Легка вечеря для схуднення: рецепти

Відео: Правильне харчування для схуднення рецепт Beauty салату | Легкий вечеря

Для всіх людей, які дотримуються дієти, особливо актуальним завжди залишається питання - «Що б такого з`їсти, щоб схуднути?». Але виявляється, що важливо не тільки (і не стільки) «що» з`їсти, важливо також відповісти на питання - «коли?». З дитинства всі ми знаємо, що ранковий прийом їжі, тобто сніданок, бажано їсти самому, а от вечеря найкраще поступитися своєму ворогові. Але це трохи не так.

Чим важливий вечерю?

Для правильного схуднення важливі всі прийоми їжі. Сніданок заряджає енергією на цілий день, а значить, продукти для нього повинні бути підібрані відповідно. Але залишати себе без вечері не годиться. Цей вечірній прийом їжі теж дуже важливий у справі боротьби за струнку фігуру і привабливі форми. Більш того, саме наявність в меню вечері в кінцевому підсумку виявляється вирішальним фактором для схуднення. Справа в тому, що якщо відмовлятися від вечірнього прийому їжі, то худне людині доведеться голодувати приблизно по 15-16 годин на добу. І в цьому випадку травлення порушується, обмін речовин істотно сповільнюється. А адже швидкий обмін речовин - головний помічник у схудненні! Крім того, якщо приймати їжу двічі в день, то порції неминуче вийдуть великими. Але ж усім відомо, що бажають схуднути повинні їсти дрібно, тобто часто і маленькими порціями. Отже, ми визначилися з тим, що вечеря не тільки бажаний, але і абсолютно обов`язковий для тих, хто дотримується певної дієти.

Коли потрібно вечеряти?

Коли він повинен відбуватися? Існує поширена думка, що після шести їсти не можна, але це скоріше неправда. Насправді все залежить від того, у скільки худне людина збереться лягати спати. Вечеряти краще всього за 3-2,5 години до сну, щоб їжа встигла благополучно покинути шлунок. В цьому випадку, навіть якщо виникатиме відчуття голоду, воно припаде саме на години сну, і це істотно знизить шанси нічного спустошення холодильника. І, звичайно ж, вечеря для схуднення повинен бути легким. Що це означає? А це значить - низькокалорійним, нежирним, правильно приготованим і без солодощів до чаю.

Які страви на вечерю допоможуть схуднути?

Для початку слід запам`ятати, що крохмаль на вечерю строго протипоказаний. Справа в тому, що він не принесе організму абсолютно ніякої користі, тільки зайві кілограми і пов`язані з ними поганий настрій. Вечеря повинна складатися в основному з овочів - будь-яких, крім картоплі та буряків. Овочі містять багато грубих харчових волокон, які викликають відчуття насичення і допомагають поліпшити травлення. Іноді, кілька разів на тиждень, можна дозволити собі додати до овочів трохи нежирної морської або річкової риби або дієтичного курячого м`яса. До вечері можна додавати молочні продукти мінімальної жирності або зовсім знежирені - йогурт, сир або сир. А от фрукти в якості вечірнього прийому їжі менш кращі В них міститься фруктовий цукор, який є вуглеводом.

Легка вечеря для схуднення: рецепти

1. Паровий омлет з селерою

Відео: Як приготувати вечерю для схуднення

Два курячих яйця (або тільки яєчні білки) гарненько збити з дрібкою солі, додати трохи молока і будь-якої зелені. Готувати на пару. За 5 хвилин до готовності додати в блюдо дрібно нарізані стебла селери і шматочок сиру.

2. Креветки в лимонному соці з гарніром з овочів

Креветки відварити протягом п`яти хвилин, полити соком половинки лимона. Паралельно на пару приготувати гарнір з брокколі, цвітної і брюссельської капусти в рівних пропорціях. Спецій в вечерю краще не додавати.

3. Швидкий суп з томатів

Відео: легка вечеря для схуднення рецепти

Відварити моркву (в сезон можна брати і свіжу), змішати її з зеленню, сіллю і декількома великими томатами. При необхідності трохи розбавити окропом.