Способи загартовування організму людини - підвищуємо імунітет
Комплексні процедури, які сприяють підвищенню опірності організму, допомагають зміцнити імунітет за допомогою впливу низьких (високих) температур отримали назву «загартовування організму». Загартовування - це своєрідна активація внутрішніх захисних сил, їх тренування і підготовка до критичних ситуацій.
Загартовування допомагає організму:
- переносити критичні перепади температури,
- зміну кліматичних поясів,
- підвищує стійкість до стресових ситуацій.
Відео: Як підняти імунітет дитині. загартовування дітей
Це випробуваний століттями засіб вдосконалення організму: зміцнення здоров`я, нормалізації роботи всіх органів, поліпшення психологічного і фізичного стану.
Основи знань про загартовування організму
- Починайте загартовування, коли ви повністю здорові.
- Контролюйте температуру вашого тіла, артеріальний тиск, пульс.
- Проконсультуйтеся з лікарем, можливо у вас є протипоказання до загартовування.
Загартовування організму - міра профілактична, це різновид фізичної культури, а не спосіб вилікувати прогресуюче захворювання.
У загартовуванні важлива система: проводите процедури регулярно (3-4 рази на тиждень) і не допускайте великих перерв. Припинення процедур зводить до мінімуму досягнутий результат за 1-1,5 місяці.
Відео: Загартовування організму - обливання холодною водою
Знижуйте температуру загартування поступово. Не починайте відразу з купання в ополонці, це тільки зашкодить вашому організму. Почніть з обтирань, потім перейдіть на обливання, пізніше - на обтирання снігом і тільки після до водних процедур (моржування).
Урізноманітніть процес загартовування за допомогою фізичних вправ або спортивних ігор.
Загальноприйняті методи загартовування організму
Контрастний душ - це змінні чергування обливань холодною і гарячою водою. Процедуру оптимально проводити вранці для підняття бадьорості духу і підвищення загального тонусу організму.
На початку процедури загартовування контрастним душем температура води повинна бути настроєна від +30 до - 32 ° С. Тривалість загартовування, на початку, не повинна перевищувати одну хвилину. Далі, день за днем можна збільшувати розрив температурного діапазону і відповідно тривалість загартовування.Пірнання в басейн (бочку) з холодною водою після лазні (сауни) - класичний метод загартовування організму, однаково ефективний і доступний.
Обливання холодною водою - ще один різновид загартовування організму з розряду класики. Він також є загальнодоступним, але не слід зловживати, обливанням холодною водою, оптимальним режимом буде один раз в день, не більше.
Процедуру краще проводити вранці, після комплексу фізичних вправ. Починати слід з температури води, яка буде трохи нижча за температуру тіла (зазвичай 34 - З6 ° С). У наступних процедурах обливання температуру води необхідно знижувати (на один градус кожні 3 - 4 дні).Обтирання снігом - сезонний метод загартовування, також як і купання в ополонці. Це методи для самих загартованих людей і з них не слід починати новачкам.
Снігові ванни виконуються в наступному порядку:
Відео: Загартовування організму і зміцнення імунітету
- звільнитеся від верхнього одягу, оголивши торс;
- зачерпніть в долоню сніг і розітріть їм особа, потім шию;
- знову наберіть жменю снігу і розітріть їм груди і живіт;
- плечі і передпліччя розтирайте в останній візит.
Загальний час розтирання снігом, на початку процедур, не повинно бути вище 10 - 15 секунд. Потім, збільшуйте час процедури, поступово доводячи його до 20 - 30 секунд.
Моржування або купання в ополонці можна починати тільки після тривалої підготовки, це процедура для тих, хто давно і інтенсивно загартовується холодом. Знаходження в крижаній воді починайте з 20 - 30 секунд, потім можете «піднімати планку», планомірно збільшуючи термін перебування у воді до 1-1,5 хвилин. У крижану воду занурюйтесь по шию і ні в якому разі не занурюйте голову. Після купання не перебуваєте на холодному повітрі. Повторюйте процедури взимку не частіше 3-4 разів на тиждень.
