Відчуття голоду. 6 причин, 8 способів усунення голоду
Протягом довгих років відчуття голоду і ситості нашого організму постійно змінювалося. Тепер ми можемо відчувати почуття голоду і тоді, коли втомилися, роздратовані або переживаємо за щось. У підсумку це призводить до повноти і навіть може завдати шкоди нашому здоров`ю.
Так як же визначити, чи дійсно ми хочемо їсти або виникло відчуття голоду є компенсацією наших переживань? Звідки виникають помилкові відчуття голоду?
Відчуття голоду: 6 причин
1. Думки в голові.
Викликати у нас апетит може привабливий зовнішній вигляд продуктів, їх смак і запах. Під впливом цих факторів ми можемо з`їсти тижневу порцію їжі за раз.
2. Мозок.
У нашому мозку знаходиться центр ситості і голоду. Людина може відчувати відчуття голоду, якщо цей центр з яких-небудь причин не працює.
3. Відчуття наповненості шлунка.
Повний шлунок створює відчуття ситості. Для цієї мети навіть роблять операцію зі зменшення шлунку.
4. Швидкість перетравлення їжі.
Для перетравлення різних видів їжі потрібна різна кількість часу. Чим швидше переварити їжа, тим швидше настає відчуття голоду.
5. Темп вживання їжі.
Люди, які занадто швидко їдять і погано пережовують їжу, вживають набагато більшу кількість їжі. Відчуття ситості збільшується, якщо подовжується процес поглинання їжі. Тому якщо ви будете добре пережовувати їжу, то тільки виграєте від цього.
6. Кількість їжі, що вживається.
Як відомо, шлунок може збільшуватися в своєму обсязі, якщо вживати все більшу кількість їжі. Тому є краще не один раз в день, а кілька, але порції повинні бути невеликими - тільки тоді ваш шлунок зменшитися в розмірі.
Так як же виправити цей механізм?
Якщо ви навчитеся їсти відповідно до таких нашими порадами і будете вживати здорову їжу, то зумієте виправити механізм їжі, який був закладений у вас з дитинства.
Відчуття голоду: 8 способів усунення голоду
1. Необхідно їсти невеликими порціями і в певний час. Краще їсти часто, але потроху - так вам буде набагато легше насититися. Ви можете в проміжках між їжею з`їсти фрукт або овоч - так ви будете позбавлені від необхідності готувати велику кількість їжі, щоб перекусити.
2. Їжа повинна бути теплою, оскільки вона краще насичує, ніж холодна.
3. Їжте великий обсяг їжі, що містить невелику кількість калорій.
4. Включіть у свій раціон цільні продукти, які мають поживні волокна, а також містять воду.
5. Їжте повільно. Здійснюйте більше жувальних рухів - це дозволить вам подовжити процес прийняття їжі і дасть відчуття ситості надовго.
Відео: Як утамувати відчуття голоду?
6. Їжте за столом з друзями або родичами.
7. Сконцентруйтеся на їжі. Не варто поєднувати процес прийняття їжі з іншими справами - так ви зможете контролювати кількість їжі, що з`їдається.
Відео: Як худнути без почуття голоду.
8. Необхідно прислухатися до своїх відчуттів. На почуття голоду великий вплив надає психологічний фактор. Якщо ви звикли їсти в стані смутку і тривоги, то варто задати собі питання, чи дійсно ви зараз голодні? Можливо, вам просто потрібно приготувати собі якусь страву, яке заспокоїть вас, але при цьому не призведе до повноти.
