Ти тут

Робота на комп`ютері

Відео: Комп`ютер для початківців. Все про комп`ютер за 1 годину

Для тих, хто працює на комп`ютері

Відео: Робота вдома на комп`ютері вакансії! реальний заробіток

Відомо, через кожні 2 години роботи на комп`ютері необхідно робити п`ятнадцятихвилинний перерву. За цей час ви встигнете не тільки випити філіжанку запашної кави або чаю, а й виконати нехитрі вправи, які повністю знімуть напругу і втому очей. З запропонованого комплексу ви можете вибрати будь-які вправи, які найбільше підходять для виконання на роботі чи вдома.

вправи

  • Сядьте прямо, розслабтеся, покладіть руки на потилицю. Зробіть глибокий вдих і сильно притисніть голову до долонь.
  • Пообертайте очима по сторонам, намагаючись якомога більше побачити. Зробіть 5 обертань вліво і 5 - вправо.
  • Сядьте прямо, візьміться за сидіння стільця і підніміть плечі якомога вище.
  • Сидячи на стільці, підніміть зігнуті ноги, а опустіть їх прямими.
  • Закрийте очі і помасажуйте їх круговими рухами пальця.
  • Повільно переводите погляд з підлоги на стелю і назад. голова повинна залишатися нерухомою.
  • Повільно покрутіть очима спочатку направо, а потім - наліво.
  • Виконайте повільні кругові рухи головою вліво, а потім - вправо.
  • Сядьте на стілець, спершись на спинку. Піднімайте палець руки на відстані 50 см від очей і стежте за ним очима. Повторіть 8-10 разів, міняючи руки.
  • Сядьте прямо, розслабтеся, опустіть руки вниз. Тепер різко напружте м`язи всього тіла і повністю розслабте. Опустіть голову на груди, закрийте очі. Через 10-15 секунд повторіть вправу. Його потрібно виконати 3 рази.
  • Розслабтеся. Поставте руки на пояс і зробіть швидкий глибокий вдих. Потім повільно протягом 5 секунд видихніть повітря вузьким струменем, одночасно втягуючи живіт і розслабляючи м`язи рук і ніг. Повторіть 3 4 рази.
  • Відведіть вправо напівзігнуту праву руку з витягнутим вказівним пальцем. Повільно переміщаючи її вліво, стежте за пальцем очима. Тепер змініть руку. Повторіть 10 разів.
  • Швидко поморгайте очима протягом 1-2 хвилин.
  • Прогніться назад і потягніться, піднімаючи руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторити 5 разів.
  • Виконайте широко відкритими очима руху вгору-вправо, вгору-вліво, вниз-вправо, вниз-вліво. І так 20 секунд.
  • Щільно закривайте і широко відкривайте очі 6-7 разів з інтервалом в 30 секунд.
  • Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво, не повертаючи голови.
  • Повертайте очима по колу - вниз, вправо, вліво, вгору, вліво, а потім - у зворотний бік.
  • Швидко-швидко поморгайте очима протягом 1-2 хвилин.
  • Закрийте очі і помасажуйте їх круговими рухами пальців протягом 1 хвилини.
  • Кожен пункт вправи повторити 2-3 рази з інтервалом 1-2 хвилини.
  • Сядьте, відкиньтеся на спинку стільця, закрийте очі, покладіть кисті рук на стегна і посидьте так 15-20 секунд.
  • Виконайте 5 повільних кругових рухів головою спочатку вліво, а потім - вправо.
  • Подушечками пальців помасажуйте круговими рухами і погладжуваннями потиличну частину голови і шию.
  • Сильно зажмурте очі на 4-6 секунд, потім відкрийте на 4-6 секунд. І так 5-7 разів.
  • Повільно нахиліть голову до грудей і, не відхиляючи її, відведіть назад. Потім повільно відхиліть назад, розслабивши м`язи шиї. Повторити 3-5 разів.
  • Дивіться перед собою в далечінь протягом 3-5 секунд, потім переведіть погляд на кінчик носа і затримайте на 4-5 секунд. Повторити 5-7 разів.
  • Поставте руки на пояс, з напругою зведіть лікті попереду, а потім прогніться і відведіть їх назад. Повторити 4-5 разів.
  • Закрийте очі і виконайте кругові рухи очними яблуками. Кожні 5 секунд міняйте напрям обертання. Виконуйте обертальні рухи протягом 15-20 секунд.

  • Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Поділися в соц мережах:

    Схожі повідомлення