Еспандер для ніг - силові вправи в домашніх умовах

Людське тіло - це піддатливий матеріал, з м`язів якого можна «виліпити» практично будь-яку форму, але для цього необхідні постійні і наполегливі тренування. Фізичні вправи допомагають підтримувати ідеальну масу тіла, та й дивитися на людину з рельєфними м`язами набагато приємніше, ніж на безформну масу.

Еспандери для ніг - в чому причина їх популярності

Тренажери, що використовуються занять, в кілька разів скорочують час, необхідний для отримання потрібного результату, і еспандер для ніг користується величезною популярністю серед людей, яким небайдужі стан їх здоров`я і зовнішній вигляд. Більшість людей, які використовували еспандер для ніг, у відгуках говорили, що домашні тренажери доступні, легкі у використанні, але при цьому дуже ефективні. Тренування, які можуть проводитися в будь-якому приміщенні і практично в будь-яких умовах, швидко дають очікуваний результат. Крім того, практично будь-який еспандер для ніг може використовуватися і для тренування мускулатури інших частин тіла - м`язів грудей, верхніх кінцівок, спини.

Сучасні еспандери - найпоширеніші різновиди

Для тренування ніг сьогодні можна купити тренажери самих різних конструкцій - від найпростіших еспандерів-метеликів, які придбали величезну популярність, завдяки простоті конструкції, низьку вартість і можливості швидкого досягнення бажаного результату, до досить складних тренажерів, які потребують стаціонарної установки.

Відео: Вправи з еспандером для чоловіків і для жінок в домашніх умовах. Програма №1. Тренування вдома

Звичайно, кистьовий амортизатор пристосувати для тренування м`язів нижньої кінцівки не вийде, але прекрасною альтернативою йому стане еспандер для ніг у вигляді метелика. Крім того, для занять можуть використовуватися еспандери з захисним рукавом або амортизатори з манжетами, при виконанні вправ з якими потрібно розтягувати із зусиллям пружину.

Вправи з еспандером для ніг - які м`язи задіюються

Підбираючи вправи з еспандером для ніг, потрібно прагнути задіяти у вправах всі м`язи - тільки в цьому випадку можна отримати очікуваний результат, гармонійно складене тіло, на якому не буде зайвих жирових відкладень. Більшість людей, які використовували метелика - найпоширеніший і простий еспандер для ніг, у відгуках говорили, що для отримання результату досить протягом 20 хвилин опрацьовувати всі групи м`язів, і в результаті тренувань, крім формування мускулатури, можна отримати і чудовий тонізуючий ефект доя всього організму.

При тренуванні м`язів ніг виконуються вправи на стиск з еспандером-метеликом, під час яких активно опрацьовуються м`язи внутрішньої поверхні стегна і сідничні м`язи. При використанні амортизаторів з манжетами або тренажерів із захисним рукавом виконуються вправи на розтягування, в результаті яких проходить тренування м`язів, розташованих на передній і бічній поверхні стегна, мускулатури спини і пояса передньої верхньої кінцівки.

комплекси вправ

1.При використанні для ніг еспандера метелики неможливо регулювати навантаження, тому рекомендується починати тренування поступово, з 10-15 рухів на початковому етапі, поступово збільшуючи кількість рухів в одній вправі і кількості підходів.

Відео: Волейбол. Як накачати і зміцнити ноги в домашніх умовах?

2. При використанні еспандерів-амортизаторів можуть виконуватися:

присідання - під час яких опрацьовуються м`язи передньої і задньої поверхні стегна, м`язи сідниць;
присідання з ногою, виставленої вперед;
розгинання ніг, що виконується в положенні сидячи;
згинання ніг в положенні лежачи - під час якого опрацьовують м`язи сідниць, задньої поверхні стегна (біцепс), литкові м`язи;
згинання ніг, що виконується в положенні сидячи;
зведення ніг, що виконується в положенні сидячи - опрацьовуються приводять м`язи стегна;
розведення ніг, що виконується в положенні сидячи - опрацьовуються середні сідничні м`язи;
відведення ніг в положенні стоячи - опрацьовуються великі сідничні м`язи;
підйом на шкарпетки - опрацьовуються литкові м`язи.