Смачні смузі для легкого схуднення

1. Правила і плюси дієти на смузі
2. Ягідно-фруктові смузі
3. овочеві смузі
4. очищаючі смузі

Смузі для схуднення стали використовувати відразу ж, як тільки він з`явився на наших столах. Смачний напій цілком може замінити собою сніданок або вечерю, в той же час в ньому мало калорій і багато корисних речовин.

Зробити смузі можна з будь-яких ягід, фруктів і навіть овочів, а для того, щоб він дійсно приносив користь, необхідно дотримуватися деяких правил його приготування і вживання.

Правила і плюси дієти на смузі

Смузі-дієта передбачає вживання низькокалорійних напоїв замість звичайних прийомів їжі. Як правило, при цьому вдається скинути від 3 до 6 кг в залежності від її тривалості. Правила, яких слід дотримуватися при такому способі схуднення, досить прості, в той же час користь для здоров`я відчутно вагома.

плюси дієти

Смузі для схуднення підходять найкращим чином. Позитивні якості цього напою додають його рідка консистенція і багатий корисними речовинами склад. Він легко засвоюється, містить мало калорій і має ряд інших переваг перед традиційними дієтичними продуктами.

Позитивні якості смузі-дієт:

• добра переносимість;
• широкий вибір продуктів-
  
  
• багатий корисними речовинами раціон;
• високий ступінь засвоєння організмом продуктів;
• зміцнення здоров`я;
• очищення організму від шлаків;
• хороші показники зниження ваги за невеликий проміжок часу;
• відсутність стресу для організму;
• довготривалий ефект.

Особливо варто відзначити ще одна позитивна якість смузі-дієти - вона виробляє звичку харчуватися правильно. Невеликі порції коктейлю не розтягувати шлунок, і з часом організм звикає задовольнятися малим кількістю їжі. До того ж людина привчається включати в свій щоденний раціон свіжі овочі, ягоди і фрукти, до складу яких входять необхідні для здоров`я речовини.

Порада! Перш ніж «сідати» на дієту з смузі потрібно проконсультуватися у лікаря і дізнатися, чи немає у вас протипоказань.

Правила приготування і вживання дієтичних смузі

Не завжди і не всі смузі сприяють схудненню. Цей напій має рідку консистенцію і іноді виникає спокуса випити його залпом. Однак в цьому випадку сигнал насичення від шлунка до мозку надійде із запізненням, і відчуття голоду змусить вас з`їсти ще що-небудь, а це призведе до переїдання. Існують і інші нюанси смузі-дієт. Наприклад, деякі фрукти і ягоди мають досить високу калорійність, а, значить, і напої з їх участю теж не можуть користуватися правом називатися «легкими».

Отже, як же приготувати смузі для схуднення і як правильно їх вживати? Щоб результат не змусив себе чекати і ненависні кілограми зникли безповоротно, необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Використовують для смузі тільки низькокалорійні продукти.
2. Смузі краще їсти повільно, маленькою ложечкою, тоді відчуття насичення прийде вчасно.
3. Виключити цукор, або ж значно скоротити його кількість.
4. Є через кожні 2 години, а в проміжках пити тільки воду або зелений чай.
5. Молочні продукти не повинні містити більше 1% жирності.
6. Кава, жирне м`ясо, копченості, сир, соління, алкоголь вживати не можна, при нестрогой дієті можна включити в раціон каші, нежирні бульйони.

Якщо ви зважилися на смузі-дієту, то необхідно виконати ще одне правило, яке забезпечить плавний перехід на новий раціон харчування і позбавить організм від стресу. Потрібно заздалегідь підготуватись, а саме - виконати наступні дії:

• за день-два урізати свій раціон, зменшивши кількість їжі;
• випивати не менше 2 літрів води;
• вживати більше овочів і фруктів;
• харчуватися часто, але маленькими порціями.

Дотримання цих нескладних правил призведе до гарантованого результату і допоможе позбутися зайвої ваги. На закінчення наведемо кілька рецептів смузі для схуднення.

Важливо! Дієта з смузі протипоказана вагітним жінкам і в період грудного вигодовування. Не можна худнути з її допомогою при деяких хворобах шлунка, печінки і нирок.

Ягідно-фруктові смузі

Найбільш звичними для російського людини є ягідно-фруктові смузі. Рецепти напоїв для схуднення можуть складатися з одних видів плодів або поєднувати кілька з них. При цьому можна фантазувати, додавати щось своє або замінювати деякі продукти. Якщо є свіжі ягоди або фрукти - добре, якщо дістати їх проблематично, то цілком підійдуть заморожені.

Полунично-банановий смузі

Банан має досить високу калорійність, тому напої з його участю прекрасно замінять собою сніданок або вечерю.

Необхідні продукти:

• склянка полуниці;
• половинка банана-
• стакан кефіру з нульовою жирністю;
• знежирений сир - 1 ст. ложка;
• лід.

Для приготування полунично-бананового смузі для схуднення спочатку в блендері подрібнюють ягоди з бананом. Потім в отриману масу вливають кефір і збивають. Сир і подрібнений лід - 2-3 кубика, додають в кінці приготування. При бажанні кефір можна замінити нежирним йогуртом. Якщо використовується заморожена полуниця, то лід класти не треба.

Бананово-яблучний смузі

Банан прекрасно поєднується з яблуком, до того ж інгредієнти для такого напою доступні в будь-який час року.

Вам знадобиться:

• банан;
• яблуко;
• апельсиновий сік - 100 мл;
• йогурт - 200 г;
• 2 кубики льоду.

Порізаний на дольки банан і яблуко попередньо подрібнюють в блендері. Потім додають сік, йогурт і збивають. Лід кладуть у склянки перед подачею на стіл.

Порада! Банан перед подрібненням найкраще трохи потримати в холодильнику, тоді смузі вийде пишним і гладким.

цитрусовий смузі

У цитрусових плодах високий вміст вітаміну C, який прискорює метаболізм і сприяє схудненню. Для приготування такого напою вам будуть потрібні наступні продукти:

• грейпфрут;
• апельсин;
• лимон - ;
• яблуко;
• банан - ;
• 2 кубики льоду.

Попередньо готують інгредієнти. Грейпфрут, апельсин, лимон очищають від шкірки, поділяють на часточки, видаляють насіння. Яблуко, банан чистять, нарізають скибочками. Всі складають у чашу блендера і збивають. Окремо подрібнюють лід. Його додають в стакани безпосередньо перед вживанням.

Смузі «Бадьорість»

Як рідкої основи можна використовувати зелений чай. Такі смузі низькокалорійні і можуть використовуватися в якості легкого перекусу між основними прийомами їжі.

Складові:

• грейпфрут - ;
• ківі - ;
• банан - ;
• яблуко;
• імбирний корінь - 2 г;
• стакан зеленого чаю;
• мед - 2 чайних ложки.

Всі інгредієнти збивають в блендері до однорідної маси. Імбирний корінь попередньо натирають на терці. За бажанням можна додати лід.

овочеві смузі

Найкорисніші смузі для схуднення - це овочеві коктейлі. У них міститься багато вітамінів, мікроелементів. До того ж такі напої мають дуже низьку калорійність. Клітковина, яка завжди присутня в овочевих смузі, сприяє очищенню організму і підсилює перистальтику кишечника. А це допомагає позбутися від запорів, які не рідкість при дієтах.

Смузі «Овочевий»

Такий смузі містить в собі всього 85 ккал на 100 мл напою. Для його приготування знадобиться:

• середнього розміру огірок;
• зелена цибуля - стебло;
• зелений солодкий перець;
• сік лимона - 1 чайна ложка;
• корінь імбиру - третина чайної ложки;
• «Боржомі» - 100 мл.

Попередньо огірок очищають від шкірки і нарізають на скибочки. Перець розрізають на частини, звільняють від насіння. Цибулю дрібно кришать ножем. Всі інгредієнти, крім «Боржомі», складають у блендер і подрібнюють. В кінці додають мінеральну воду, збивають кілька секунд. Напій можна прикрасити пір`їнкою лука, часточкою огірка.

з брокколі

Брокколі містить в собі багато корисних речовин і прекрасно підходить для овочевого смузі.

Необхідні інгредієнти:

• відварна брокколі - 150 г;
• знежирений кефір - 1 склянка;
• зелень.

Спочатку подрібнюють капусту, потім додають дрібно покришений зелень, кефір і гарненько збивають. Кефір можна замінити айраном. Вживати такий напій слід теплим.

З помідором і селерою

Смузі з селери для схуднення підходить як не один інший напій. Він містить дуже малу кількість калорій, в той же час прекрасно насичує і позбавляє від відчуття голоду. Для того щоб його приготувати, вам знадобляться наступні продукти:

• помідор;
• 2 морквини;
• буряк;
• селера - 2 шт.

Попередньо готують овочі. Помідор ошпарюють окропом і знімають з нього шкурку. Буряк труть на тертці, вичавлюють з неї сік. Морква подрібнюють в блендері. Селера дрібно ріжуть ножем. Потім всі інгредієнти складають в блендер і збивають.

Фруктово-овочевий смузі

Дуже смачні і надзвичайно корисні фруктово-овочеві дієтичні смузі. Рецепти їх приготування можуть включати в себе самі різні поєднання продуктів. Ми ж рекомендуємо спробувати приготувати смузі з морської капусти, ківі, груші, шпинату. Такий напій містить багато вітамінів, мінеральних речовин. Для його приготування потрібні такі продукти:

• білокачанна капуста - 100 г;
• ківі;
• груша;
• морська капуста - 1 ст. ложка;
• шпинат - 60 г;
• нежирні вершки - 2 ст. ложки;
• вода - 200 мл.

Спочатку готують інгредієнти. З груші і ківі знімають шкірку, нарізують їх скибочками. Капусту, шпинат дрібно рубають ножем. Потім все складають в блендер і подрібнюють. В кінці додають воду, вершки і збивають.

очищаючі смузі

Як би ми не старалися харчуватися правильно, в нашому організмі все одно відкладаються непотрібні шкідливі речовини. Вони отруюють нас, перешкоджають нормальному обміну речовин, погіршують самопочуття, здоров`я. Що ж робити? Як їх позбутися? Відповідь проста - треба включити в свій раціон зелені коктейлі. Представляємо вашій увазі найкращі рецепти смузі для очищення організму.

Смузі «бадьорить»

Шпинат, який входить до складу цього напою, має прекрасні очисні властивості. До того ж він багатий вітамінами і мінералами.

Необхідні продукти:

• шпинат - пучок-
  
  
• ківі;
• половинка банана.

Ківі і банан очищають від шкірки, ріжуть на часточки. Шпинат дрібно кришать ножем. Всі складають у блендер і збивають. Коктейль розбавляють водою до потрібної консистенції, прикрашають половинкою скибочки ківі.

«Спалах»

Відмінно очищає організм і сприяє схудненню смузі з часнику, моркви, редиски, петрушки. Для його приготування вам знадобиться:

• морква - 3 шт .;
• буряк;
• редис;
• часник - 2 зубчики;
• пучок петрушки.

Морква і буряк очищають від шкірки, нарізають кубиками. Часник, петрушку дрібно рубають за допомогою ножа. Потім всі інгредієнти складають в блендер і збивають кілька секунд.

«Журавлинний»

Смузі з журавлини, селери і шпинату має сечогінну властивість.

Необхідні продукти:

• журавлина - 100 г;
• груша;
• огірок;
• шпинат - пучок;
• селера - 1 шт .;
• яблуко.

Перед подрібненням грушу, огірок, яблуко очищають від шкірки. Шпинат, селера дрібно рубають. Потім все збивають. Коктейль можна прикрасити ягідками журавлини.

«Зелений переполох»

Очистити нирки, кишечник допоможе смузі із селери, петрушки і манго. Для такого напою вам знадобиться:

• манго;
• капуста білокачанна - 100 г;
• селера - 2 шт .;
• пучок петрушки;
• стакан апельсинового соку;
• 2-3 гілочки м`яти.

Манго очищають від шкірки і нарізають кубиками. Капусту, селера, петрушку, м`яту дрібно рубають. Всі складають у блендер і подрібнюють. В кінці додають сік. Прикрашають гілочкою м`яти.

Наочний рецепт приготування смузі для схуднення дивіться в цьому відеоролику: