Ти тут

Гімнастика після операції на молочній залозі: комплекс вправ

fitness

Хірургія залишається основним видом лікування раку молочної залози. Більшість жінок, у яких діагностовано рак грудей, піддаються оперативному лікуванню:

  • біопсії молочної залози;
  • біопсії лімфатичного вузла або його видалення;
  • органосохраняющим операціями (лампектоміі);
  • мастектомії (видалення грудної залози);
  • реконструктивних операцій.

Будь-яка з цих операцій, особливо мастектомія, призводить до обмеження обсягу рухів в руці, до утруднення «вдихнути на повні груди». Це погіршує якість життя жінки, ускладнює їй виконання повсякденної діяльності - одягання, купання, розчісування волосся.

Питання після операції

Наведені в цій статті вправи, рекомендовано виконувати після видалення молочної залози, її часткової резекції, реконструкції. Вони допоможуть жінці повернутися до повноцінного життя.

Важливо, щоб ці вправи були схвалені вашим лікарем. Ви повинні бути в постійному контакті з лікуючим лікарем, щоб вчасно отримати відповіді на конкретні питання. Такі як: коли варто приступити до виконання вправ, які вправи є кращими в той чи інший період відновлення, яку вагу можна «взяти в руки», коли варто припинити займатися гімнастикою після операції на молочній залозі.

Вправи слід починати відразу ж після операції. Деякі вправи вимагають підняття руки вгору і повинні виконуватися тільки після видалення дренажів. Вони об`єднані в групу під назвою - «тільки після дренажів».

Вправи по виправленню вашої постави дуже важливі. Так як довге перебування в «скутому» положення, коли ви намагаєтеся «захистити» післяопераційні області, з плином часу може привести до проблем у верхній частині спини і шиї. У свою чергу, активні рухи в плечовому суглобі здатні запобігти скутість в ньому, яка виникає дуже швидко, якщо нічого не робити.

Коли рука довго не задіяна, це може привести до болючої, дуже болісним її «розробці». Це один з аргументів - чому ви повинні виконувати гімнастику після видалення молочної залози і приступити до неї відразу ж після операції, як тільки це можливо.

Забути про гімнастики після операції на молочній залозі можна:

  • коли ви стали задоволені своєю поставою;
  • якщо ви стали виконувати практично весь обсяг рухів в плечовому суглобі;
  • коли виконання вправ не викликає у вас труднощів;
  • коли ви стали без обмежень використовувати руку в повсякденній діяльності.

постава

Ваша постава, як ви будете позиціонувати вашу голову, шию і тулуб, в кінцевому рахунку впливає на рух в плечовому суглобі. Підтримка правильної постави, сприяє швидкому проходженню післяопераційного періоду, дозволяє більш комфортно його подолати.

  • Це не важко і корисно: періодично протягом дня дивитися в дзеркало, переконуючись, що ваша спина випрямлена, плечі розправлені і ваш підборіддя підведене.

Виконуйте наступні вправи повільно, повторюючи їх до 10 разів за один підхід, два рази на день.

Вправи з підтримки правильної постави

  • Вправа А. Сидячи в розслабленому положенні, випрямивши спину, змістите голову якнайдалі назад, підбираючи під себе підборіддя. Затримайте такий стан на п`ять секунд, після чого розслабтеся, потім повторіть вправу;
  • Вправа Б. Підніміть плечі вгору, утримуйте їх в такому положенні протягом 5 секунд, розслабтеся і повторіть;
  • Вправа В. Зведіть лопатки один до одного, зафіксуйте таке положення протягом 5 секунд, після чого розслабтеся і повторіть;
  • Вправа Г. Обертання плечима проти годинникової стрілки (рухаючи ними спочатку вгору, назад, вниз), після кожного «кола» розслабляйтеся, потім повторюйте рух.

Рухливість плечового суглоба

Які вправи можна виконувати після збільшення грудей

Задіяти руки в повсякденній діяльності - відмінний спосіб, щоб відновити нормальний обсяг рухів в плечовому суглобі, який ви мали до операції. Миття і сушіння волосся, витирання спини рушником, одягання бюстгальтера - дозволять задіяти вашу руку, відповідно, не дадуть «заморозитися» плечового суглобу. Нижче наведені вправи, які також цьому посприяють.

Намагайтеся робити вправи повільно, повторюючи по 5 разів, двічі в день. Продовжуйте їх виконувати, поки не відновиться повний обсяг рухів в руці.

Вправи (тільки ПІСЛЯ видалення дренажів)

  • Вправа Д. 1. Стоячи обличчям до стіни, спираючись обома руками на стіну, підніміть їх вгору, наскільки це можливо. Впираючись у стіну, зафіксуйте таке положення протягом 5 секунд, після чого опустіть руки до рівня плечей, розслабтеся, а потім повторіть рух. 2.Станьте боком до стіни, повільно «ходячи пальчиками» по стіні вашої «постраждалої» руки, підніміть її вгору наскільки це можливо. Утримуйте це положення протягом 5 секунд, розслабтеся і повторіть;
  • Вправа Е. Сядьте прямо, тримаючи руки на потилиці. Зміщуючи лікті вперед, притисніть їх один до одного, потім поверніть в початкове положення, повторіть вправу;
  • Вправа Е. Сидячи прямо, покладіть кисті рук на плечі, лікті в сторони, після чого почніть робити ними кругові рухи;
  • Вправа Ж. Сидячи, виставивши перед собою випрямлені руки, зчепіть пальці в замок, підніміть руки вгору над головою. Намагайтеся не згинати лікті, поверніть руки в початкове положення і повторіть;
  • Вправа З. Сядьте, розведіть руки в сторони на рівні плечей, тримаючи їх долонями вгору, після чого піднімайте їх над головою «грюкнувши в долоні», потім поверніть в початкове положення, повторіть.

Сила в руці

Житейськи клопоти - відвідування продуктового магазину, прання, миття машини і приготування їжі - все це сприятиме появі сили у вашій руці. Але необхідно стежити за тим, щоб навантаження на руку не перевищувала 4 кг перші вісім тижнів після операції. Після цього періоду проконсультуйтеся з вашим лікарем - яке навантаження оптимальна для вашої руки. Наступні вправи допоможуть відновити втрачену силу, яка була у вашій руці перед операцією.

Запам`ятайте, щоб приступити до виконання вправ, необхідно завжди «розігріти» руку з допомогу простих рухів.

Виконуйте ці вправи повільно, повторюючи кожен рух по 5 разів, два рази на день. Поступово збільшуйте кількість повторень до легкої стомлюваності, не перестарайтеся. Як тільки ви відчули, що сила в руці повернулася до передопераційного рівня, можете припинити заняття.

Силові вправи:

  • Вправа І. Упріться долонями в стіну, тримаючи руки на рівні плечей. Початкове положення - лікті зігнуті, повільно відштовхуйтесь від стіни, випрямляючи лікті і згинаючи спину. Випрямивши повністю руки, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, після чого поверніться у вихідне положення, повторіть рух;
  • Вправа К. У положенні сидячи, зігнувши руки в ліктях, притискайте ваші долоні один до одного із зусиллям протягом 5 секунд. Потім зчепіть ваші пальці як «два гака», потягніть їх в сторони (5 секунд), прийміть вихідне положення і повторіть послідовність рухів;
  • Вправа Л. Візьміть в кожну руку по гантелі (1 кг), після чого одночасно відводите руки назад, намагаючись затримати відведені руки на 5 секунд;
  • Вправа М. Взявши в руку гантель (1 кг), сядьте на стілець, упершись в його спинку. Підніміть гантель вище плечей, зігнувши лікоть, після чого піднімайте гантель вгору.

Коли можна приступати до інших видів фізичної активності

Як тільки ви відчуваєте, що у вас відновилася колишня мобільність в суглобі і сила в руці на стороні операції, можете поступово повертатися до приємних для вас видів спорту. Заняття в басейні або танцями, при яких, як правило, навантаження на верхні кінцівки м`яка і рівномірна, можуть бути корисні. Такі заняття рекомендують проводити 2-3 рази в тиждень і вони обов`язково повинні включати розминку з вправами на розтяжку, потім основна фізична активність, і на закінчення - «охолоджуюча сесія вправ». Важливо обговорити всі деталі з вашим лікарем - коли можна приступити і якими видами спорту ви можете займатися.

важливі поради

Пов`язані з фізичною активністю:

  • Не забувайте контролювати вашу правильну поставу протягом дня;
  • Виконуйте вправи повільно, без ривків, два рази на день;
  • Не піднімайте більше, ніж 4 кілограми протягом 8 тижнів після операції. Це означає, що ви не повинні брати на руки дітей, сумки, валізи, кішок, собак або сміття важче, ніж 4 кілограми. Це також означає, що підніматися з ліжка самостійно, братися за поручень рукою з боку операції - неприпустимо, навіть якщо ви почали її використовувати в повсякденній діяльності.

Якщо з`явилася припухлість:

  • Якщо ви помітили припухлість або напруга в руці, таку проблему можна вирішити, якщо періодично піднімати руку вище рівня, ніж ваше серце;
  • Якщо ви відзначаєте постійний набряк руки і під час операції були видалені лімфатичні вузли, повідомте про це лікаря;
  • Набряк може бути викликаний надмірним споживанням солі або може виникнути, коли на вулиці спека.

інфекція

Якщо під час операції були видалили лімфатичні вузли, вам необхідно стежити за наступними ознаками інфекції:

  • почервоніння;
  • набряк;
  • місцеве підвищення температури;
  • хворобливість в руці.

Повідомте вашого лікаря, якщо у вас з`явився будь-якої з цих ознак.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення