Ти тут

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі

дихальна гімнастика при астмі

Дихальна гімнастика може полегшити прояви алергічної астми і знизити частоту нападів. Тільки важливо пам`ятати, що на даний момент немає ніяких альтернативних засобів лікування цього захворювання, крім інгаляторів. У популярних статтях ви можете зустріти рекомендації відмовитися від ліків і почати виконувати вправи. На жаль, в 99,9% випадків така методика себе не виправдовує, і від нападів позбутися не вдається.
Тому важливо запам`ятати: дихальні і фізичні вправи не повинні підміняти собою основне лікування при бронхіальній астмі. Як допоміжний засіб ви можете щодня робити наступний комплекс вправ. Він допоможе запобігти напад, оскільки тренує легені і полегшує відходження мокроти. Ви заряд енергії на весь день і пробудити свої м`язи.
• Ляжте на спину і підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей, одночасно зробивши тривалий видих через рот.
• Сядьте на край ліжка. Дихайте черзі правою і лівою ніздрею. Закрийте пальцями ліву ніздрю - вдих, праву ніздрю - видих. Потім - навпаки.
• Встаньте, руки покладіть на талію. Вдихаючи носом повітря, гранично надійти живіт. Потім різко видихніть через ніс, втягуючи живіт.
• Сядьте, покладіть руки на коліна. На вдиху розведіть руки в сторони, на видиху підтягніть ліве коліно до живота руками. Повторіть вправу, підтягуючи наступного разу праве коліно.
• Сядьте на стілець, тримаючись руками за його сидіння. На вдиху прогніться назад, з`єднавши лопатки, на видиху зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей.
• Різко вдихайте порціями повітря через ніс на рахунок «раз, два, три». Потім видихайте крізь зуби, вимовляючи звуки «ш», «з».
• Встаньте, підніміть руки через сторони вгору, підніміться на шкарпетки, зробивши вдих. Опускаючи руки через сторони і похитуючись з п`яти на носок, зробіть видих.
• Стійте прямо, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху сковзаєте долонями уздовж тулуба з нахилом в сторону. На видиху - поверніться у вихідне положення.
• Встаньте, руки підняті вгору, пальці зчеплені в замок. Вдихніть і опустіть руки вниз, вимовляючи звук «УФ» або «двох» на видиху.
• Руки уздовж тулуба. Кожен раз, піднімаючи плечі, робіть вдих на 4 рахунки. Опускаючи і розслабляючи плечі, видихайте на 4 рахунки зі звуком «кха».
• Зробіть глибокий вдих і на видиху вимовляєте звуки «а», «о», «у», одночасно поколачивая нижні ребра спочатку спереду, а потім - ззаду.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення