Ранкова гімнастика для схуднення в домашніх умовах. Відео

Ранкова гімнастика для схуднення - це вправи спрямовані на нормалізацію здорового способу життя, зниження зайвих кілограмів. Вправи розріджують і покращує кровообіг, нормалізують роботу серця і обмін речовин. Заняття можна проводити як на свіжому повітрі, так і вдома, але при цьому відкривши вікна, щоб під час заняття насичуватися киснем. Замість гімнастики можна зробити повільну пробіжку в пару кілометрів, але обов`язково перш перекусити. Заняття не складні і не займають купу часу, максимум півгодини, а то й менше.

Чи допоможе ранкова гімнастика схуднути?

Ранкові заняття допоможуть схуднути тільки тоді, коли робити їх регулярно, ввести в свій спосіб життя. І ними потрібно займатися правильно, не поспішати, чи не перенапружуватися, навантаження і обсяг занять повинен відповідати вашим можливостям тут немає норм і стандартів. Ви повинні самі відчувати і регулювати заняття. Вибирати навантаження на ті області тіла де ви хочете зменшити, підтягнути, розслабити. Зменшити свій раціон або харчуватися часто, але небагато. А з часом поступово наростити кількість навантаження. І ви обов`язково відчуєте як допомагають схуднути ранкові вправи. А якщо ви ще після зарядки приймете контрастний душ, то отримаєте бадьорість і заряд енергії, будете продуктивно і свіжо мислити.

Вправи ранкової гімнастики для схуднення

Ранкові вправи потрібно починати ще лежачи в теплій і м`якій постелі, солодко і повільно потягуючись. Так напружуються і розтягуються всі м`язи. Повністю прокинувшись і вставши з ліжка потрібно:

1. Випити чашечку теплою водички з соком лимона або яблучним оцтом.
2. Поживно поснідати. Наприклад: шматочок курочки, кашка вівсяна, салатик, півсклянки свіжого соку або фрукт.

А потім почати гімнастику.

Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!

1. Розминка для шиї:

Повільно круговими рухами повертайте голову в різні боки по черзі. Займіться самомасаж, розімніть м`язи шиї руками.

2. Силова розминка рук і грудних м`язів:

Візьміть маленькі гантелі і відтворіть 10 елементарних вправ з навантаженнями.

3. Вправи для ніг:

Ляжте на спину зробіть ножиці, потрясіть протягом декількох хвилин всіма кінцівками - це допоможе кровообігу.

4. Зарядка для спини:

Встаньте на карачки і прогинайте спину то в одну, то в іншу сторону. Ляжте на живіт, максимально плавно повертайте корпус в одну, потім в іншу сторону по черзі, не відриваючи стегон і ніг.

5. Робота з м`язами живота:

Прес-живота 5 разів, повільно збільшуйте кількість.

6. Вправа для стегон і попи:

Ноги на ширині плечей, руки нарізно і з рівною спиною присісти 10 разів.

Відео: Ранкові Вправи - Ранкова Зарядка Гімнастика

7. Масаж голови, обличчя та шиї:

Ніжними круговими рухами пам`ятаєте шкіру голови, насолодитеся цим, візьміть кубик замороженого чаю ромашки і ніжно по масажуйте обличчя і шию.

Після занять обов`язково потрібно прийняти душ. Якщо щоранку приділяти собі хоч 20 хвилин уваги, ви не тільки схуднете, але і станете здоровими, красивими і бадьорими.