Чи можна їсти горіхи при грудному вигодовуванні
зміст
Відео: харчування годуючої мами
Сформувати і розрахувати оптимальний денний раціон харчування під час грудного вигодовування досить складно в силу того, що на процес лактації впливає цілий ряд як зовнішніх чинників, так і індивідуальних особливостей кожної жінки.
Проте, є однозначна думка більшості експертів з приводу того, які продукти можна вживати під час лактації. У цьому огляді ми розглянемо такий важливий продукт, як горіхи, їх цінність для організму матері-годувальниці, які горіхи можна при грудному вигодовуванні і деякі інші питання.
Цінність горіхів в цілому і під час лактації
Цей вид горіхів якраз дуже багатий ненасиченими омега-3 і омега-6 жирними кислотами. Тому волоські горіхи при лактації слід включати в раціон хоча б з метою підтримки власних сил годуючої мами. Адже загальновідомо, що грудне вигодовування проходить за принципом «спочатку дитині, потім мамі», коли поживні речовини дістаються спочатку дитині, а вже потім жінці.
І якщо не включити в раціон достатню кількість рослинних жирів, молода мама буде відчувати постійне відчуття занепаду сил, астенії, може навіть з`явитися крихкість волосся і нігтів.
Крім цього, наявність великої кількості рослинних жирів корисно для дітей з недостатнім темпом набору ваги, а також допоможе жінкам, у яких є проблеми з лактацією. Тому волоські горіхи при грудному вигодовуванні однозначно можна вважати корисними і рекомендованими до прийому в невеликих кількостях.
мигдаль
Так як цей продукт є у нас в країні щодо екзотичним, природно, що у багатьох жінок він викликає побоювання і питання, чи можна мамі, що годує мигдаль. Проте, його корисність для процесу лактації та дитини сумнівів не викликає.
Мигдаль містить велику кількості вітаміну Е, або токоферолу, який ще називають вітаміном молодості. Плюс до цього, в ньому міститься багато магнію, а про користь цього мікроелемента для зростаючого організму говорити не доводиться, його рекомендують приймати в складі вітамінно-мінеральних комплексів як вагітним жінкам, так і дітям, коли є показання.
фундук
Поширені останнім часом різноманітні страви з горіхів і молочних продуктів. І хоч їх розцінка, як панацея для лактації, дещо перебільшена, проте корисність молока з горіхами при лактації сумніву не підлягає, тому розглянемо кілька варіантів таких закусок для годуючих мам:
Відео: Годування грудьми: дієта, продукти при годуванні груддю
- Дуже легко і швидко приготувати гречану кашу з молоком і кедровими горіхами. Відварити 200 грам гречаної крупи, охолодити і залити 0,5 л молока, додати цукру 2-3 чайні ложки і жменю кедрових горіхів. Вживати, як холодну першу страву;
- Сир з кешью. Взяти 200 грам сиру середньої жирності або сиркові маси, додати подрібнені горіхи кеш`ю за смаком;
- Для годуючих мам, які люблять солодке, але під час грудного вигодовування змушені відмовитися від багатьох улюблених солодощів, відмінно підійде молочний коктейль з фундуком та мигдалем. Для цього треба взяти 200-300 мілілітрів молока, 60 грам морозива (обов`язково тільки з натуральних інгредієнтів або якщо раніше вже використовувався цей вид морозива), по 20-30 грам фундука та мигдалю. Все це добре подрібнити в блендері до однорідного стану.
Таким чином, набір страв з горіхів для годуючих мам дуже широкий, плюс можна підключити фантазію і поекспериментувати з горіхами самої.
Відео: 🍴 ДИЕТА МАМИ при ГВ по місяцях | Що можна їсти на ГВ, дитячі коліки і алергія 💜 LilyBoiko
Головне не забувати золоте правило додавання нових продуктів в раціон при лактації - починати потрібно з невеликих кількостей, поступово збільшуючи дозу нового інгредієнта, адже все-таки горіхи потенційно алергенний продукт.
Беручи до уваги величезну користь горіхів для мами і дитини, як джерела вітамінів, мікроелементів і безлічі біологічно активних речовин, можна зробити висновок, що відповідь на питання, чи можна їсти горіхи при годуванні груддю, позитивний. Треба лише дотримуватися рекомендацій щодо їх вживання, не переборщити з кількістю і розумно поєднувати їх з іншими продуктами. В такому випадку вдасться уникнути небажаних реакцій, а користь для лактації буде безсумнівною.