Рівень чоловічого тестостерону і як його підвищити

У більшості сучасних чоловіків, в зв`язку з шкідливими звичками і зневагою спортом, кількість головного чоловічого гормону тестостерону значно нижче норми. Вироблення тестостерону дуже важлива для чоловічого організму, оскільки цей гормон відповідає за статевий потяг, скульптуру тіла, вторинні статеві ознаки, силу і м`язову масу. При низькому вмісті тестостерону чоловік стає дратівливим і відчуває постійну втому, схильний до депресій, відчуває розлад пам`яті і знижений увагу, не може сконцентруватися на чому-небудь, а також починає набирати зайву вагу. Це робить негативний вплив на якість життя, статевих відносинах і стані чоловічого здоров`я. Тому кожному чоловікові необхідно знати, як підвищити тестостерон.

Корисна дієта

Правильне харчування усуває безліч розладів в нашому організмі. Не є винятком і порушення вироблення гормонів. Щоб нормалізувати процес гормональної вироблення, організму необхідно безліч речовин, одержуваних з продуктів харчування. Для синтезу тестостерону необхідна достатня кількість мінералів, серед яких найважливішим вважається цинк. Це головний будматеріал для молекул чоловічого гормону, а його відсутність перешкоджає тестостерону синтезу. Забезпечити організм достатнім вмістом цинку здатні морепродукти і риба на зразок кальмарів, крабів, форелі, лосося, анчоусів. Також багаті на вміст цинку горіхи: фісташки, арахіс, фундук, мигдаль або волоський горіх. Чимало цинку присутній в складі насіння соняшнику і гарбуза.

Не менш важливий для біосинтезу тестостерону і селен. Цей мікроелемент сприяє відновленню гормональних і дітородних функцій організму. На думку фахівців, селен і цинк досить рекомендується приймати всім чоловікам старше 40 щодня. Селен надає сперми рухову активність і здатний знешкоджувати отрути, які скупчуються в печінці.

Фахівці рекомендують спланувати раціон на основі продуктів, що містять таку незамінну амінокислоту як аргінін. За результатами досліджень, у чоловіків, регулярно отримують аргінін, поліпшується секреція тестостерону. У великих кількостях ця речовина присутня в гарбузовому насінні, кунжуті і арахісі.

Чоловікам обов`язково потрібно м`ясо. Не вірте вегетаріанцям. Вегетаріанські страви не здатні дати організму холестерин, який є одним з основних учасників біосинтезу тестостерону. Страви з яловичого фаршу, куряче м`ясо або стейк повинні щодня бути присутніми в раціоні чоловіка. А ось баранину і свинину з раціону рекомендується прибрати.

Чоловікам рекомендується збалансований раціон, багатий вітамінами. В освіті тестостерону беруть участь вітаміни Е, С, В-групи і F. Подібний вітамінний склад зустрічається все в тих же горіхах, смородині, шипшині, риб`ячому жирі і цитрусах. Протягом дня чоловікам рекомендується випивати достатню кількість рідини. Пити краще чисту воду і за добу не менше 2 літрів, а якщо ви активно займаєтеся спортом, то споживання води має бути ще більше. Причому пити потрібно саме воду, газованої води і пакетовані соки сюди не відносяться і їх краще взагалі виключити.

Рекомендується уникати вживання жирної їжі, швидких вуглеводів (солодощі, шоколад, білий хліб, здоба та ін.), Шипучих газованих, оскільки ці продукти пригнічують синтезування тестостерону в чоловічому організмі.

нормалізуємо вага

Дослідження довели, що представники сильної статі, які мають зайвий жирок, страждають від недостатнього вмісту тестостерону. Неозброєним поглядом видно, як змінюється скульптура тіла у чоловіків з пивним животиком. Надлишки жирових відкладень знищують тестостерон, перетворюючи його в естрогенний гормон.

Щоб привести в норму вагу, необхідно забезпечити організм фізичним навантаженням. Якщо чоловік почне займатися зі штангою або гирями, то це активує тестостерону секрецію. Причому для нормалізації гормонального фону рекомендується тренувати великі м`язи.

Позбавляємося від шкідливих звичок

Алкоголь сприяє перетворенню тестостерону молекул в естроген (жіночий гормон), і організму алкогольна продукція завдає системний шкоду, погіршуючи вироблення всіх гормонів. Не має значення кількість градусів в уживаній алкоголі, однаково шкідливі як міцні, так і слабоалкогольні напої. Чоловіки люблять попити пивка, але навряд чи вони знають, що в його складі є аналоги статевих гормонів жінок, порушують чоловічий гормональний фон.

Нікотин пригнічує вплив на вироблення тестостерону.

Лікарі дозволяють представникам сильної половини приймати на тиждень не більше двох-трьох келихів натурального вина. У такій кількості алкоголь не зможе нашкодити чоловічому організму. Але якщо зовсім відмовитися від міцного не виходить, то хоча б намагайтеся такими напоями не зловживати.

Норма тестостерону в крові у чоловіків 8.5-27 нмоль / л

Чоловіча стать	Рівень тестостерону нмоль / л
Хлопчики від 0 до 12 міс	0 - 17.10
Хлопчики від 12 міс до 6 років	0 - 1.51
Хлопчики від від 6 до 11 років	0.39 - 2.11
Хлопчики від від 11 до 15 років	0.48 - 22.05
Хлопчики від від 15 до 18 років	3.61 - 37.67
Чоловіки від від 18 до 50 років	5.76 - 30.43
Чоловіки від від 50 до 100 років	5.41 - 19.54

додаткові рекомендації

Один з найважливіших критеріїв для достатньої секреції тестостерону - сексуальна активність. Вона для гормонального фону відіграє ту ж роль, що для м`язових тканин тренування. Утримання від сексу ніколи не принесе користі чоловічому організму. Відмінною підмогою в нормалізації рівня тестостерону буде регулярний секс вранці. Він дозволяє спалити зайві кілограми і забезпечує чоловіка великою порцією чоловічого гормону.

Вчені довели, що навіть думки про секс стимулюють у чоловіка вироблення тестостерону. Представникам сильної статі досить періодично знайомитися і спілкуватися з незнайомими жінками, щоб тестостерону рівень завжди був в нормі.

Кожному організму, навіть такому витривалому як чоловічий, необхідний відпочинок і достатній сон з 7-8-годинний тривалістю. Якщо нічний відпочинок триватиме меншу кількість годин, то це істотно позначиться на сексуальній активності чоловіка. Достатній сон необхідний тому, що саме в процесі сну виробляється основна кількість статевих гормонів.

Чоловікам категорично протипоказані стреси, оскільки вони супроводжуються активною виробленням кортизола, а ця речовина відрізняється пригнічують секрецію тестостерону. Вченими доведено, що відмінний настрій покращує гормональний фон.

Не менш важливий і психологічний аспект. Справа в тому, що чоловікам просто необхідно перемагати. Невеликі щоденні досягнення і незначні перемоги змушують тестостерон вироблятися з подвоєною інтенсивністю.

Медикаментозне рішення проблеми

Як підвищити тестостерон, якщо порушення гормонального фону мають важку ступінь. Зазвичай вдаються до медикаментозного лікування. Подібні препарати часто застосовуються в спортивній сфері (анаболіки і стероїди), для підвищення потенції (террестрис трібулус).

Препарат трібулус террестрис, за твердженнями виробників, має 100% рослинний склад і не викликає побічних ефектів. Рекомендується приймати його відповідно до лікарських рекомендацій, оскільки зловживання призводить до порушень зв`язку яєчок з гіпоталамусом.

Широко застосовується для збільшення тестостерону і препарат Тестостерон енантат. Даний засіб виробляється в кількох країнах і називається по-різному (Тісто енантему, Тестовірон Депот та ін.). Досить часто це засіб приймають важкоатлети і бодібілдери, щоб збільшити м`язову силу і масу.

Існує чимало медикаментозних засобів для нормалізації тестостерону рівня в організмі чоловіка, але приймати їх бажано в украй складних і важких випадках, оскільки вони дають безліч побічних ефектів і пригнічують природне вироблення тестостерону.