Заняття йогою при клімаксі

Менопауза іноді найенергійнішу і веселу жінку перетворює в неповоротку і сумну. гормональні зміни, які в цьому періоді відбуваються, важко впливають, як на характер, так і на самопочуття. Але йога при клімаксі здатна створити диво, позбавивши від багатьох його симптомів, повернувши колишні жвавість і гарний настрій.

Відео: Як пройти період клімаксу (менопаузи)? За участю Павла Артем`єва (метод безпечної йоги)

Що змінить йога

Якщо одним з сильних проявів є припливи, потрібно виключити всі дії, де потрібна затримка дихання на вдиху або занадто інтенсивний рух грудної клітини;

При будь-яких проявах не варто робити асани, які вимагають тривалого перебування в незмінній позі. Доцільніше виконувати вправи з неквапливими, м`якими рухами. Це убезпечить від пошкоджень м`язи і суглоби, а також кістки-

Допустимо використовувати більш прості варіанти прогинів і скручувань тіла, якщо немає тенденції до підвищення артеріального тиску і зайвої ваги;

Йога допоможе при клімаксі, якщо дотримуватися полегшеного харчування: відмовитися від надмірної кількості цукру, але є бобові, горіхи, сир;

Обов`язково зайнятися поперековим відділом хребта для стимуляції яєчників і надниркових залоз. Це допоможе загальмувати згасання функції статевих залоз і зробити менш різким зниження вироблення гормонів.

Важливо прислухатися до власного самопочуття, і в той же час не дуже себе жаліти. Починають заняття з 15 хвилин, не довше. Організм повинен адаптуватися до навантажень. При щоденних заняттях незабаром можна довести їх до 1 години;

Всі дії на розслаблення виконуються з найбільшою віддачею, а напруга в заняттях не повинно бути інтенсивним, слід уникати різкості рухів;

Пози вниз головою не підходять тим, у кого є артеріальна гіпертонія. Але рівномірний вільне дихання під час інших асан сприяє нормалізації тиску.

Які пози впораються з климактерическими проявами

Відео: ЙОГА ДЛЯ ЖІНОК ГОРМОНАЛЬНИЙ БАЛАНС

Якщо жінка чітко вирішила, що для стабілізації стану їй потрібна йога, при клімаксі вправи корисні такі:

«Зв`язаний кут». Необхідно сісти спиною до згорнутому в рулон ковдрі. Хребет повинен бути прямим, пальці і п`яти однієї ноги з`єднані з тими ж частинами інший, а коліна і стегна розгорнуті в сторони. Потрібно плавно відхилитися назад до ковдри, притулитися до нього. Ноги залишаються на підлозі. У цій позі необхідно бути 5 хвилин, глибоко і повільно дихаючи. рухи допоможуть від припливів, відновлять душевну рівновагу;
«Втомлена собака». Приймати позу потрібно зі стійки на четвереньках, подушечки пальців ніг при цьому розташовуються на підлозі. Вдихнувши, необхідно плавно відштовхнутися руками, розпрямити їх, а також коліна. Тіло разом з горизонтальною поверхнею утворює трикутник. Чолом необхідно спертися в лежаче на підлозі ковдру, м`язи шиї не затиснуті. Провівши в цьому положенні хвилину, потрібно опустити коліна і присісти на п`яти. Асана допомагає при емоційної нестабільності;
Нахили вперед. Ця вправа не тільки з йоги. Треба встати так, щоб ноги розташовувалися майже на ширині плечей, руки лежать на поясі. Нахиляючись вперед, кистями беруться за лікті і відводять їх за голову. Нагнутися потрібно плавно і низько, на скільки вийде, затримавшись в позі на півхвилини, потім неквапливо випростатися. Асана позбавляє від дратівливості, допомагає заснути на всю ніч;
Напруга-розслаблення. Йога проти клімаксу обов`язково включає в себе цю вправу. Воно поєднує одночасно скорочення і розслаблення м`язів, в районі яких розташовуються яєчники. Потрібно лягти на спину, поклавши руки уздовж тулуба, ноги щільно звести разом. Далі підняти нижні кінцівки над підлогою на 15 градусів. Литкові м`язи постаратися напружити, витягнувши шкарпетки «в струнку». І так проробити 4-5 разів. Асана підсилює кровообіг в районі малого тазу;
Для тренування рівноваги. Треба встати на коліна на м`який килимок, руки розташувати уздовж тіла. Далі виробляються нахили в кожну сторону з одночасним переміщенням верхніх кінцівок перед собою, а корпусу вперед і трохи вниз. Необхідно виконати їх 7-10 разів в кожну сторону;
Для корекції вазомоторних ознак. Потрібно встати прямо, ступні розташувати на ширині плечей. Кисті рук помістити на живіт і трохи натиснути. У цьому положенні сісти майже навпочіпки 5-6 разів;
Для поліпшення кровопостачання малого таза. Необхідно лягти на лівий бік, ноги стиснути. З цього положення зігнути в коліні праву кінцівку, тут же зробивши нею мах вперед під кутом 90 градусів. Вправа виконати 3-4 рази. Перекинувшись на протилежну сторону, повторити;
Поза сарани. Необхідно лягти долілиць, спершись підборіддям на килимку. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла, стиснуті в кулаки. Вдихнути, затримати роботу легенів. На видиху впертися кулаками в килимок, підняти одну ногу над підлогою, інша повинна бути повністю розслаблена. Затриматися так на кілька секунд. Опустивши ногу, видихнути і розслабитися. Повторити вправу з іншою кінцівкою, так само стежачи за диханням. Цей рух допоможе зміцнити попереково-крижовий відділ, поліпшити кровопостачання зони репродуктивних органів, позбутися хворобливих відчуттів;
Для повного розслаблення. Йога для нормалізації самопочуття при клімаксі без цієї асани не обходиться. Необхідно лягти на спину в зручній позі. Сильно напружити кінцівки на рахунок від 1 до 10, потім швидко їх розслабити. Це дасть можливість відчути різницю між навантаженням і відпочинком. Під час розслаблення подих загальмовується, потрібно подумки намалювати картину власного ширяння в невагомості. Якщо вдасться провести так 5 хвилин, вийде відчути, як пішла втому, з`явилася працездатність. Цю асану можна повторювати не раз протягом дня.

Відео: ЙОГА ВІК 50+ (при клімаксі, тугорухливості суглобів, порушення сну)

Клімакс і йога - не тільки припустиме, але для деяких обов`язкове поєднання. Це одночасно навантаження і розслаблення, відновлення сил і розумна трата енергії. Крім пом`якшення протікання менопаузи, вона допоможе скинути вагу, регулювати рівень цукру в крові і з часом перетвориться з обов`язки в справжнє задоволення.

Поділися в соц мережах: