Фітнес та харчування для схуднення: основні міфи і секрети
Відео: Правильне харчування: міфи і реальність [Фітнес Подруга]
Важко зустріти тему, навколо якої ходить більше забобонів, помилок і відвертих «штампів» ніж тема фітнесу та супутнього харчування. Дами, в гонитві за стрункою фігурою готові вірити в небилиці і казки про чудодійні рецепти, але всіх їх чекає неминуче розчарування. Універсального засобу для схуднення немає. Однак ж є міфи про те, як домогтися результату, вони направляють нас по хибному шляху, шкодять нам і нашому організму. Так давай ті ж розвінчаємо ці міфи раз і назавжди.
Міф перший: треба піднімати важкі гирі
Нерідко в тренажерному залі можна побачити порівняно тендітних панянок, які намагаються «взяти на груди» штангу з важкими металевими млинцями. Результат таких тренувань не змусить себе чекати. Тіло стане набирати масу. Йому ж потрібна сила, для того щоб тягати важкі. У підсумку замість стрункого тіла, ви купуєте гладку постать. А всього-то треба було використовувати для вправ більш витончений інвентар. Висновок, беріть легку вагу, а частоту вправ збільште до 25-30 повторень за один підхід. В цьому випадку м`язові волокна будуть формуватися правильно, а ваше тіло не буде відчувати непотрібних перевантажень.
Відео: Секрети схуднення
Міф другий: обмеження в харчуванні
Це найпоширеніший і шкідливий міф. Запам`ятайте: організм не повинен відчувати голод. Ваше тіло не знає, що ви на дієті і швидко знайде спосіб відновити баланс енергоспоживання. Млявість і сонний стан стануть вашими постійними супутниками. Якщо цей сигнал організму не почують його, і ви станете наполягати, продовжуючи морити себе голодом, то незабаром ваша м`язова маса перетвориться в жирову тканину. Так організм буде створювати резерв енергії, на випадок якщо ви не одумаєтеся.
Міф третій: їжа не повинна містити жир
Багато хто помилково вважає, що вживання в їжу знежирених продуктів допоможе знизити вагу. Це не так. жир необхідний організму також як білки і вуглеводи. А ось продукти з низьким вмістом жиру можуть містити багато цукру. Цукор - ворог стрункої фігури. А ось рослинні жири принесуть тільки користь.
Відео: Секрети правильного харчування від дівчини, похудевшей на 55 кілограмів
Міф четвертий: вправи гарантують схуднення
Регулярні заняття фітнесом не виключають здорового харчування. Не думайте, що після тренування зможете дозволити собі їсти все що завгодно. Рецепт стрункості - споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. В середньому за тренування ви спалюєте 500-600 ккал, а в шматку торта їх не менше 800.
Міф п`ятий: препарати для зниження ваги
Таблетки, порошки, чаї для схуднення здатні нашкодити вашому організму. До їх допомоги слід вдаватися дуже обережно, тільки при комплексному підході, в поєднанні правильним харчуванням і заняттями спортом. Вибираючи препарати для зниження ваги, проконсультуйтеся з лікарем, можливо у вас є протипоказання до їх прийому. Уважно читайте інструкцію, ознайомтеся з побічними ефектами. Подумайте, чи варто результат витраченого здоров`я?
Міф шостий: постійна дієта
Дієта і здорове харчування - поняття різні. Дієта - це обмеження, а їх у вашому житті бути не повинно. Харчуйтеся так, що б організм отримував все необхідне. А зайву енергію витрачайте на заняття спортом і прогулянки з дітьми.
