Де ти, гормон щастя?
Сьогодні стрес став важливою проблемою, з ним стикаємося на кожному кроці. А неприємні ситуації сильно б`ють по самолюбству і настрою. Стан хронічного стресу призводить до виснаження всієї системи і виникає захворювання, іменоване депресією.
З точки зору патогенезу, при стресі підвищується викид адреналіну і норадреналіну, які блокують викид «гормону» радості.
У цій статті розглянемо, яку речовину допомагає зберігати гарний настрій, де воно знаходиться і як можна збільшити його вміст в організмі.
Йтиметься - про серотоніні. Саме від його кількості в крові залежить наш настрій. Багато серотоніну - настрій хороший. А гарний настрій - підвищує серотонін. Ось такий круговорот природи!
Серотонін - це зовсім не гормон, як прийнято його називати. А нейромедіатор - речовина, яка забезпечує передачу різних імпульсів (наказів) в організмі. Якщо є передача, значить існує шлях, депо і чутливі рецептори. Називається він серотонінергічний тракт. Через нього здійснюється вплив серотоніну на весь організм.
І в першу чергу на ендокринні органи через гипоталямо-гіпофізарну вісь. Наприклад, стимуляція серотонінового тракту викликає вироблення пролактину і інших гормонів гіпофіза. Зі зворотного боку ендокринні органи допомагають підвищувати синтез і рівень серотоніну в депо.
Зокрема, на першому етапі освіти серотоніну в мозку (епіфізі) з амінокислоти тріпторфан, глюкоза і інсулін забезпечують йому пріоритет перед іншими амінокислотами в проходженні гематоенцефалічного бар`єру. Без інсуліну і глюкози мозок не отримав би триптофан і серотонін не з`явився.
Доведено, на освіту серотоніну впливає яскраве світло, особливо сонячний. Тому найвищий рівень серотоніну днем, а вночі найнижчий. Чи помічали, коли похмуро і немає сонечка, наш настрій погіршується?
Фізичні вправи і спорт, активізуючи метаболічні процеси, підвищують викид серотоніну і інших ендорфінів (біологічно активних речовин). Сигналом, що в кров надійшов серотонін і ендорфіни служить поява бадьорості і настрою в процесі заняття.
Серотонін служить передавачем нервового імпульсу. Від швидкості передачі залежить реакція на стрес, кмітливість, запам`ятовування і інші пізнавальні функції.
Також він присутній в крові і веде себе там, як гормон. Це помітно по впливу на багато функцій, в тому числі і на поведінку. Недолік його в крові або гальмування серотонинергической передачі викликає депресивні стани, нав`язливі розлади і мігрень.
Висновок перший: щоб підвищити рівень серотоніну, збільште надходження глюкози з їжею, вживайте продукти з підвищеним вмістом триптофану, займайтеся спортом і більше проводите часу на світлі (свіжому повітрі).
Цікавий факт, коли усунули центральний механізм (головний мозок) від синтезу серотоніну, то виявилося, що це суттєво не вплинуло на його рівень в крові. Значить, є ще органи, які виробляють серотонін. Дійсно, ними виявилися EC - клітини шлунково-кишкового тракту - основні депо медіатора.
Вони містять до 95% всього серотоніну!
Істотний внесок в його синтез вносять бактерії товстої кишки. При порушенні мікрофлори кишечника вміст серотоніну знижується.
Значний вплив на рівень серотоніну надають естрогени. Цим пояснюється депресія після пологів і зниження настрою у жінок клімактеричного періоду.
У свою чергу, серотонін впливає на статеві функції. Наприклад, він здатний затримати наступ еякуляції у чоловіків. Регулює сексуальне бажання і апетит.
Похідне серотоніну - мелатонін. Цей гормон також впливає на настрій, значно підвищує стійкість організму до стресів, зніме тривожність і покращує сон. Удвох їм легше подолати нудьгу і впоратися з апатією.
Висновок другий: для підвищення серотоніну потрібно, щоб кишечник був здоровий, уникати запорів і усувати дисбактеріоз. Підтримувати нормальний рівень статевих гормонів. Покращувати сон, підвищуючи гормон мелатонін.
Всі прагнуть підвищити рівень серотоніну - запорука емоційної рівноваги і відчуття щастя. Як приємно усвідомлювати, що для цього є нешкідливі і доступні способи.
