Поживний смузі з вівсянкою для схуднення

Смузі з вівсянкою приводить в норму роботу шлунково-кишкового тракту і нормалізує процеси метаболізму. Цей коктейль може включати овочі, фрукти, молочні продукти і соки. Всі ці компоненти приносять величезну користь здоров`ю людини, так як забезпечують нормальне травлення, яке є запорукою красивої шкіри і стрункої фігури. Саме з цієї причини, смузі воліють вживати ті, хто бажає схуднути.

Рецепти низькокалорійних напоїв

Смузі з вівсяними пластівцями користуються особливим попитом. Вони забирають трохи більше часу, ніж звичайні фруктові та овочеві коктейлі, але результат того вартий. Близько 10-ти хвилин займе підготовка самої вівсянки, яку необхідно залити гарячою водою або молоком, і залишити для набухання. У цей час слід зайнятися іншими складовими - фруктами і ягодами. Можна використовувати тільки один конкретний плід або зробити мікс. Тут все буде залежати від ваших смакових уподобань.

Поки вівсянка настоюється, продукти для смузі слід перебрати, промити і очистити, якщо це необхідно. Далі, все компоненти містяться в чашу комбайна і перемелюють до однорідної консистенції.

Порада! Напій необов`язково повинен бути однорідним. Якщо ви або ваші близькі вважають за краще грубий помел, коли в смузі зустрічаються шматочки фруктів, то це цілком допустимо.

З бананом

Найпопулярніший смузі з вівсянкою містить в своєму складі банан. Приготуйте цей напій на сніданок і будьте впевнені, що він принесе вашому організму тільки користь.

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців залити 50 г окропу.
   

   
   
   

   
   

   Порада! Необов`язково використовувати саме вівсяні пластівці, можна взяти рисові або гречані. Вибирайте на свій смак.

2. 2 солодких мандарина або 1 апельсин очистити від шкірки, вибрати насіння, філе звільнити від білих плівок.
   
   
3. Банан нарізати кружечками.
4. У блендер помістити фрукти і справжній пластівці.
5. Влити 150 мл натурального йогурту.
   

   Порада! Намагайтеся вибирати йогурт без будь-яких ароматизаторів і добавок. Якщо не вдалося такий знайти, то його цілком можна замінити сметаною низької жирності або кефіром.

6. Вміст чаші комбайна збити до бажаної консистенції.

Готовий банановий смузі з вівсянкою розлити по невисоким келихах і прикрасити листком м`яти. Якщо ви любите солодкі напої, то вибирайте банани злегка переспілі, на шкірці яких з`явилися невеликі темні плями. Для тих, хто вважає за краще відчувати легку кислинку, рекомендується покласти більше цитрусових.

З журавлиною

Пропонує вам спробувати смузі для схуднення з вівсянкою і журавлиною, який має досить цікавий злегка терпкий присмак. Використовувати можна як свіжі, так і заморожені ягоди. В останньому випадку ви отримаєте приємний прохолодний напій.

1. Дві столові ложки пластівців залити окропом.
2. 100 г журавлини перебрати, промити і скласти в блендер.
3. Додати 140 мл йогурту і пару чайних ложок меду.
4. Покласти вівсянку і все збити до однорідності.

З ківі

Розглядаючи рецепти смузі з вівсянкою, варто приділити увагу напою з вмістом ківі. Цей продукт ефективно спалює жири, тому ідеально підходить для схуднення.

1. Заварити зелений чай.
2. Вівсянку запарити в окропі.
3. 3 ківі очистити і нарізати шматочками.
   

   Порада! Щоб зняти тонкий шар шкірки з ківі, його необхідно розрізати навпіл і вийняти м`якоть столовою ложкою.

4. У чашу блендера покласти підготовлені плоди, вівсянку і влити 100 мл чаю.
5. Інгредієнти збити.

З вишнею

Цей смузі припаде до смаку навіть самим маленьким членам вашої родини, яких так складно вмовити з`їсти вівсянку.

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців залити невеликою кількістю гарячого молока.
2. 100 г вишні перебрати, промити і звільнити від кісточок.
3. У чашу комбайна скласти ягоди, вівсянку, додати ложку меду, 100 мл йогурту і збити.
4. Готовий коктейль прикрасити корицею і вишнями.

З чорницею

Чорнично-вівсяний смузі прекрасно освіжає і втамовує спрагу. Він займає почесне місце в раціоні багатьох прихильників здорового харчування.

1. Півсклянки вівсянки залити склянкою натурального йогурту і залишити на ніч.
2. На наступний ранок перебрати і промити 200 г чорниці.
   
   
3. Ягоди і вівсянку скласти в чашу блендера.
4. Додати 2 столові ложки меду і склянку молока.
5. Все збити.

Порада! Якщо ви бажаєте отримати прохолодний напій, то ягоди можна заготовити ввечері і покласти їх в морозильну камеру або замість молока використовувати кубики льоду.

маленькі хитрощі

1. Якщо з`єднати в одному коктейлі кислі і солодкі продукти, то його смак вийде більш збагаченим.
2. У смузі, призначені для схуднення, не слід включати морозиво, вершки і жирну сметану. Замінюйте їх знежиреним кефіром або натуральним йогуртом.
3. Не додавайте в ці напої покупні соки, краще скористайтеся соковижималкою.
4. При вживанні того чи іншого смузі завжди прислухайтеся до свого організму, так як не кожен рецепт може вам підійти.

Вівсяні смузі можна пити на сніданок, полуденок і вживати безпосередньо перед тренуваннями. Збагачений вуглеводами напій додасть вам сил, наситить організм енергією і подарує відмінний настрій на весь день.