Як позбутися від безсоння.
Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ? || 5 способів нормалізувати СОН
Щоб налагодити сон
Щоб налагодити сон, для початку потрібно звернути увагу на свій звичний образ жізні.Ночной сон в значній мірі залежить від травлення. Рясна вечеря, що містить багато жирів і білків, призводить до неспокійного сну з важкими сновидіннями. Краща їжа для вечері та, яка містить легкозасвоювані вуглеводи: фрукти, йогурти. Навіть при дотриманні суворої дієти ввечері необхідно дати шлунку трохи попрацювати, щоб він не нагадував про себе і не відволікав від сну. Але слід утриматися від вживання збуджуючих засобів перед сном, на зразок куріння або кофе.В надмірно жаркому і задушливому приміщенні, як відомо, плохоспітся, тому обов`язково провітрюйте кімнату перед сном. Однак і холод теж негативно впливає на процес сну, так як тіло не може достатньо розслабитися, а розслаблення необхідно для гарного засипання. Ідеальною температурою спальної кімнати вважається 16-18 ° С.
Інша важлива умова якісного сну - правильний вибір ліжка. Оскільки протягом ночі спляча людина багато разів змінює положення тіла, то ліжко повинна бути просторою, щоб руху уві сні не приводили до пробудження. Бажано привчитися спати на жорсткому ліжку, так як в цьому випадку хребет повністю розвантажується.
Зимова сплячка
Виявляється, в зимову пору потрібно спати якомога більше. Якщо влітку нам вистачає 6-8 годин, щоб відновити свої сили після трудів праведних, то взимку наш графік сну і неспання повинен бути змінений, А саме: на сон треба відвести до 10 часов.Многовато, скажете ви? А ось і ні. Взимку світловий день коротший, ніж влітку, і наш організм чуйно реагує на цю зміну. Компенсувати зміни і повинен подовжити сон.
Якщо не дотримуватися цього правила, то ближче до весни організм карає нас слабкістю, занепадом сил, які ми звично списуємо на авітаміноз. Але справа не тільки в нестачі вітамінів. Спробуйте подовжити свій сон хоча б на годину-другу, і ваше самопочуття відразу ж улучшітся.Делается це дуже просто: треба лише раніше лягати спати, адже змінити час підйому працюючій людині неможливо. Не варто засиджуватися допізна! Вимкніть, нарешті, телевізор. Адже телевізор - це сумнівний відпочинок. Очі, мозок не відпочивають, навпаки, працюють. Дайте ж собі повний спокій!
А що можна сказати про денний сон? Чи потрібен він дорослій людині? Виявляється, ще як потрібен. Так що спати вдень повинні не тільки діти, а й дорослі - при возможності.Дневной сон покращує роботу головного мозку, а значить, збільшує нашу працездатність. Лікарі рекомендують відводити на цю справу годину-півтора, Згадайте, коли вас найбільше тягне в сон? Правильно, після обіду. Ось і зробіть так: спочатку поїжте, а потім спробуйте подрімати. На це багато часу не треба: 15-20 хвилин дрімотного стану досить, щоб потім взятися за справи з подвоєною енергією.
Кукурудзяна олія проти безсоння.
Якщо ви страждаєте безсонням, втирати 5 хв. кукурудзяна олія в потиличну частину голови, а також розтерти їм долоні, п`яти і колінні суглоби.
Від безсоння допомагає такий рецепт
Взяти по 3 частини квіток глоду і трави материнки, трави пустирника і звіробою - по 4 частини. Рослини подрібнити, перемішати. Дві столові ложки збору заварити половиною літра окропу і настояти 5-6 годин. Пити теплим, по половині склянки в день, перед едой.Для досягнення ефекту знадобляться всього кілька днів. Сон поступово нормалізується і, буде приходити вчасно і постійно.
Засіб від безсоння
Видавіть з лимона сік. Приготуйте настій з шипшини, заливши 1 склянкою окропу 1 ст. л. сухих плодів наполягати 15 хвилин. Змішайте 2 ст. л. отриманого соку і 1 стакан настою, додайте 1 ч. л. меду і випийте після вечері. Добре допомагає!
Відео: Як позбутися від безсоння без ліків: 10 корисних порад
При безсонні допомагають такі рецепти.
При безсонні радять випити на ніч склянку гарячої солодкої води, гарячого молока або гарячого настою валеріанового кореня.
Налити теплої води в тазик, висипати туди 3 ст. ложки солі і опустити ноги по щиколотку. Періодично підливати в тазик гарячої води, щоб вода була тепла протягом 20 хвилин. Потім ноги прополоскати чистою водою. Якщо ноги горять - то прохолодною, а якщо вони все-таки не зігрілися - то теплою.
На подушку покласти пучок полину (можна загорнути його в марлечку) і перед сном пом`яти траву пальцями. Понюхати протягом декількох хвилин. Можна б випити перед сном і відвару полину, але він гіркий.
Снодійний напій з насіння кропу: 50 г насіння варять 5-10 хвилин на малому вогні в 0,5 л вина. Приймати по 50-60 г (для дорослого). Допоможе і столова ложка меду зі склянкою води за годину до сну.
Або 1 ст. ложку насіння кропу запити 1,5 склянки окропу, настояти 15-20 хвилин. Пити протягом дня 2 рази по 0,5 склянки, а третину випити на ніч в теплому віде.Очень хороший відвар шишок хмелю. Заваріть 1 ст. ложку стаканом окропу і як чай випийте на ніч. Здорово допомагає тепле молоко. Якщо в нього додати 1 ч. Ложку вершкового масла і 1 ч. Ложку меду (а можна ще й свіже яйце), то сон прийде швидко.
Наливка для поліпшення сну
Чарочка наливки з дягеля, випита перед сном, полегшує засинання і сприяє міцному повноцінному відпочинку.
Необхідні інгредієнти:
• 50 г кореня дягіля-
• 50 г імбіря-
• 50 г апельсинової кожури-
• 250 мл спирту 70% -
• 0,5 кг цукру
• 0,5 л води.
Спосіб приготування:
• У скляну банку засипте дягель, імбир, апельсинову шкірку. Все це залийте спиртом. Потім банку щільно закрийте і поставте на чотири доби в темне місце. Час від часу струшуйте банку.
• Процідіть рідину через марлю. Потім налийте в каструлю воду, додайте цукор і закип`ятити, щоб вийшов густий цукровий сироп.
• Зніміть каструлю з вогню, почекайте, поки вміст трохи охолоне, і, постійно помішуючи, повільно додайте в нього підготовлений раніше спиртовий екстракт.
• Коли наливка охолоне, перелийте її в невеликій бутель на 10 днів, а потім розлийте по пляшках, закупорьте і відставте на кілька місяців. Пийте по необхідності
безсоння здасться
Змішати в рівних кількостях квітки ромашки, плоди фенхелю і кмину, листя м`яти, коріння валеріани. 10 г суміші залити склянкою окропу, тримати протягом 10 хвилин на водяній бані, охолодити, після чого віджати. Отриманий засіб приймати вранці і вдень по 1/4 склянки за півгодини до сну. Курслеченія - 4 тижні.
