Ти тут

Фізичні вправи при варикозному розширенні вен

лікувальна гімнастика
Зміст:

Варикозне розширення вен - неприємне явище. Воно не тільки знижує естетичну привабливість ніг, але і доставляє значний дискомфорт і больові відчуття. Спорт, гімнастика при варикозі здатні полегшити або зняти больовий синдром і повернути ногам привабливий зовнішній вигляд. Однак підбирати вправи потрібно грамотно. Далеко не всі типи фізичних вправ підійдуть в цьому випадку.

ЛФК

З однаковою ймовірністю варикозне розширення вен може виникнути при сидячій або стоячій роботі. Ідеальним поєднанням в цьому сенсі є чергування періодів ходьби і сидіння, але така робота дістається не кожному. Для того щоб болю і набряки не були такими інтенсивними, виконуйте прості вправи ЛФК прямо на роботі.

  • При стоячій роботі по черзі то однією, то іншою ногою переступайте з п`яти на носок. За рахунок цього тренується гомілку, і венах стає легше пропускати кров;
  • Якщо робота сидяча, підійде інша вправа. Займатися можна в офісі, тому що воно не займає багато часу. Встаньте на миски і різко опустіться на повну стопу. Повторіть 20 разів і зробіть перерву 10 секунд, потім ще двічі по 20 разів з перервами.
Лікувальна фізкультура
Лікувальна фізкультура позитивно впливає не тільки протягом варикозу, але і на загальне самопочуття людини

Стінки судин зміцнюються. Кров буде циркулювати швидше. Заняття хороші як для профілактики, так і для запобігання рецидивам варикозу.

йога

Йога - прекрасний спосіб схуднення, що добре, адже надмірна вага погіршує стан при варикозі. Комплекс вправ сприяє поліпшенню циркуляції крові в ногах. Кращі пози асани для цього наступні:

  1. Вірасана (поза героя);
  2. Супта вірасана (поза героя лежачи);
  3. Урдхва пасаріта падасана (витягування ніг);
  4. Сарвангасана (аналог Берізки);
  5. Гомукхасана (поза корови);
  6. Супта Гомукхасана (поза корови лежачи);
  7. Адха мукха шванасана (поза собаки);
  8. Халасана - сарвангасана (з переходом однієї в іншу).
йога
Займатися йогою найкраще в спеціальних групах під наглядом досвідченого інструктора

Закінчите комплекс витягування ніг біля стіни. Просто ляжте на спину поруч зі стіною, підніміть ноги під прямим кутом і притулите до стіни. Сідниці при цьому щільно притиснуті до стіни. Протягом хвилини витягайте шкарпетки до себе і від себе поперемінно.

Степпер

При виконанні занять на тренажерах, з особливою обережністю потрібно ставитися до емулятора підйому по сходах. Степпер може як поліпшити стан, так і погіршити його. При варикозі показані всі спорт - вправи, де є навантаження на гомілку. І степпер може здатися хорошим варіантом. Проте багато користувачів відзначили посилення болів.

Займатися рекомендується в компресійний трикотаж, поступово збільшуючи навантаження. Якщо проявився навіть легкий больовий синдром, вправи потрібно припинити. Якщо його немає, навантаження все одно повинна бути нижче середньої.

Аквааеробіка і плавання

Це ідеальний спорт для тих, хто страждає варикозним розширенням вен. Аквааеробіка і плавання однаково корисні. Під час таких вправ відсутня сильне навантаження на ноги. Під час плавання благотворний ефект на нижні кінцівки надає те, що тіло перебуває в горизонтальному положенні. Кров відливає від ніг, знижується навантаження на вени. Вони розслабляються, кров нормально циркулює.

Під час занять аквааеробікою також відсутні високі навантаження. Від сусідів відливає венозна кров. Відбувається мікромасаж шкіри водою, що теж корисно для вен. Такий спорт хороший і для зміцнення постави. Підвищується пружність і еластичність шкіри.

плавання
Плавання добре впливає на стан нижніх кінцівок

пілатес

Пілатес - гарна гімнастика при варикозі, так як відсутні ударні навантаження на організм. За рахунок поступової м`якої опрацювання м`язів, поліпшується циркуляція крові, підвищується гнучкість судин і зв`язок, еластичність вен, зміцнюються їх стінки.

Ще один плюс такого методу, як і в йозі, повільне виконання вправ. Це дозволяє стежити за своїм станом. Віддавайте перевагу вправам в положенні лежачи і реверсивним позам (тобто тим, у яких ноги підняті).

велосипед

Велосипед при варикозі - не найкращий варіант. Такі вправи варто виконувати з обережністю, так як при високих навантаженнях вони можуть нашкодити. Всі вправи виконуйте в компресійний трикотаж. Не займайтеся до стану сильної втоми.

Вибираючи між велосипедом і велотренажером, віддавайте перевагу другому. Ви уникнете шкідливих навантажень (наприклад, при їзді в гору). Крім того, вибравши горизонтальний велотренажер, ви будете займатися лежачи, що додатково зменшить навантаження на вени.

біг

Бігати при варикозі корисно. Але потрібно дотримуватися кількох правил. Біг повинен бути легким. Не доводьте себе до стану втоми, не бігайте занадто швидко або занадто багато. Виконуйте заняття в компресійному білизна.

Після закінчення тренування відпочиньте достатню для вас час. Полежіть, піднявши ноги вгору. Однак, при наявності тромбофлебіту бігати заборонено зовсім.

Всі перераховані типи вправ не тільки є безпечними (при правильному виконанні), а й корисними при варикозному розширенні вен. Вони дозволяють зняти больовий синдром і поліпшити зовнішній вигляд ніг. А крім того, благотворно впливають на загальний стан організму.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення