Ти тут

Лікувальна гімнастика при варикозному розширенні вен

дівчина робить гімнастику

Варикозне розширення вен - це обумовлений генетично хронічний процес, позбутися якого на сьогоднішній день неможливо. Сучасна медицина пропонує комплексне лікування, що дозволяє призупинити прогресування хвороби, зменшити її прояви і знизити ризик небезпечних ускладнень. Важливою частиною лікування є ЛФК при варикозному розширенні вен.

Що дає лікувальна гімнастика?

Як відомо, судини не люблять статику, тому фізичні вправи необхідні. Завдяки правильно підібраному комплексу лікувальної гімнастики вдається призупинити варикоз. Користь ЛФК полягає в наступному:

  1. Збільшує еластичність і тонус судинних стінок.
  2. Покращує кровообіг.
  3. Сприяє нормалізації обмінних процесів в тканинах.
  4. Зміцнює м`язи, що виконують роль м`язового насоса.
  5. Знімає важкість у ногах.
  6. Перешкоджає утворенню тромбів.
  7. Зміцнює різні групи м`язів і сприятливо впливає на організм в цілому.
Особливо не обійтися без фізичних вправ людям, які ведуть малорухливий спосіб життя або зайнятих на роботі, де доводиться довго стояти або сидіти. До них відносяться представники таких професій, як водії, бухгалтери, продавці, перукарі та інші.

Основні принципи занять

До занять слід підходити з максимальною відповідальністю і ні в якому разі не підбирати вправи самостійно. При варикозному розширенні вен є ряд обмежень, що стосується фізичних навантажень. Тому лікувальна гімнастика проводиться під контролем лікаря, а комплекс вправ повинен бути розроблений фахівцями.

Під час занять медики рекомендують дотримуватися наступних правил:

  1. Тренування необхідно починати з невеликої розминки. В даному випадку радять перед виконанням першої вправи посидіти дві хвилини на корточках.
  2. Слід пам`ятати, що при варикозі навантаження повинні бути помірними. Не рекомендується дуже старатися і намагатися виконати всі повторення в підході з першого заняття: робити це потрібно поступово.
  3. Під час тренування потрібно стежити за пульсом. Якщо його значення перевищує 120 ударів / хв, потрібно зробити п`ятихвилинну перерву.
  4. Після виконання комплексу вправ рекомендується полежати близько 10 хвилин з піднятими ногами і зробити легкий масаж гомілок і стегон, який поліпшить кровообіг і зніме втому. Починають з погладжувань, рухаючись від кісточок вгору, потім розтирають круговими рухами і завершують знову погладжуваннями. Після процедури потрібно полежати кілька хвилин. При тромбофлебіті і трофічних виразках масаж робити не можна.
  5. Заняття можна закінчити контрастним душем для ніг з чергуванням теплої води і прохолодною.
  6. Крім цього, флебологи рекомендують по кілька разів на день виконувати прості вправи. Це можна робити в робочий час і вдома. Особливо це важливо для людей, яким доводиться подовгу стояти. Приклад такого вправи: стоячи, злегка відривати п`яти від підлоги і різко опускатися, щоб вони вдарялися об підлогу. Зробити 2 підходи по 30 повторень.
Вправа ножиці
Вправа «ножиці» включено в комплекс лікувальної гімнастики при варикозі

Вправи при варикозі

При варикозі виконують прості і всім знайомі вправи. Їх потрібно робити щодня (можна двічі в день), при цьому лікувальна гімнастика займе всього 15 хвилин, зате результат буде відчутним. Фахівці розробили не один комплекс з різних вправ:

  1. Лягти на спину, підняти ноги і виконувати рухи, як при їзді на велосипеді.
  2. Лежачи на животі, зігнути ноги в колінах і вдарити по сідницях п`ятами.
  3. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Підняти ногу максимально вгору і утримувати дві секунди.
  4. Лягти на спину, руки покласти під голову, ноги підняти і поперемінно схрещувати їх (вертикальні «ножиці»).
  5. Лягти на спину, ноги витягнути. Зігнути одну ногу і підтягти коліно до грудей, потім випрямити ногу, щоб вона зайняла вертикальне положення, і опустити. Зробити іншою ногою.
  6. Лежачи на спині, підняти прямі ноги вертикально, руки вздовж тулуба. Вирощують обома стопами спочатку всередину, потім назовні.
  7. Встати прямо, руки опустити уздовж тулуба. Повільно підніматися на носки, потім опуститися.
  8. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи поставити на підлогу. Повільно піднімати тулуб до колін, потім повернутися у вихідну позицію.
  9. Сісти на стілець, ноги притиснуті один до одного. Ставити ноги то на п`яти, то на носки.
  10. Встати обличчям до стіни, впертися в неї руками. По черзі вставати на шкарпетки і на п`яти.
  11. Сісти на стілець, ноги підняти над підлогою. Рухати стопами вгору-вниз.
  12. Ходити на місці без відриву шкарпеток від підлоги протягом хвилини.
  13. Встати прямо, повільно піднімаючи руки вгору, піднятися на носки. Потім опустити руки і встати на п`яти.
  14. Лягти на спину, підняти одну ногу і робити кругові рухи, потім виконати іншою ногою.
  15. Лягти на спину, підняти ногу вертикально вгору, розслабити її і якомога різкіше трясти стопою, потім опустити. Виконати те ж саме іншою ногою.
  16. Стати поруч зі стільцем і спертися руками об його спинку. Широко розставити ноги, зробити полуприсед, піднімаючись на носки, спину тримати прямо. Затриматися в такому положенні близько 3 секунд, потім опуститися на п`яти.

Вправи виконувати 10-15 разів. Крім цього, можна стоячи перекочуватися з шкарпеток на п`яти і назад, ходити по черзі на шкарпетках і на п`ятах, а також крокувати, високо піднімаючи стегна.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення