Користь бігу - тренування м`язової, судинної і дихальної систем

Як ставитися до бігу? Чи варто розглядати його як общеоздоровітельую процедуру, або це скоріше специфічний вид фізичної активності, який підходить тим, хто ставить собі за мету певні спортивні досягнення? Чи корисний біг, або його позитивний вплив на організм нівелюється його ж недоліками? Нарешті, як ставиться до бігу - як до тренування тіла, або це в першу чергу гарт духу і морально-вольових якостей? Давайте спробуємо хоч трохи розібратися і відповісти на поставлені вище питання.

Чим корисний біг?

Почнемо з хорошого. Безумовно, користь бігу для здоров`я дуже велика. В першу чергу біг зачіпає серцево-судинну систему, адже недарма він ставиться до того типу фізичних навантажень, які прийнято називати терміном кардионагрузки. При бігу істотно зростає частота серцевих скорочень, м`язи ніг вимагають все більше поживних речовин і більше кисню, і серцю доводиться працювати з подвоєною віддачею. Посилена робота серцевого м`яза призводить до того, що розвивається судинна мережу в самому міокарді, зростає кількість колатералей і поліпшується постачання кардіоміоцитів киснем.

Відео: Користь бігу

Це в свою чергу є ефективним заходом по профілактиці атеросклерозу, ішемічної хвороби серця (інфаркт міокарда, стенокардія напруги) і серцевої недостатності. Звичайно, тим, у кого вже є клінічно підтверджена патологія судин серця, провідної системи або самої серцевого м`яза, ми рекомендуємо відмовитися від бігу і замінити його на тривалі піші прогулянки.

Ми побіжно згадали і про профілактику атеросклерозу. Активна фізичне навантаження стимулює обмінні процеси, сприяє метаболізму жирів, в тому числі тригліцеридів і холестерину, які викликають утворення атеросклеротичних бляшок в стінках судин. Крім цього потужний викид біологічно активних речовин в процесі бігу сприяють поліпшенню стану інтими судин, що також перешкоджає розвитку атеросклерозу. І, звичайно, не варто забувати про те, що фізичне навантаження і посилення обміну речовин сприяє спалюванню додаткових калорій і допомагає позбавитися від зайвої ваги.

Переходимо до дихальній системі. Під час бігу значно збільшується об`єм повітря, який пропускають наші легені. У найближчій перспективі це покращує кровопостачання тканин киснем і покращує виведення вуглекислого газу, проте, є і відстрочені ефекти. Регулярні пробіжки тренують нашу дихальну систему, сприяють збільшенню життєвої ємності легень і підвищують васкуляризацию легеневої тканини. Це в свою чергу забезпечує кращу оксигенацію крові і підвищення стійкості до екстремальних навантажень. І при цьому не настільки важливо як саме ви будете бігати: то чи це буде інтенсивне тренування, то чи біг підтюпцем. Користь буде і в першому, і в другому випадку.

В підсумку систематичне тренування дихальної та серцево-судинної системи виключно позитивно відіб`ється на стані здоров`я і значно підвищить і витривалість організму, і його здатність протистояти несприятливим факторам середовища, в тому числі і інфекційних хвороб. І, звичайно, позначиться біг і на вашій фігурі - піде жирова тканина, а ноги стануть стрункими і красивими.

Тепер порівняємо переваги і недоліки даного виду активності. Біг - користь і шкода, що в підсумку виявиться сильнішим? Якщо говорити про недоліки, то серед них є лише один по-справжньому вагомий - при бігу має місце так звана фаза «вільного польоту», коли людина не торкається землі. За нею йде приземлення, і в цей момент навантаження, яку відчувають суглоби ніг (особливо колінні) в кілька разів перевищує нашу масу тіла при ходьбі. Це загрожує поступовим розвитком дегенеративно-дистрофічних процесів в цих суглобах, що дійсно є серйозною і реальною загрозою нашому здоров`ю.

Друга мішень для бігу - хребет. Як і суглоби ніг, при приземленні міжхребетні зчленування відчувають підвищене навантаження, яку можна назвати травмуючої. Тому при наявності захворювань опорно-рухової системи і хребетного стовпа краще спочатку проконсультуйтеся з фахівцем, а потім приймайте остаточне рішення - бігати вам, чи ні. Сказане вище особливо актуально це для людей зі значно підвищеним вагою, які вирішили схуднути за допомогою бігу. У цьому випадку рекомендуємо переглянути свою тактику.

Відео: Як правильно займатися на орбітрек

Таким чином, ми бачимо, що користь бігу очевидна, так само як і його недоліки теж мають досить певні риси. Якихось висновків щодо сумарного вектора впливу на організм робити не будемо, бо для одного читача переваги виявляться більш істотними, а інший обере тактику «не нашкодь».

Багато хто задає питання - коли бігати, вранці, вдень або ввечері. Чим корисний біг вранці? В першу чергу тим, що допомагає нам зарядитися позитивною енергією на весь день, та й взагалі ранок є вдалим періодом для фізичних навантажень. Однак, користь бігу вранці зовсім не означає, що саме на цей час доби ви повинні планувати цей захід. Для багатьох ранок не є оптимальним періодом для занять спортом, і в цьому випадку краще прислухатися до свого організму, замість того, щоб відчувати постійний стрес і щодня піднімати себе на подвиг.

Відео: ТРЕНУВАННЯ СЕРЦЯ і розвиток витривалості.

Можливо, вам набагато комфортніше буде бігати в інший час доби. Ви запитаєте, чим корисний біг вечорами? Всі описані вище механізми продовжують працювати, і ніяких принципових відмінностей між ранкової та вечірньої тренуванням не існує. Тому, якщо вам комфортніше пробігтися ввечері - не переживайте з цього приводу, лише постарайтеся забезпечити хоча б двогодинний інтервал між завершенням пробіжки і відходом до сну.

У сучасному мегаполісі не завжди є фізичні умови для бігу - справді, не будемо ж ми бігати вздовж жвавого проспекту, коли в повітрі вміст СО скоро зрівняється з концентрацією кисню. У цьому випадку на допомогу адептам активного способу життя прийдуть спортзали і бігові доріжки. Перевага останніх ще й в тому, що є можливість регулювати не тільки швидкість руху, але і кут нахилу доріжки, створюючи таким чином ефект бігу в гору. А той, хто поки не декілька найбільш прийнятних спортзал, може спробувати біг на місці. Користь буде і від цього виду активності, хоча, звичайно, це той випадок, коли краще вже годину-півтора прогулятися на свіжому повітрі, ніж двадцять хвилин побігати перед телевізором.