Ти тут

Вправи для очей

вправи для очей

Відео: Повне відновлення зору. Вправи для очей.

Тренувати очі можна безперервно.
• Якщо ваш зір далеко від ідеалу, то стежте, щоб очі ковзали по об`єктах, а не витріщалися на них, концентруючись тільки на одній точці.
• Коли ви сідаєте в автобус і починаєте дивитися у вікно, домагайтеся того, щоб світ пропливав повз вас. Чи не стрибайте поглядом з одного об`єкта на інший.
• Будинки при перегляді улюблених телепередач іноді пробігайте поглядом по поверхні екрану телевізора. Це треба проробляти так само, як якби ви дивилися на об`єкт за вікном, а потім переводили погляд на скло.
• Відчувши напруга лицьових м`язів, відразу ж виправте положення за допомогою поплескування по обличчю. Спочатку розітріть долоні до теплоти. Пальцями однієї руки повитягували пальці іншої, ніби знімаєте рукавичку. Потім зробіть те ж саме з іншою рукою. Легко поплескайте кінчиками пальців по обличчю, маківці, потилиці, шиї. Ляскаючи по області нижньої щелепи, відкрийте рот. Особливо зверніть увагу на кордон шиї і плечей і ті місця, де відчуваються сильні затиски.

Вправи для очей збережуть зір

Телевізори, монітори, екрани приладів - все це супроводжує нас не тільки на роботі, але і вдома. Зберегти здоров`я очей при довгій щоденній роботі за комп`ютером або після перегляду телевізора допоможуть нескладні вправи і регулярний відпочинок для очей.
• Якщо ви не можете відійти від екрану або монітора при довгій роботі, то хоча б регулярно закривайте очі - цим ви принесете їм велику користь.
• При будь-якій проблемі з ока ми радимо добре помасажувати потиличну частину шиї, а так само виконати кілька кругових рухів головою - в одну і дру гую сторону.
• Для зняття втоми натискайте великим і вказівним пальцями на активні точки між внутрішніми куточками очей і переніссям. Тривалість дії - 1 хвилина. Повторіть 2-3 рази, зробивши хвилинну перерву.
• Відчувши втому в очах, поморгайте якомога частіше, щоб повіки ніби тремтіли. Пальці рук при цьому покладіть на повіки і під час виконання моргання стежте, щоб під пальцями не виникало ніякого руху. Чи не заплющує при закриванні очей, але в той же час прикривайте очі щільно, поступово домагаючись швидких і легких рухів. Після 10 мігательних рухів закрийте очі і глибоко вдихніть 2-3 рази, повністю розслабивши м`язи обличчя. Повторіть вправу ще раз.
• Щоб зняти печіння в очах, закрийте їх і повільно «подивіться» вліво, залишіться на кілька секунд в цьому положенні, потім переведіть «погляд» вправо. Повторіть вправу 9 разів. При виконанні даної вправи намагайтеся не щулити повіки, а також стежте, щоб повіки не тремтіли.
• Для поліпшення кровообігу і зняття почуття втоми зробіть глибокий вдих і міцно зажмурте очі, напружуючи при цьому всі м`язи обличчя і шиї. Зберігаючи напругу протягом 3 секунд, затримайте також дихання. Потім швидко і шумно видихніть, широко розкривши рот. І очі при цьому відкрийте якомога ширше.
Це цікаво!
Підсвічування очей червоним світлом протягом 2-3 хвилин підвищує нічну чутливість зору на півгодини. Цим способом користувалися армійські розвідники ще в Першу світову війну.

Вправа, що дає розслаблення очей

Пальминг - вправа, що дає розслаблення очей. Ось точні правила його виконання
Очі сучасної людини піддаються величезним навантаженням. Внутрішнє психічне напруження перетворюється в напругу м`язів, в тому числі очних. Кровообіг в них погіршується, і очі починають недостатньо харчуватися, швидше втомлюються, зір падає. Для розслаблення очей і відновлення їх працездатності дуже рекомендується вправа «пальминг». Воно полягає у відпочинку очей і забезпеченні їм повної темряви.
Ляжте на ліжко або сядьте рівно, розслабтеся в міру можливості, закрийте очі (але не заплющує, інакше вони ще більше напружаться) і накладіть на очі долоні. Пальці рук повинні бути зімкнуті, а долоні - накладатися одна на одну на переніссі. Тобто самі очі прикриваються центральними частинами долонь. Очі повинні, таким чином, відпочивати в повній темряві, причому спочатку перед очима з`являться блискучі «мушки».
У міру розслаблення глазнихмишц темрява буде заповнювати все більше простору. Відпочивайте так, по можливості, від 3 до 20 хвилин. Вважається, що чим темніше стало у вас перед очима, тим краще вони відпочили.
Виконуйте «пальминг» так часто, як тільки зможете. Корисний він для зняття почуття втоми, напруги та інших неприємних відчуттів в очах. Цією вправою корисно закінчувати будь-який комплекс лікувально-профілактичних занять для очей.

Відео: Комплекс вправ для очей

Що і як треба робити для того, щоб позбутися від проблем з очима?

є психологічні методики щодо виправлення зору.
Багато відомих цілителі кажуть про те, що для поліпшення здоров`я необхідно полюбити своє тіло. І наші очі не є винятком - вони теж потребують турботи і добре ставлення. Будь-яку методику щодо виправлення зору починайте з простого вправи. Вранці, піднявшись з ліжка і солодко потягнувшись, підійдіть до дзеркала, подивіться собі в очі. Уважно розгляньте людини, що стоїть перед вами. Ще раз зупиніть погляд на очах і скажіть: «Я люблю тебе і завжди буду любити!»
Якщо ви не готові зізнаватися собі в любові, то скажіть кілька слів подяки своїм очам: «Я люблю вас і вдячний вам. Я ціную вас, мої очі, і завжди буду вас любити! »
Будь-яке розслаблення вкрай корисно для очей. Іноді дозволяйте собі просто сидіти і нічого не робити. Вважайте це спеціальної медитацією для відновлення зору. Сядьте, закрийте очі і залишайтеся нерухомими близько 15 хвилин. У процесі такої сидячій медитації вам напевно захочеться щось терміново зробити або обміркувати щось важливе. Всі ці думки пропускайте «мимо вух». Нехай вони течуть рікою поруч з вами, не торкаючись вас, просто пасивно спостерігайте за ними. Не треба ніяких серйозних дум, ніяких сторонніх звуків, ухвалення рішень. Просто сидите.
Навчіть себе розслабляти тіло.
Стрес і перевантаження затискають вас, змушують м`язи перебувати в напруженому стані. Щоб не порушувалося кровообіг у всіх важливих органах, в тому числі і в очах, послідовно напружуйте і розслабляйте тіло. Ляжте на ліжко. Почніть з пальців ніг - напружте їх і потримайте в такому стані, максимально підібгавши під себе. Потім розслабте їх і насолодитеся тим, що ноги зігріваються і наповнюються життям. Можете навіть привітатися зі своїми пальцями і подякувати їм: «Здрастуйте, мої улюблені пальчики. Дякую вам за вашу роботу ».
Просувайтеся по тілу вгору, по порядку напружуючи і розслабляючи стопи, литкові м`язи, стегна, сідниці. Щоразу вітайтеся з частинами тіла і дякуйте їх. Потім переходите до живота, грудей, лопаток і плечей. Напружте і розслабте шию, м`язи на обличчі. Закінчите напругою і розслабленням очей. Примружтеся на 10 секунд, а потім не поспішаючи відкрийте очі і подякуйте їм. Потім спокійно прикрийте очі і уявіть себе без окулярів і лінз. Уявляйте собі, як ви бачите все, що хочете. Утримаєте в уяві свій здоровий спосіб на 15 секунд.

Вправи для очей вранці

Ранкова зарядка для очей
Найвідоміший автор книг про зір Вільям Бейтс радить вранці виконувати такі вправи. Як тільки ви прокинулися, не встаючи з ліжка, закиньте руки на голову і як слід потягніться. Потім почніть перевертатися з боку на бік, роблячи глибокі вдихи і видихи. Особливу увагу зверніть на дану вправу, якщо ви спали в незручній позі.
Широко розкрийте очі і рот 4 рази. Багато з нас сплять, зціпивши щелепи і міцно стиснувши зуби і повіки. Це порушує нормальний кровообіг в лицьових м`язах, робить обличчя схожим на маску.
Міцно примружтеся 6 разів, потім зробіть 12 легких (ніби метелик швидко змахує крильцями) моргань, щоб підготувати повіки до роботи на цілий день. Не забувайте, що очі протягом дня повинні часто і легко моргати.

Налаштовуємо фокус зору

Щоб відновити центральну фіксацію очей і нормальний зір, застосовуйте метод концентрації на слові. Виберіть один рядок в книзі і сконцентруйте погляд тільки на одному слові в центрі цього рядка. Потім закрийте очі і уявіть, що ви бачите це слово набагато чіткіше, ніж інші слова в рядку. Все навколишнє поле навколо головного слова може здаватися вам як завгодно розмитим. Відкрийте очі і ще раз подивіться на це слово. Повторіть все з самого початку. Виконуйте цю вправу протягом 5 хвилин, намагаючись уявити вибране слово все більш чітким і ясним, а інший простір слів - все більш розмазаним.
Через деякий час ви помітите, що бачите вибране слово дійсно краще, ніж інші слова рядка. Це буде явною ознакою поліпшення зору. У міру посилення зору концентруйте увагу на шматочку слова або вибирайте односкладові і короткі слова. Коли ви зможете чітко уявити одну букву в дволітерні слові, а решта буква буде розмитою і невизначеною, можна вважати, що ви домоглися центральної фіксації ваших очей.

Відео: Зір Вправа для очей "ВІСІМКА" з Тибету гімнастики

Вправи для очей при далекозорості

Комплекс вправ для тренування і оздоровлення м`язового апарату очей. Починати і закінчувати комплекс потрібно розслабленням. Розтерти руки, зігріваючи їх. Праву долоню покласти на праве око, ліву - на лівий. Відчути тепло долонь і розслабити очні м`язи. Виконувати вправи повільно.
1. Горизонтальні рухи очима, переміщати їх вліво і вправо - 10 секунд.
2. Вертикальні рухи очима, переміщати їх вгору і вниз - 10 секунд.
3. Дивитися вдалину, відраховуючи п`ять-десять секунд, заплющити очі і моргнути три-п`ять разів.
4. Уявити перед собою квадрат. Вважати очима його кути спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти - 10 секунд.
5. Знову дивитися вдалину, відраховуючи п`ять-десять секунд.
6. Рухати очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти по уявному циферблату, фіксуючи погляд на цифрах 12, 3, 6, 9. Потім повторити ці рухи очима, але вже фіксуючи погляд на кожній цифрі візуальних годин.
7. Дивитися вдалину, відраховуючи п`ять-десять секунд. Насупитися і моргнути три-п`ять разів.
8. Малювати очима знак нескінченності (що лежить на боці вісімка) спочатку в одну, потім в іншу сторону.
9. Малювати очима бант з гострими кутами спочатку в одну, потім в іншу сторону.
10. Дивитися вдалину, відраховуючи 10 секунд. Заплющити очі, моргнути три-п`ять разів.
У перший день робити вправи один раз по одному разу на кожну фігуру. У другій - два рази на день по три рази на фігуру. У третій - два рази на день по п`ять разів на фігуру. У четвертий - два рази на день по сім разів на фігуру. У п`ятий - два рази на день по 10 разів на фігуру. І так далі, поки стан зору не покращиться.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення