Лікувальні вправи при варикозі

Висока поширеність варикозного розширення вен на ногах серед дорослого населення призводить до зниження рухливості, зростання ваги, підвищує ризик серцево-судинної патології. Існуючі варіанти лікування за допомогою лікарських препаратів, склеротерапевтіческіх методик, лазера і хірургії допомагають вирішити проблеми провисших вен.

Люди, що піклуються про своє здоров`я, вважають за краще займатися профілактичними вправами для ніг і підтримувати фізичну форму за допомогою занять спортом в будь-якому віці.

Роль вправ в патологічному механізмі при варикозі

Варикозне розширення вен пов`язано з поломкою механізму повернення венозної крові до серця, провисання клапанного апарату периферичних вен, втратою тонусу і еластичності судин.

Правильні вправи проти варикозу дозволяють:

• підвищити загальний тонус венозної системи;
• допомогти «виштовхнути» кров з нижніх кінцівок за участю м`язів гомілки і стегна, суглобів ніг;
• підсилюють присмоктуються дію діафрагми з використанням роботи черевного преса.

Правила виконання зарядки

Щоб проробляти вправи при варикозі з користю, необхідно дотримуватися наступних правил:

1. займатися тільки в провітреному приміщенні, так як задуха посилює стан гіпоксії тканин;
2. не можна обмежувати себе в прийомі рідини до і після занять, тренери в фітнес клубах говорять про особливе питний режим в цей час, але у пацієнта з варикозом будь-який недолік рідини веде до згущення крові і провокації тромбоутворення;
3. не використовуйте стягуючі штани при фізичному навантаженні, вони ускладнюють кровообіг в поверхневих венах, вирішуються правильно підібрані компресійні гольфи або панчохи (надягати в положенні лежачи);
4. якщо займаєтеся в групі, обмежуйте силові вправи, присідання, при варикозі ніг вони навантажують судини нижніх кінцівок, викликають застій крові;
5. можна збільшити частоту повторень, але не поспішайте з наростанням фізичного навантаження за рахунок гантелей і інших спортивних снарядів;
6. не забувайте про общеукрепляющем дії зарядки, рухів в хребті, суглобах рук і ніг, вони впливають на загальний тонус судин;
7. стежте за диханням, будь-які зусилля повинні доводитися на видих, затримка дихання шкодить кровообігу;
8. користуйтеся вільної взуттям на м`якій «повітряної» підошві;
9. тренування при варикозі ніг добре закінчувати масажем і контрастним душем, це дозволяє утримувати тонус вен тривалий час.

Як розібратися в пропозиціях фітнес-клубів?

Пацієнтам з варикозним розширенням вен необхідно критично підходити до вибору способу тренування. Численні фітнес-клуби пропонують свої послуги з різними видами навантаження. Серед них слід вибирати види не пов`язані з підвищеною роботою ніг (степ-аеробіка), з тривалою статичним навантаженням на м`язи гомілки і стегна (гімнастика).

Вправа з комплексу калланетики розвиває черевний прес

Рекомендуються повільні вправи на розтяжку (стретчинг), заняття пілатесом, йога.

Вправи виконуються в спокійному темпі, що дозволяє добре контролювати дихання, не перевантажувати ноги.

щоденний комплекс

У комплекс вправ обов`язково включаються згинальні і розгинальні руху в суглобах ніг (колінних, голеностоп, тазостегнових), попеременная навантаження на шкарпетки і п`яти, «удари» п`ятами об підлогу, напруга в м`язах черевного преса.

Потрібно змінювати вид рухів: походити на носках, п`ятах і повною стопою, як при катанні на лижах, з занедбаністю коліна вперед і вгору, а також тому. Досить приділити занять 5 хвилин.

Зручно влаштувавшись лежачи на килимку, продовжимо навантаження:

1. Підняти по черзі ліву і праву ноги під кутом 45 градусів до підлоги, потримати навісу і зробити обертальні рухи в гомілковостопному суглобі за годинниковою стрілкою і назад (15-20 разів).
2. Прийнявши упор на лікті, покриття «велосипед».
3. З`єднати ноги в колінах і притягнути до грудей і назад.
4. Погіршити вправу допоможуть додані до «велосипеду» повороти тулуба в сторони.

Зафіксувати положення прямих ніг під кутом 45 градусів, виконати «ножиці» рухами в сторони, потім вгору-вниз. Такі рухи укріплюють внутрішні м`язи стегна

Кожну вправу повторювати по 20-25 разів. Згодом число підходів можна збільшити.

Для напруги м`язів черевного преса на видиху відірвіть максимально одночасно ноги і верхню частину тулуба і затримайтеся, наскільки зможете.

Досвідчені тренери, якщо є сумніви в тому, чи можна присідати при болях в ногах, звичайно, порекомендують утриматися. Але, якщо варикозне розширення виражено в легкому ступені, присідання включаються в комплекс з умовою правильного виконання: стояти з упором на п`яти (можна навіть підняти пальці стоп, щоб контролювати стан). Присідаючи, стежити за колінами. Вони повинні залишатися на рівні шкарпеток і перестати висуватися вперед. Стегном і сідницями слід тягнутися назад, як ніби хочете сісти на низький ослін. Таке ж ставлення до випадів в сторони і вперед-назад.

Закінчувати зарядку потрібно дихальними вправами з підйомом рук на вдиху і опусканням на видиху.

Заняття на тренажерах

Зайняті люди вважають за краще заняття в залі на тренажерах. Тренеру необхідно розповісти про наявний варикозі ніг, оскільки навантаження на тренажерах можна збільшувати і зменшувати. Використання бігової доріжки, велотренажерів, еліпсоїдного тренажера (орбитрека) допомагають зміцнити м`язовий каркас.

Велотренажер здатний повністю замінити прогулянку на велосипеді. Він розвиває силу м`язів, сприяє активізації кровообігу в ногах. Важливим є те, що на тренажері працює тільки нижня частина тулуба і виключається власну вагу.

Форма траєкторії еліптичного тренажера дозволяє цілеспрямовано діяти на литкові і стегнові м`язи, не допускає значного навантаження на суглоби ніг

Педалі у еліптичного тренажера рухаються по овальної траєкторії.

Вправи на тренажерах не підходять при набряках на стопах, виражених болях і судомах.

Що робити при постільному режимі?

У людей з варикозом ніг бувають періоди гострих захворювань, коли рекомендується постільний режим. З огляду на, що будь-яка нерухомість сприяє застою крові в ногах, можна дозволити собі легкі вправи в ліжку. До них відносяться:

• почергове натяг «на себе» шкарпеток і п`ят;
• кругові обертання в гомілковостопних суглобах;
• почергове підведення випрямленою ноги.

Ці руху імітують ходьбу і не дозволяють посилити варикозне розширення вен.

Які види спорту найбільш підходять людям з варикозом?

Серйозні професійні заняття спортом при варикозі протипоказані. Будь-який вид заснований на посиленому фізичному навантаженні, а шахи і шашки, навпаки, додають вагу і сприяють тривалої нерухомості.

Можна займатися аматорськими видами і при цьому самостійно контролювати самопочуття.

Їзда на велосипеді супроводжується обертальними рухами в колінних і гомілковостопних суглобах, задіє всі групи м`язів на ногах. Це активізує загальний кровообіг, збільшує швидкість кровотоку, перешкоджає утворенню тромбів у венах ніг.

Біг при варикозі пов`язаний не тільки з навантаженням на м`язи і суглоби, але і супроводжується ударом підошви об поверхню. Подібний механізм корисний при помірному розширенні вен. Але слід уважно проконсультуватися з лікарем з приводу стану суглобів. При артрозах і артритах бігати не рекомендується. Якщо є щільні венозні вузли, то біг вважається протипоказаним.

До плавання при варикозі ставлення позитивне. Вода непомітно тисне на м`язи ніг, покращує кровообіг. Крім того, слід враховувати загальний тонізуючий ефект. При заняттях аквааеробікою вправи завжди більш результативні.

Не варто відмовлятися від занять настільним тенісом. Фітнес при варикозі покращує загальну циркуляцію крові і тонус судин. Обмежуються вправи зі скакалкою, стрибки.

Корисне прагнення допомогти своєму здоров`ю за допомогою фізичних вправ не варто замінювати власними прийомами. Необхідно порадитися з лікарем флебологом з приводу показань до занять, можливих обмежень. Підібрати навантаження допоможе тренер. Домашні заняття слід проводити щодня. Тільки при позитивному настрої і посидючості можна домогтися результатів.