Розвиток фізичної витривалості - вправи на витривалість

Витривалість має на увазі можливість тривалий час робити ту чи іншу роботу, яка витрачає масу енергії. Вона може бути:

фізичного,
емоційного плану.

емоційна витривалість

Тренуючи емоційні свої боку, дозволить спокійно ставитися, до тих важких умов, які підносить життя. А ось фізичного типу витривалість прийде до людини тільки тоді, коли разом розвивають і емоційну. Одне розвиває інше.

Існує 5 головних правил, які допомагають підвищити емоційну витривалість:

Розвиток і робота над своїми слабкостями. Розуміння своїх негативних рис і їх виправлення на позитивні допоможе поліпшити якість життя, стати впевненіше в собі. Якщо людині постійно заважає його невпевнену поведінку, йому варто виробити рішучість і твердість в характері. Допоможе в цьому особистий щоденник: в нього потрібно записувати власні слабкі сторони, а потім намагатися стати краще.
Порядок в голові. Від людських думок залежить його стан, поведінку і, в загальному, якість життя. Прекрасний спосіб завжди залишатися в доброму гуморі - уявити, що негативні емоції - це страшна музика, яку можна відключити в будь-який момент, після чого замінити її позитивними думками. Але якщо виникають значні проблеми, краще обміркувати план їх вирішення і постаратися всіма способами подолати труднощі.
Невдалий день може стати корисним для емоційної витривалості. Кожне пережите нещасливе збіг обставин є приводом виправити свою поведінку.
Активна діяльність. Спілкування з іншими людьми, допомога з рішенням їх проблем, вираження своїх почуттів, нові відкриття, незвичайні захоплення - все це допомагає розвинути емоційну витривалість і піти від депресії.
Потрібно постійно пам`ятати про те, що стійкість до емоційних струсів здатна позбутися багатьох життєвих труднощів.

Відео: Розвиток силової винослівості.Треніровкі на витривалість

Способи для розвитку фізичної витривалості

При тренуванні не використовуйте велику вагу. Краще збільшіть повтори виконуваних вправ, це більш сприятливо для витривалості. Адже великі навантаження збільшать м`язи і зменшать енергію. А витривалість тренуйте повторами вправ і їх прискоренням.

Відео: тренування витривалості для MMA. Максим Хилюк.

Більше повторюйте вправи. В незалежності від того, що це за вправу, робіть його повтор, навіть якщо воно дається вам важко. Але робите це поступово, розширюючи межі можливостей.

Харчуйтеся здоровою їжею. Виключіть з раціону харчування висококалорійні продукти. Вони дають енергію організму на невеликий термін. Віддайте перевагу овочам, фруктам, каш. От саме ці продукти дадуть енергію організму на тривалий термін.

Проводьте анаеробні вправи. До них відносяться біг, ходьба і велосипедна їзда. Всі вони збільшують фізичну витривалість. У міру дій поліпшується робота серця, легенів, приходить вага в норму. Все це дасть можливість ускладнювати вправи, відчуваючи мінімальний стрес для вашого організму.

Інтенсивність виконуваної дії. Чим частіше ви робите вправи, змінюючи їх види, тим більше стає витривалість. Це необхідно для того, щоб у міру виконання вправ, не виникло до них звикання. Адже це буде дуже заважати підвищувати швидкість вправ.

Відео: Вправи для розвитку вибухової сили і програма на розвиток витривалості і сили в бійця Селуянов

Не варто переривати їх дії. Якщо в тренуванні ви використовуєте не одне вправу, то зробивши його, не робіть перерву. Це збільшить загальний план витривалості. А м`язи, які брали участь в попередній вправі, як раз відпочинуть.

Необхідно виконувати розтяжку, це призведе в результаті до підготовки м`язів до фізичного навантаження і збільшить потік крові. Саме він необхідний для витривалості, прискорюючи з м`язів розпадаються продукти. До них відноситься і молочна кислота, яка так впливає на втому.

Поділися в соц мережах: