Що робити і не робити для зміцнення імунітету

Імунітет входить в життя дитини з материнським молоком, а точніше, з першими краплями молозива при прикладанні новонародженого до грудей. З першого дня малюк зустрічається з незнайомими мікроорганізмами. У маленької людини функцію розвитку спеціальних клітин бере на себе вилочкова залоза, розташована під щитовидкою. Зміцнення імунітету в дитинстві і юності пов`язано з постійною боротьбою з різними інфекційними збудниками.

Після сорока років імунітет повинен вирішувати інші проблеми. Як же працюють такі необхідні імунні клітини?

механізм захисту

Всю «чорну» роботу щодо захисту організму виконують клітини крові - лімфоцити. Між собою вони діляться на групи, які виконують:

виявлення незрозумілого вторгнення;
розпізнавання інфекційного агента (свій чи чужий?);
здійснення нападу і руйнування чужака;
використання останків ДНК для запам`ятовування на майбутнє.

Порушниками спокою імунних клітин можуть бути бактерії, коки, гриби, віруси, а також власні, генетично змінені, клітини. Клітини-кілери синтезують маленьку білкову молекулу, яка називається фактором переносу інформації (трансфер фактором). Вона не просто передається іншим клітинам як «навчального матеріалу» (набутий імунітет), але і є тією основою, за допомогою якої мати передає з молозивом весь історичний досвід боротьби попередніх поколінь свого роду (вроджений імунітет).

До сорокарічного віку вилочкова залоза атрофується. Число клітин-кілерів різко знижується. Природа вважає, що людині більше нічого не потрібно. До цього віку він повинен зробити все призначене: народити собі подібних і допомогти їм вирости.

Способи зміцнення імунітету після 40 років вирішують проблему старіння організму. Встановлено, що головним пусковим механізмом старості і її наслідків є імунна система.

види імунітету

Захисні сили організму формуються двома способами:

Активний імунітет - як вроджений, так і набутий отриманий в результаті відповідних дій на чужорідні антигени (наприклад, раз перехворівши вітряну віспу, людина паче не заражається);
Пасивний - виникає під впливом щеплень, спеціальних лікарських препаратів, способу життя, народних засобів.

Засобами вакцинації служать вбиті або різко ослаблені мікроорганізми, що передають інформацію імунним клітинам для готової захисту від інфекції.

Важливо, що в результаті збою управління захисною реакцією, може порушитися процес розпізнавання клітин. Тоді організм починає знищувати власні тканини. Такий механізм називається аутоаллергических процесом. Він проявляється при захворюваннях серця, печінки, суглобів, хребта, легенів. Завданням лікування стає блокування імунітету.

Реакція на атипові клітини - одна з причин злоякісного переродження. В онкології теж користуються лікувальними препаратами, що затримують імунітет.

симптоми зниження

В даний час існують лабораторії, що дозволяють визначити імунний статус людини. За аналізом крові розраховуються всі «зацікавлені» клітини і в висновку зазначається ступінь зниження імунітету, вид реакції.

В поліклінічних умовах можна судити про рівень захисту організму за частотою інфекційних захворювань, схильності до застуди, процесу загоєння післяопераційних ран, зрощення кісток при переломах. Певне значення останнім часом надається ролі в психічних хворобах.

Якщо у людини цілий рік є ознаки авітамінозу (сонливість, головний біль, дратівливість) потрібно перевірити імунний статус.

Для дитини загальний захист проявляється в хорошому фізичному розвитку, успішності в школі. Для дорослої людини - в загальному стані, в розвитку пам`яті, в тонусі шкіри, зростанні волосся, розвитку хрящової тканини суглобів, ламкість судин, атеросклеротичних проявах.

Як імунітет залежить від дій людини

Перш, ніж обговорювати рішення проблеми підвищення захисту, хочеться звернути увагу на те, як ми нераціонально використовуємо вже дані нам можливості, сприяємо розвитку захворювань.

Відомо, що будь-які стресові реакції пригнічують механізм імунітету. Стреси - це не тільки хвилювання і напружена робота, це і надмірні навантаження в бодібілдінгу, дієти для схуднення.

Нема чого думати про відновлення імунітету, продовжуючи палити, вживати спиртне, їсти все підряд.

Хочеться попередити схильних до екстремальних вчинків: імунітет можна швидко погубити нерозумними діями, але відновлювати доведеться повільно.

Є багато «за» і «проти» таких методик оздоровлення як вегетаріанство, купання в ополонці, захоплення східними способами. До будь-яких способів потрібно ставитися з розумом:

ми вже не первісні люди;
різке переохолодження викликає той же стрес, не всі здатні його перенести;
щоб оздоровлюватися китайськими методами, потрібно «бути китайцем», відповідно харчуватися, думати і діяти.

Значення режиму в підвищенні імунітету

В життєвому процесі ми часто нераціонально витрачаємо свій захист. Давайте «пошкодуємо» свій організм.

Якщо не можна виключити нервові навантаження, слухайтеся психологів і перегляньте своє ставлення до тих проблем, які вас обурюють. Займіться аутотренінгом, йогою.

хронічну втому слід лікувати «примусовим» відпочинком. Відвідуйте виставки, музеї. Більше гуляйте. Добре ходити з роботи пішки, але ненормально при цьому дихати вихлопними газами від машин. Тому постарайтеся прокласти інший маршрут.

Має значення нормалізація сну. Спробуйте обійтися без ліків і опівнічних переглядів TV. Пийте перед сном тепле молоко з медом, гуляйте, поміняйте матрац і подушку, прийміть ванну.

значення харчування

Зміцнення імунітету у дітей починається в грудному віці з правильного вигодовування. Своєчасне введення прикорму з овочів і фруктів дозволяє додати в раціон малюка необхідні для здоров`я вітаміни.

Певний «внесок» у руйнування імунітету дитячого організму вносять гельмінти. Тому слід перевірити аналіз калу і при необхідності провести курсове лікування.

Для дорослих людей їжа повинна містити комплекс незамінних амінокислот, достатня кількість жирів і вуглеводів. Калорійність може варіювати в залежності від ваги. Але загальна кількість фруктів і овочів потрібно підтримувати на рівні 400 г в день.

Рекомендовані вітаміни для зміцнення імунітету повинні поєднуватися з мінералами. Особливо важливий цинк. Стимуляторами імунітету є вітамін С, група В з фолієвою кислотою, вітаміни D, А, Е.

Цинк міститься в горіхах, насінні, рисі, сочевиці, сардинах.

В процесі одужання після інфекційних хвороб частою реакцією у дитини і дорослого є дисбактеріоз кишечника. Він погіршує захист і затримує відновлення організму. Не варто чекати поки «саме пройде», необхідно приймати спеціальні препарати, що містять лакто-і біфідобактерії.

Не піддавайтеся на рекламу спеціальних йогуртів, в кислому середовищі ці бактерії не живуть.

народні поради

Повноцінна вітамінна суміш для зміцнення імунітету рекомендується народною медициною. Це рівну кількість за обсягом кураги, чорносливу, родзинок, лимонів. Все перекручується через м`ясорубку разом з жменею волоських горіхів. Додається мед і добре перемішується. Дорослим необхідна столова ложка суміші 2-3 рази на день. Дитині досить чайної ложки.

Часто люди стимулюють себе кількома чашками кави. У нормальному харчуванні не слід випивати більше двох чашок в день. Замість кави рекомендується заварювати трави для зміцнення імунітету: м`яту, мелісу, лист смородини, брусниці, малини. Пити трав`яні чаї протягом дня дуже корисно. Відвар шипшини можна комбінувати з медом, ягідним варенням.

Імуностимулюючу дію мають настоянка Ехінацеї, Алое і Каланхое, Імбир, настоянка глоду, Овес, харчові дріжджі.

Прийом препаратів слід проводити тривало. Після 40 років постійно.

роль загартовування

Правильне загартовування сприяє активізації всіх захисних сил організму. Дія повітря і води на нервові рецептори викликає збільшення синтезу гормонів, поліпшується кровопостачання.

Помилковою є думка деяких людей, що засмага зміцнює імунітет. Тривале перебування на сонці навіть руйнує той захист, який забезпечила природа. Вітаміну D синтезується цілком достатньо без додаткових сонячних опіків. Солярії рекомендовані для жителів північних районів, але не для краси. Багато модниць заробили злоякісні хвороби через спроби виглядати засмаглими взимку.

Повітряне загартовування починається з щоденних обов`язкових прогулянок, ранкової гімнастики. При цьому не слід укутуватися.

Лікарські засоби

Лікарські препарати для зміцнення імунітету можуть призначатися тільки лікарем, показання до їх застосування теж визначає терапевт.

Для пом`якшення і поліпшення дії щеплень призначають засоби рослинного походження Имудон, Імунал, Бронхо-муна, Биостим. Їх також рекомендують у відновному періоді при вірусних респіраторних інфекціях, синуситах, отитах.

Штучні препарати (Циклоферон, Арбідол, Анаферон) діють через збільшення вироблення інтерферонів, які протидіють вірусам.

Препарати допомагають на деякий час, потім настає спад імунного захисту. При бажанні можна скласти свій індивідуальний план дій для підтримки організму і не порушувати його.

лікар Л.Н.Міщенко