Гімнастика після операції на молочній залозі: комплекс вправ

Хірургія залишається основним видом лікування раку молочної залози. Більшість жінок, у яких діагностовано рак грудей, піддаються оперативному лікуванню:

• біопсії молочної залози;
• біопсії лімфатичного вузла або його видалення;
• органосохраняющим операціями (лампектоміі);
• мастектомії (видалення грудної залози);
• реконструктивних операцій.

Будь-яка з цих операцій, особливо мастектомія, призводить до обмеження обсягу рухів в руці, до утруднення «вдихнути на повні груди». Це погіршує якість життя жінки, ускладнює їй виконання повсякденної діяльності - одягання, купання, розчісування волосся.

Питання після операції

Наведені в цій статті вправи, рекомендовано виконувати після видалення молочної залози, її часткової резекції, реконструкції. Вони допоможуть жінці повернутися до повноцінного життя.

Вправи слід починати відразу ж після операції. Деякі вправи вимагають підняття руки вгору і повинні виконуватися тільки після видалення дренажів. Вони об`єднані в групу під назвою - «тільки після дренажів».

Вправи по виправленню вашої постави дуже важливі. Так як довге перебування в «скутому» положення, коли ви намагаєтеся «захистити» післяопераційні області, з плином часу може привести до проблем у верхній частині спини і шиї. У свою чергу, активні рухи в плечовому суглобі здатні запобігти скутість в ньому, яка виникає дуже швидко, якщо нічого не робити.

Забути про гімнастики після операції на молочній залозі можна:

• коли ви стали задоволені своєю поставою;
• якщо ви стали виконувати практично весь обсяг рухів в плечовому суглобі;
• коли виконання вправ не викликає у вас труднощів;
• коли ви стали без обмежень використовувати руку в повсякденній діяльності.

постава

Ваша постава, як ви будете позиціонувати вашу голову, шию і тулуб, в кінцевому рахунку впливає на рух в плечовому суглобі. Підтримка правильної постави, сприяє швидкому проходженню післяопераційного періоду, дозволяє більш комфортно його подолати.

• Це не важко і корисно: періодично протягом дня дивитися в дзеркало, переконуючись, що ваша спина випрямлена, плечі розправлені і ваш підборіддя підведене.

Виконуйте наступні вправи повільно, повторюючи їх до 10 разів за один підхід, два рази на день.

Вправи з підтримки правильної постави

• Вправа А. Сидячи в розслабленому положенні, випрямивши спину, змістите голову якнайдалі назад, підбираючи під себе підборіддя. Затримайте такий стан на п`ять секунд, після чого розслабтеся, потім повторіть вправу;
• Вправа Б. Підніміть плечі вгору, утримуйте їх в такому положенні протягом 5 секунд, розслабтеся і повторіть;
• Вправа В. Зведіть лопатки один до одного, зафіксуйте таке положення протягом 5 секунд, після чого розслабтеся і повторіть;
• Вправа Г. Обертання плечима проти годинникової стрілки (рухаючи ними спочатку вгору, назад, вниз), після кожного «кола» розслабляйтеся, потім повторюйте рух.

Рухливість плечового суглоба

Задіяти руки в повсякденній діяльності - відмінний спосіб, щоб відновити нормальний обсяг рухів в плечовому суглобі, який ви мали до операції. Миття і сушіння волосся, витирання спини рушником, одягання бюстгальтера - дозволять задіяти вашу руку, відповідно, не дадуть «заморозитися» плечового суглобу. Нижче наведені вправи, які також цьому посприяють.

Намагайтеся робити вправи повільно, повторюючи по 5 разів, двічі в день. Продовжуйте їх виконувати, поки не відновиться повний обсяг рухів в руці.

Вправи (тільки ПІСЛЯ видалення дренажів)

• Вправа Д. 1. Стоячи обличчям до стіни, спираючись обома руками на стіну, підніміть їх вгору, наскільки це можливо. Впираючись у стіну, зафіксуйте таке положення протягом 5 секунд, після чого опустіть руки до рівня плечей, розслабтеся, а потім повторіть рух. 2.Станьте боком до стіни, повільно «ходячи пальчиками» по стіні вашої «постраждалої» руки, підніміть її вгору наскільки це можливо. Утримуйте це положення протягом 5 секунд, розслабтеся і повторіть;
• Вправа Е. Сядьте прямо, тримаючи руки на потилиці. Зміщуючи лікті вперед, притисніть їх один до одного, потім поверніть в початкове положення, повторіть вправу;
• Вправа Е. Сидячи прямо, покладіть кисті рук на плечі, лікті в сторони, після чого почніть робити ними кругові рухи;
• Вправа Ж. Сидячи, виставивши перед собою випрямлені руки, зчепіть пальці в замок, підніміть руки вгору над головою. Намагайтеся не згинати лікті, поверніть руки в початкове положення і повторіть;
• Вправа З. Сядьте, розведіть руки в сторони на рівні плечей, тримаючи їх долонями вгору, після чого піднімайте їх над головою «грюкнувши в долоні», потім поверніть в початкове положення, повторіть.

Сила в руці

Житейськи клопоти - відвідування продуктового магазину, прання, миття машини і приготування їжі - все це сприятиме появі сили у вашій руці. Але необхідно стежити за тим, щоб навантаження на руку не перевищувала 4 кг перші вісім тижнів після операції. Після цього періоду проконсультуйтеся з вашим лікарем - яке навантаження оптимальна для вашої руки. Наступні вправи допоможуть відновити втрачену силу, яка була у вашій руці перед операцією.

Виконуйте ці вправи повільно, повторюючи кожен рух по 5 разів, два рази на день. Поступово збільшуйте кількість повторень до легкої стомлюваності, не перестарайтеся. Як тільки ви відчули, що сила в руці повернулася до передопераційного рівня, можете припинити заняття.

Силові вправи:

• Вправа І. Упріться долонями в стіну, тримаючи руки на рівні плечей. Початкове положення - лікті зігнуті, повільно відштовхуйтесь від стіни, випрямляючи лікті і згинаючи спину. Випрямивши повністю руки, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, після чого поверніться у вихідне положення, повторіть рух;
• Вправа К. У положенні сидячи, зігнувши руки в ліктях, притискайте ваші долоні один до одного із зусиллям протягом 5 секунд. Потім зчепіть ваші пальці як «два гака», потягніть їх в сторони (5 секунд), прийміть вихідне положення і повторіть послідовність рухів;
• Вправа Л. Візьміть в кожну руку по гантелі (1 кг), після чого одночасно відводите руки назад, намагаючись затримати відведені руки на 5 секунд;
• Вправа М. Взявши в руку гантель (1 кг), сядьте на стілець, упершись в його спинку. Підніміть гантель вище плечей, зігнувши лікоть, після чого піднімайте гантель вгору.

Коли можна приступати до інших видів фізичної активності

Як тільки ви відчуваєте, що у вас відновилася колишня мобільність в суглобі і сила в руці на стороні операції, можете поступово повертатися до приємних для вас видів спорту. Заняття в басейні або танцями, при яких, як правило, навантаження на верхні кінцівки м`яка і рівномірна, можуть бути корисні. Такі заняття рекомендують проводити 2-3 рази в тиждень і вони обов`язково повинні включати розминку з вправами на розтяжку, потім основна фізична активність, і на закінчення - «охолоджуюча сесія вправ». Важливо обговорити всі деталі з вашим лікарем - коли можна приступити і якими видами спорту ви можете займатися.

важливі поради

Пов`язані з фізичною активністю:

• Не забувайте контролювати вашу правильну поставу протягом дня;
• Виконуйте вправи повільно, без ривків, два рази на день;
• Не піднімайте більше, ніж 4 кілограми протягом 8 тижнів після операції. Це означає, що ви не повинні брати на руки дітей, сумки, валізи, кішок, собак або сміття важче, ніж 4 кілограми. Це також означає, що підніматися з ліжка самостійно, братися за поручень рукою з боку операції - неприпустимо, навіть якщо ви почали її використовувати в повсякденній діяльності.

Якщо з`явилася припухлість:

• Якщо ви помітили припухлість або напруга в руці, таку проблему можна вирішити, якщо періодично піднімати руку вище рівня, ніж ваше серце;
• Якщо ви відзначаєте постійний набряк руки і під час операції були видалені лімфатичні вузли, повідомте про це лікаря;
• Набряк може бути викликаний надмірним споживанням солі або може виникнути, коли на вулиці спека.

інфекція

Якщо під час операції були видалили лімфатичні вузли, вам необхідно стежити за наступними ознаками інфекції:

• почервоніння;
• набряк;
• місцеве підвищення температури;
• хворобливість в руці.

Повідомте вашого лікаря, якщо у вас з`явився будь-якої з цих ознак.