Як швидко прибрати жир з рук: вправи, харчування, косметичні процедури

Красиві підтягнуті руки хочуть мати багато. Жирові відкладення і опущена лінія плечей псує силует. Насправді спалити жир на руках не так вже й складно, достатньо дотримуватися певних норм харчування і регулярно виконувати вправи. А головне мати стимул і бажання в досягненні мети. Краще, якщо ви будете заміряти обсяг рук щотижня, і стежити за динамікою. В такому випадку можна відстежити чи правильно все виконується, і відкоригувати подальші дії.

зміст:

• Чому жир відкладається на руках
• Харчування для схуднення рук
• Косметологи допоможуть в боротьбі з жиром
• Руки худнуть на заняттях спортом
• Кращі комплекси вправ для рук
• Силові вправи для рук

Чому жир відкладається на руках

Причини відкладення жиру на руках різноманітні:

• Нерухомий спосіб життя;
• Порушення гормонального фону (прийом гормональних ліків без призначення лікаря);
• Куріння і вживання спиртних напоїв;
• Переїдання, неправильно живлення;

Перед тим як сідає на дієту або завантажувати себе спортивними заняттями, зверніться до лікаря, здайте необхідні аналізи для визначення гормонального фону. І за результатами визначте способи схуднення підходять для вас.

Харчування для схуднення рук

Щоб жир не відкладався на руках і на інших проблемних місцях виконуйте ці правила:

• Пийте багато води (2-3 літра в денно в залежності від ваги і пори року);
• Спіть не більше10, не менше 8 годин на добу мінімум, виснажений відсутністю сну організм починає накопичувати, а не спалювати жир;
• Пийте молоко. Калій, який входить до складу цього напою блокує кальцітрон, гормон сприяє накопиченню відкладень;
• Включіть в раціон авокадо. Природний моносахарид, яким багатий цей плід прискорює спалювання і запобігає утворенню жиру;
• Грейпфрут в раціоні, допоможе прискорити обмін речовин;
• Зелений чай прискорює метаболізм, пийте його без цукру перед заняттями спортом;

Чи не наїдайтеся на ніч, вечеря повинна бути легким за 2-3 години до сну.

Косметологи допоможуть в боротьбі з жиром

Сучасна косметологія пропонує ряд процедур по боротьбі з жиром на руках: 

• Електростимуляція дозволить подолати жир, впливаючи на нього легкими електричними імпульсами;
• Кріоліполіз розбиває жирові клітини холодом;
• Лімфодренажний масаж сприяє виведенню зайвої підшкірної рідини;
• Обгортання водоростями прискорює процес схуднення, ламінарія славиться своїми антіжіровим діями.

Всі ці процедури дають швидкий ефект в поєднанні один з одним (масаж + електростимуляція або обгортання + кріоліполіз), вдвічі прискорюють процес схуднення.

Але стійкість ефекту можна додати лише комплексної боротьбою з жиром, за умови косметичних процедур суміщених із заняттями спортом і помірним раціональним харчуванням.

Руки худнуть на заняттях спортом

Не обов`язково робити велику кількість складних вправ, деякі види спорту, повернуть стрункість вашим м`язам і принесуть задоволення від процесу:

• Їзда на велосипеді здатна надати організму експрес-схуднення. Працюють всі м`язи, в тому числі біцепси і трицепси;
• Стрибки зі скакалкою - кращий жиросжигатель, починайте стрибати з 80 раз в день, і поступово збільшуйте навантаження. Одягайте зручне взуття при тренуваннях, щоб не виникло проблем з суглобами ніг;
• Плавання допоможе активно пропрацювати м`язи рук, пробуйте різні види (брас, кроль і інші);
• Вправи на брусах більше любить чоловічу стать, але жінки теж можуть спробувати і отримають швидкий результат.

Гімнастики «бодіфлекс» і «пілатес» для ледачих, засновані на статичних навантаженнях і системі дихання, вважаються відмінним курсом для схуднення і підтяжки м`язів, в тому числі рук.

Кращі комплекси вправ для м`язів рук

Багато жінок бояться комплексних вправ з гантелями, думаючи, що накачають м`язи. Насправді, щоб накачати біцепси і трицепси, необхідні навантаження більше 10-15 кг на одну руку. Якщо в заняттях для рук використовувати гантелі 1-1,5 кг ви тільки прискорити процес спалювання жирів, і ваші м`язи підтягнуться швидше. Грамотно поєднуючи вправи силові і на розтяжку, ви зможете уникнути збільшення м`язів у розмірі.

Основною проблемою є відкладення жиру в області біцепса, як наслідок його обвисання. А слабкі грудні м`язи утворюють складки під руками, які заважають носити відкритий одяг, і літо стає випробуванням. Комплекс вправ з гантелями вирішить вашу проблему.

1-е вправа. Станьте стійко, руки притиснуті, долоні від себе, корпус нахилений вперед, гантелі стискаємо з силою (додаткове навантаження). Згинайте і максимально розгинайте руки 10-15 разів.

2-е вправа. Станьте стійко, гантелі в руках, руки опущені, повернені до тулуба. Піднімаєте руки до положення «паралельно підлозі» 20-25 разів.

3-е вправа. Ляжте на живіт, руки по швах, шия розслаблена, напружуйте руки і спину. Відведіть руки назад і повертайте їх у різні боки. Почати можна з 10 поворотів, поступово збільшуйте кількість разів.

4-е вправа. Положення «стоячи», одну руку підніміть вгору і зігніть до протилежного плеча, другою рукою зафіксуйте вертикальне положення руки. Згинайте і розгинайте руку, тримаючи гантелі. Робити по 10 разів обома руками;

5-е вправа. Ляжте на спину, під неї підклавши тверду подушку або складений килимок, руки в положенні «в сторони» зводите і розводите перед собою, трохи зігнувши в ліктях. Повторити вправу 15-20 разів.

Силові вправи для рук

Віджимання. Якщо вам важко віджиматися класичним способом, можете відживає від колін, або ще простіше, віджимайтеся сидячи на стегні з поворотом корпусу в сторону. Також можна віджиматися від стіни. Якщо долоні розгорнути пальцями в різні боки, ви зможете задіяти грудні м`язи.

Рухається планка. Звичайна планка, стоячи на руках і пальцях ніг відмінно допомагає спалювати жир. Але планка «рухається» ще краще - по черзі опускайтеся на передпліччя рук і повертайтеся в початкове положення 10-15 разів.

Віджимання від стільця. Зіпріться на сидінні стільця руками, щоб він був за вами, положення стегон має бути паралельне підлозі. Чи не задирайте плечі. Опускайтеся вниз і піднімайтеся у вихідне положення. Почніть з 5-7 разів, буде сильно палити в задній частині передпліччя.

Під час перегляду відео Ви дізнаєтеся про підтягуванні рук.

Вибирайте зручні та корисні для вас способи спалювання жиру на руках. Всі засоби хороші в комплексі. Займайтеся регулярно і ваші руки будуть рельєфними і підтягнутими.