Дієта при грудному вигодовуванні
Відео: Харчування годуючої мами і коліки
Дієта і грудне вигодовування: чи сумісне це?
Набрані за вагітність кілограми засмучують молоду маму не менше, ніж недосип і домашні клопоти. Бажання сісти на дієту з`являється майже відразу після пологів. але дієта при годуванні груддю - Занадто радикальний метод, який не гарантує, втім, подальшого збереження ваги. А ось правильне харчування, про який не втомлюються говорити дієтологи, дійсно може допомогти в корекції фігури. Дієта для здоров`я - це не щось з області фантастики. На жаль тих, хто насправді дотримується правильного харчування так мало, що доречніше вживати слово «дієта». Отже, головні поради годуючим мамам:
Відео: ХАРЧУВАННЯ при грудному вигодовуванні !! Можна, не можна, реакція !!
- Жорсткі дієти, що обіцяють швидке схуднення, справжня загроза вашому не оговталася від «вагітних» часів організму.
- Жирні продукти не покращують якість молока, що б вам не говорили. На хорошу лактацію впливає загальний стан організму, збалансоване харчування і достатній обсяг пиття.
- Напівфабрикати, консерви і копченості - ці продукти вам доведеться викреслити зі свого меню. На користь такий крок не тільки малюкові, але і вам.
- Дієта при грудному вигодовуванні для вас повинна означати три головні речі: не їсти фастфуд, не їсти на ніч, не переїдати.
- Білки, жири і вуглеводи як і раніше повинні знаходити своє місце у вашому раціоні. М`ясо, яйця, риба, сир, крупи, овочі, фрукти, хліб, рослинні масла - ми не відмовляємося від цього, але готуємо правильно. Запікаємо або користуємося пароваркою.
- Оптимальний режим - чотириразове харчування. Як мінімум два прийому їжі повинні бути гарячими. Можливі перекушування з фруктів, сухофруктів, горіхів.
Грудне вигодовування і дієта: як уникнути алергії у дитини?
Можливо, у вашій родині є випадки харчової алергії. Ті продукти, які не переносить якийсь член родини, не вводьте в свій раціон приблизно три місяці. Дієта під час годування передбачає обережне, поступове введення нових продуктів. Ось зразкове меню годуючої мами в перші тижні життя малюка (якщо ви побоюєтеся прояви алергії):
Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні / ЩО МОЖНА / ЩО НЕ МОЖНА
- Каші (гречана, перлова, кукурудзяна)
- М`ясо кролика, індички, нежирна свинина
- Зелені тушковані овочі (кабачки, капуста, спаржа, брокколі, шпинат)
- Печені яблука
- Компоти із сухофруктів
- Висівки
Через два місяці можете починати введення нових продуктів. По одному в два-три дні. При цьому протягом дня ви повинні стежити за реакцією малюка на новий продукт. До того, як дитині не збудеться хоча б 3 місяці в вашому раціоні не повинно бути коров`ячого молока, шоколаду, цитрусових і морепродуктів. Дієта при годуванні дитини стає менш суворої після досягнення малюком півроку. З 6 місяці алергени з материнського молока практично перестають потрапляти в кров дитині, мама може урізноманітнити харчування. Звичайно, харчуйтеся не найбільшими порціями, за три години до сну можна випити кефір, а ось повечеряти краще раніше. Наприклад, гучна дієта Ані Лорак після пологів полягала і в тому, що після 19.00 їжа заборонена.
