Як позбутися від безсоння - усуваємо наслідки, боремося з причиною

Ви вирушаєте в ліжко з думкою про те, що треба б як слід виспатися перед завтрашнім днем, а замість цього, як на зло, не можете заснути. або прокидаєтеся серед ночі і до ранку нервово дивіться на будильник - все це прояви розлади сну, і кожна людина, знайомий з ними, прагне дізнатися, як позбавитися від безсоння.

Безсоння отруює життя не менше, ніж соматичні захворювання, і з цим станом можна і потрібно боротися. Причин безсоння безліч, але всі вони рано чи пізно замикаються на нашій нервовій системі - ваша свідомість щось турбує, і від цього ви не можете благополучно зануритися в царство Морфея.

Як позбутися від безсоння?

Давайте почнемо з загальних рекомендацій. В першу чергу займіться всерйоз своїм режимом дня: привчіть себе лягати в ліжко в один і той же час і постарайтеся в один і той же час вставати. Увечері практикуйте прогулянки тривалістю не менше години, а гуляти намагайтеся не по гучному проспекту, а по тихим міських вулицях, ледь висвітлюються світлом ліхтарів, що пробивається крізь крони дерев.

Відео: Як позбутися від запорів. Очищаємо організм.

Увечері поменше дивіться телевізор, а з програм для перегляду виключіть новини та публіцистику, яка здатна лише потривожити, вибирайте нейтральні пізнавальні передачі і програми про природу. Ця дрібниця здатна здобути відмінний позитивний ефект. Безпосередньо перед сном (за півгодини-годину) візьміть в руки книгу, яка зможе налаштувати вас на оптимістичний лад. До речі, стомлення окорухових м`язів, яке відбувається при читанні, саме по собі сприяє засипанню.

Допомагає заснути тепла ванна з ефірними маслами або морською сіллю, а ось контрастний душ може лише роздратувати вашу нервову систему. Не завадить відмовитися і від шкідливих звичок, як то вживання спиртних напоїв і тютюнопаління, варто виключити з раціону міцну каву і чай, по крайней мере, в другій половині дня від цих напоїв краще утриматися.

Відео: Жити здорово! Запах з рота. Причини і наслідки. (28.04.2016)

Що стосується їжі, то тут потрібно бути розумним і уважним до свого організму. Якщо ви не можете заснути голодним, відмінним рішенням може стати каша перед сном, мюслі або йогурт - кому що більше до душі. Ні в якому разі не їжте тоді ввечері жирної і смаженої їжі, солінь і копченостей. По-перше, вони надовго навантажують нашу травну систему, по-друге, сприяють збільшенню маси тіла, і, по-третє, викликають спрагу, яка теж не краще підмога в боротьбі з розладами сну.

Як позбутися від безсоння народними методами?

Підключити до боротьби з недугою народні засоби - відмінна ідея. Почати можна з найпростішого - стакан молока з медом перед сном здатний відправити вас в обійми Морфея навіть швидше, ніж ви очікуєте. При підвищеній збудливості нервової системи (а це типово для тих, хто погано спить) допоможуть відвари з шишок хмелю і глоду, рекомендований відвар з верхівок полину і конопель, нарешті, всім відомі цілющі властивості валеріани, яку можна підключити у вигляді настоянки або того ж відвару .

Ще одне класне народний засіб від безсоння - Подушка, набита лікарськими травами. Вибирайте ті запахи, які вам подобаються і не збуджують нервову систему. Рекомендовані трави - м`ята, глід, валеріана, шишки хмелю. Єдине - не перестарайтеся - запахи повинні заспокоювати, а не дратувати.

Якщо перераховані вище заходи не допомагають, пора звертатися за допомогою до фахівця. Мова в першу чергу йде про психолога або психотерапевта. Як позбутися від безсоння, якщо ваш мозок постійно намагається вирішувати нездійсненні завдання, які сам же собі і задає? Неврози є головною причиною розладів сну, і не варто повертатися до них спиною - цей спосіб відомий лише своєю непродуктивністю.

Допомога психолога допоможе вам зрозуміти, в чому криється корінь зла, чому ви не дозволяєте собі відпочивати і не можете забути про всі труднощі. Недарма існує приказка, що «ранок мудріший вечора», і, якщо ви не в змозі слідувати цьому простому раді, значить, страхи і тривоги глибоко вкоренилися у вашій свідомості. Не намагайтеся вигнати їх таблетками - займіться психологічною реабілітацією.

Препарати від безсоння

Останній варіант, на який можна покладати певні надії - це снодійні препарати. Всупереч існуючій думці, що всі вони шкідливі і не дають повноцінного відпочинку, на сьогоднішній день існують засоби, які досить нешкідливі і дозволяють зберегти структуру сну - це регулятори циркадних ритмів на основі мелатоніну.

Крім регуляції ритмів сну і неспання, мелатонін уповільнює процеси старіння, покращує роботу імунної системи і благотворно впливає на метаболізм. Сьогодні багато фахівців рекомендують навіть профілактичні цикли прийому даного препарату. (Звертаємо увагу, що мелатонін є діючою речовиною і в аптеці продається під іншими назвами, так що рекламні цілі не переслідуються).

Спеціальні снодійні препарати повинен призначати лише кваліфікований лікар, а тому ми утримаємося від рекомендацій щодо даної групи лікарських засобів. Досить сказати, що вони підходять для корекції деяких порушень сну, особливо гострих, але на довгій дистанції розраховувати на настільки сильні кошти не варто.