Ти тут

Фрукти при гв: вибираємо не тільки смачні, але і корисні

Фрукти при грудному вигодовуванні

Відео: Які Страви можна Приготувати з Бананів? Смачні та Корисні!

Які фрукти можна їсти годувальниці, щоб не завдати шкоди дитині? Розібравшись в цьому питанні, жінка подбає не тільки про здоров`я свого малюка, але і зможе уникнути можливих проблем, пов`язаних з її організмом в період лактації.

Фрукти і ГВ

Більшість молодих мам, мабуть, знають, що однією з найбільш важливих завдань в період годування грудьми є підтримка достатньої продукції молока. Для цього, як стверджують дієтологи, в раціоні матері обов`язково повинні бути рослинні білки, широкий спектр овочів і цільнозернові злаки. На додаток до цих продуктів вони рекомендують додати в денний раціон 2 порції (близько двох чашок) плодів і ягід, що містять важливі живильні речовини. Але не всі вони рівні за складом. Ось чому необхідно знати, що можна їсти з фруктів мамі, що годує, щоб зберігати достатню лактацію.

Відео: Теорія змови."П`ять продуктів, від яких товстіють" HD (02.10.2016)

Важливо запам`ятати, що введення їх в раціон має бути поступовим, організму малюка потрібен час, щоб звикнути до нової дієті матері. Вона не повинна викликати у нього дискомфорт.

Треба приділяти особливу увагу фруктам, які можуть викликати алергію. Кожен раз, коли дієта мами поповнюється новим продуктом, їй потрібно прислухатися до свого тіла і стежити за поведінкою ребенка.Также слід пам`ятати, що будь-які ягоди і фрукти при грудному вигодовуванні, навіть якщо вони корисні, можуть завдати шкоди при надмірному їх вживанні.

Відео: Смачний і корисний сніданок!

Фрукти, позитивно впливають на якість і кількість молока

Багато хто чув прислів`я: «Хто яблуко в день з`їдає, у того лікар не буває» Але для жінки в період лактації це непросто одне яблуко або інший фрукт. Будь-плід відрізняється за складом поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, що особливо важливо враховувати в період годування дитини. Тому для кожної матері-годувальниці потрібно знати, які фрукти можна при грудному вигодовуванні вживати. Крім того, частина з них провокує розлад шлунка у малюка, коліки. Та й сама матуся може скаржитися на діарею або навпаки, запори. А це негативно відіб`ється не тільки на ГВ, загальний стан, але ще і може викликати додаткові проблеми в тому випадку, якщо, наприклад, є післяродовий геморой.




Які фрукти можна при лактації? Які з них найбільш ефективно допоможуть поповнити запас поживних речовин в організмі матері, але не принесуть шкоди? Нижче перераховані вісім плодів і ягід, які найкраще підходять для періоду грудного вигодовування:

  • яблуко - Прекрасний постачальник заліза, кальцію, фолієвої кислоти і вітамінів А і С. Дуже важливо підтримувати достатній запас цих речовин в організмі матері-годувальниці. Залізо входить до складу гемоглобіну - основного білка еритроцитів, які доставляють кисень до тканин. Після пологів досить часто спостерігається мала кількість цього мікроелемента в організмі жінки. Тому в період лактації його запаси необхідно заповнити, включивши в дієту продукти, багаті залізом. У перші ж дні після пологів можна їсти печені яблука, приготовані в духовці або мікрохвильовій печі, а свіжі краще вводити в раціон через кілька тижнів.
  • груша - Соковитий і стиглий плід, багатий клітковиною, що сприяє нормальному функціонуванню кишечника матері. За деякими даними, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту немовляти. Варто нагадати, що цей плід не їдять натщесерце, оскільки це може викликати проблеми зі шлунком. Запечена груша - прекрасний варіант десерту для матері-годувальниці.
  • абрикоси - Гладкі і солодкі ласощі, є джерелом фітоестрогенів, що імітують активність естрогенів в жіночому організмі. Встановлено, що вони стимулюють вироблення гормонів, які відповідають за продукцію молока, збільшують його кількість. Абрикоси також насичені кальцієм, калієм, вітамінами С і А - все це потрібно для нормального розвитку дитини. Однак нерідко у дітей від них буває діарея. Тому вводити фрукт в раціон краще спочатку у вигляді слабких компотів, узварів.
  • Зелена папайя - Прекрасне джерело речовин, які стимулюють лактацію. До 100 грамам плода можна додати шпинат і морква, все це залити 1/2 чашкою йогурту - відмінний сніданок для матері-годувальниці.
  • Чорниця. Основна перевага цієї ягоди - її антиоксидантні властивості, а також здатність запобігти розвитку деяких хвороб в дитячому віці. Вважається, що чорниця, в порівняння з іншими фруктами, має найвищу антиоксидантну активність. Тим не менше, немає даних, скільки цих речовин потрапляє через грудне молоко в організм дитини. Тому з нею також слід бути обережними.
  • Банани. Калій - «супер важливий» мікроелемент для вагітних жінок, а й в період годування груддю його актуальність не знижується. При лактації він необхідний для підтримки нормального водно-електролітного балансу. Для цього в організм матері калій повинен надходити в кількості 5,100 міліграмів (один середній банан містить близько 450 мг). Це не означає, що треба «перетворюватися в мавпу». Життєво важливий мікроелемент міститься і в інших продуктах харчування, наприклад, в картоплі.
  • Авокадо. Багато людей думають, що це овоч. Але незважаючи на його зовнішній вигляд, насправді він є плодом, який містить багато калію (більше, ніж в банані). Крім того, авокадо для годуючої матері - прекрасне джерело рослинного білка.
  • диня. Завдяки своїй водянистості збільшує лактацію і покращує обмін речовин, крім цього містить велику кількість вітаміну С. У її м`якоті багато легкозасвоюваних вуглеводів, що дозволяє матері заповнити запаси калорій під час лактації.

Корисні властивості яблука

Не всі фрукти потрібно їсти цільними, можна приготувати пюре, додавши туди сир, деякі варто запікати в духовці, що дозволить, не втрачаючи цінні речовини, м`яко, без труднощів їх засвоїти. Також можна робити соки, при цьому не забувати розбавляти їх водою. Компот із сухофруктів - Хороший спосіб профілактики запорів. Є фрукти при грудному вигодовуванні в перший місяць бажано тільки місцевого походження, до яких мама звикла з дитинства, і вже пізніше перемикатися на екзотику.

Фрукти, які потребують особливої уваги

Інше питання, в якому варто розібратися - які плоди і ягоди повинні бути виключені з раціону? Як вважають лікарі, денний раціон матері-годувальниці повинен включати не менше 300 - 400 грамів плодів або ягід. Ця кількість забезпечує її організм і дитини необхідними мікроелементами, вітамінами та іншими поживними речовинами.

Однак не всі фрукти мають однакові перевагами, а деякі з них можуть завдати шкоди маляті. Важливо пам`ятати, що його здоров`я прямо залежить від дієти матері. Тому дізнавшись, які фрукти можна при годуванні грудьми, варто з`ясувати, що не рекомендується в цей період.

цитрусові

До них відносять: ківі, ананаси, апельсини, мандарини і виноград. Соковито, пікантно, неймовірно смачно - так можна описати ці плоди.

Відео: Як вибрати Хороший Ківі і яка від нього Користь?

Однак годуючим матерям варто уникати цитрусових. Вони надають пікантний смак материнського молока, що не завжди подобається малюкові, він може стати метушливим і примхливим, у деяких дітей викликає навіть блювоту.

Цитрусові містять багато кислотних сполук, що призводить до подразнення шлунково-кишкового тракту дитини, появи у нього попрілостей.

Вишні і чорнослив

Матерям потрібно відмовитися під час годування грудьми від вишні та слив. Вони можуть викликати у дитини метеоризм (хворобливе здуття живота внаслідок скупчення в кишечнику надлишкових газів).

Безсумнівно раціон матері-годувальниці повинен включати фрукти. Головне, щоб все було в міру і, якщо виникли сумніви з приводу того чи іншого продукту, важливо відразу ж звернутися до педіатра, дієтолога або будь-якого фахівця, який розбирається в питаннях грудного вигодовування. Вони допоможуть підібрати збалансовану дієту, яка містить необхідну кількість плодів і ягід. Без сумніву, організм «мати-дитина» сам знає, який йому потрібен вітамін. Просто варто прислухатися до нього - і все буде добре!


Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення