Ти тут

Чудо за 5 хвилин - вправи за комп`ютером

Відео: Костоправ в Усть-Ілімске.За 5 мін.упражненія знімають біль, давленіе.Шея, спина, коліна, прибираємо живіт

У Вас сидяча робота, робота за комп`ютером і немає часу на спорт? Правильно харчуватися теж не дуже виходить? Хочете покращити здоров`я і зовнішність не встаючи з-за комп`ютера? Тоді Вам необхідно диво! І саме це я Вам і пропоную. Наступний 5 хвилинний комплекс простих, доступних кожному, вправ можна виконувати навіть не встаючи з-за столу і непомітно для оточуючих. При регулярному виконанні цих вправ, перші видимі результати з`явиться вже через тиждень.

Відео: Зменшення талії по японськи. Перевіряємо на собі # 2

Який вплив надає цей комплекс вправ:

  • вправи призводять до тонус всі основні м`язи.
  • вправи підсилюють обмін речовин.
  • вправи сприяють схудненню, зменшуючи жировий прошарок.
  • вправи допомагають нормалізувати травні процеси.
  • вправи знижують рівень поганого холестерину в крові.
  • вправи покращують поставу і захищають хребет.
  • вправи покращують фігуру за рахунок зміцнення м`язів ніг, сідниць, преса, спини і рук.
  • вправи покращують стан шкіри.
  • вправи покращують загальне самопочуття.
  • Якщо Ви ведете здоровий спосіб життя, то цей комплекс вправ за комп`ютером буде для Вас не менш корисний.

Відео: Плоский живіт за 5 хвилин

Але є одна умова! Вправи слід виконувати приблизно щогодини. Можна рідше, але тоді і результат з`явиться пізніше і буде не таким помітним.




Отже, спробуйте описаний нижче найефективніший п`ятихвилинний комплекс вправ і переконайтеся, наскільки він простий!

Відео: Універсальне вправу яке зніме біль в попереку всього за 6 хвилин в день

Початкове положення для всіх вправ - сидячи на стільці (можна перед комп`ютером), спина рівна, ступні ніг стоять на підлозі, коліна зігнутий під прямим кутом (стегна паралельні підлозі).

  1. Швидко піднімайте і опускайте шкарпетки. П`яти повинні при цьому залишатися на підлозі. Повторити 40 разів.
  2. Швидко піднімайте і опускайте п`яти. Шкарпетки повинні весь час стосуватися статі. Повторити 40 разів.
  3. Швидко стискайте і розслабляйте сідниці. Повторити 40 разів.
  4. Повільно втягуйте живіт (видих) і розслабляйте (вдих). Повторити 15 разів.
  5. Швидко зведіть лопатки і розслабте. Повторити 40 разів.
  6. Опустіть прямі руки вниз, уздовж тіла. Напружте всі м`язи рук. Швидко стискати і розтискати кулаки. Руки повинні залишатися напруженими весь час. Повторити 40 разів. Якщо у Вас широкий стілець, то цю останню частину комплексу краще виконувати стоячи, щоб руки були опущені вниз, а не розставлені в сторони.

От і все!

Весь комплекс вправ займає приблизно 5 хвилин і виконується не встаючи з-за комп`ютера. Якщо вправи зайняли у Вас набагато більше часу, значить, Ви виконували їх занадто повільно. Якщо менше, значить надто квапилися.

Успіхів!


Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення