Якщо болять м`язи, чи можна займатися в спортзалі?
Відео: Як правильно займатися в тренажерному залі
Починаючи займатися тим чи іншим видом спорту, людина, як правило, прагне домогтися позитивних результатів протягом самого нетривалого часу. Причому особливо це характерно для перших тренувань, і тому багато новачків стикаються з такою проблемою, як сильний біль в перевантажених м`язах. Але як же бути в подібній ситуації? Що робити людині, якщо болять м`язи - чи можна займатися або краще відкласти тренування на невизначений час? Про це та про специфіку спортивних тренувань для людини, яка страждає від болю в м`язах, поговоримо нижче.
Відео: Чи можна тренуватися щодня
Займатися або не займатися?
В першу чергу, необхідно відзначити, що після інтенсивних фізичних навантажень, якщо людина до них не привчений, м`язи завжди будуть хворіти. І навіть якщо у вас гарна фізична підготовка, це не означає, що болі вдасться уникнути. Питання лише в тому, наскільки інтенсивними будуть дискомфортні відчуття - розберіться в їхньому характері, і потім вже вирішуйте, чи можна вам в найближчому майбутньому знову тренуватися.
Відео: Болять м`язи значить ростуть? I Vam Nauka.
Дуже сильні болі, як правило, виникають при пошкодженні зв`язок. Тому, якщо ви активно попрацювали в спортивному залі, а на наступний день не можете навіть поворухнути рукою або ногою, доцільно звернутися за допомогою до лікаря. Ну а якщо дискомфортні відчуття не дуже яскраво виражені і посилюються, коли ви напружуєте ту чи іншу групу м`язів, нічого страшного в цьому немає - можна відновлювати тренування.
Не тільки можна, а й потрібно
Бувалі спортсмени знають - найкращими ліками для хворих м`язів стане наступне тренування. Тільки дуже важливо, щоб вона була не дуже інтенсивної і продуманої до дрібниць. Робіть не більш одного-двох вправ на кожну групу м`язів і виконуйте від 10 до 12 повторень. Ви повинні знизити навантаження на організм (у порівнянні з першим тренуванням), як мінімум, на 40 - 50%. Причому старанно прислухайтеся до свого тіла - якщо біль стала занадто сильною, зупиніться і приступите до виконання іншої вправи.
Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв
Людям, які не можуть вирішити, якщо болять м`язи, чи можна займатися, слід пам`ятати, що помірні фізичні навантаження підуть їм тільки на користь. За рахунок збільшення притоку крові до уражених тканин і їх нервової стимуляції інтенсивність відновного процесу значно підвищиться, і людина одужає швидше, ніж він розраховував. Це, можна сказати, своєрідний масаж для м`язів, і якщо вам хочеться поліпшити свій стан, не відмовляйтеся від такого простого і приємного способу, як полегшена тренування.
Чого робити не можна
Слід зазначити, що деякі люди, зіткнувшись з болем в м`язах, яка виникає внаслідок значних фізичних навантажень, допускають серйозні помилки. Зокрема, починаючі спортсмени нерідко відмовляються від занять, поки дискомфортні відчуття повністю не зникнуть. А на це може знадобитися більше тижня, і природно, що користі від подібних тренувань не буде ніякої. Але існує й інша крайність - дуже активні тренування, під час яких людина перемагає біль. І це теж серйозна помилка. Так що будьте максимально обережні - не давайте себе необґрунтованих пільг, але і не переробляйте. Адже мова йде не тільки про вашу фізичну форму і красу, але також про здоров`я.
