Ти тут

Вправи для розслаблення очей

Робота за комп`ютером давно стала звичним видом діяльності сучасної людини. Сидячи дні й ночі безперервно перед монітором люди найчастіше забувають, що їх зір при цьому гостро має потребу в регулярному перепочинку. Навчитися правильно розслабляти очі допоможуть кілька рекомендацій і лікувальна гімнастика для очей.

Пальминг: вчимося розслабляти очі

Пальминг (від англ. Palm - долоня) - ефективний прийом гімнастики для органу зору, який дозволяє очам трохи відпочити після роботи за комп`ютером або тривалого читання. Він підходить як для здорових очей, так і страждають астигматизмом, короткозорістю, косоокістю. Для проведення пальминга необхідно сісти прямо і розслабитися.

Вчимося знімати втому очей

  1. Долонею правої руки слід накрити праве око так, щоб її середина знаходилася прямо навпроти очі. Аналогічно потрібно розташувати і ліву руку навпроти лівого ока. Повіки повинні бути опущені. Не потрібно тиснути на очі, лише м`яко прикрити їх, трохи зігнувши долоні на зразок човників. Світло не повинен проходити через них.
  2. Не забираючи долонь від особи, поставити лікті на стіл або будь-яку підставку. Спина і шия при цьому утворюють пряму або майже пряму лінію, тіло розслаблене, дихання рівне.
  3. Тепер потрібно повністю розслабити очі. Оскільки зробити це свідомо складно (як не можна, наприклад, управляти своїм серцем або кишечником), можна скористатися наступним прийомом: подумати про щось приємне або красивому. Допоможе в цьому спокійна музика. Час релаксації необмежено, але не менше 4 хвилин.
  4. Завершувати вправу варто поступово: спочатку не поспішаючи прибрати долоні від особи, дозволити очам звикнути до світла, а потім відкрити їх.

Пишемо «носом»

Відпочинок необхідний не тільки самим очам, а й шиї, яка при сидячій роботі знаходиться в постійній напрузі. Розслаблення шийного відділу сприяє збільшенню кровотоку, а, отже, посилення харчування очей. Положення сидячи якнайкраще підходить для виконання цієї вправи. Тіло повинне бути розслаблене, очі закриті.

Уявивши, що кінчик носа - це перо або ручка, потрібно виписувати їм геометричні фігури, літери, слова. Можна навіть написати кілька пропозицій. Не забороняється і намалювати носом невелику картину, наприклад, квітка у вазі або будиночок з трубою. Але, можливо, не всі можуть дозволити на робочому місці таку вільність, як «малювання носом». В цьому випадку можна прикрити очі і уявити на місці власного носа НЕ ручку, а голочки, дряпають слова і малюнки на маленькому предметі, наприклад, голівці шпильки. Навіть такі непомітні оточуючим руху сприяють значному розслабленню шиї і очей.

Інші способи дати відпочинок очам

Досягти розслаблення очей можна, «расконцентріровав» зір, тобто, дивлячись на предмети і не фокусуючи погляд на чомусь одному. Для ефективного розслаблення підійде наступну вправу. У положенні сидячи, стоячи або лежачи потрібно зігнути руки в ліктях, долоні зі з легка роз`єднаними пальцями розташувати трохи нижче рівня очей. Повільно рухати головою вправо і вліво, намагаючись дивитися крізь пальці вдалину. Якщо вправа виконується правильно, але не скупиться його буде здаватися, що руки «пливуть» повз його обличчя, як би рухаються.

Відпочинок очам можна надати просто на час змінивши оточення, наприклад, вийшовши з робочого кабінету в просторий хол або на вулицю. Якщо ж на це немає зайвої хвилини, можна скористатися доступним тренажером - видом з вікна. Досить кілька разів переводити погляд з ближньої точки (з віконної рами, наприклад) на дальню точку на горизонті і назад, щоб дати бажане розслаблення утомленим очам.

Для вправ на розслаблення очей важлива їх регулярність. Чим частіше людина відволікається від книги або монітора, щоб зробити кілька простих прийомів для здоров`я власних очей, тим довше він зможе зберегти цей безцінний дар - відмінний зір.

Що робити якщо у вас сонливість вдень?


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення