Кальцій проти зайвої ваги: помічники, які завжди поруч. А ви знаєте, які продукти містять кальцій?
Реклами твердять: хочеш мати здорове волосся, нігті і зуби - їж кальцій. Хочеш мати ідеальну фігуру - їж кальцій! І ми швидше біжимо в аптеку за черговий баночкою з кальцийсодержащими препаратами. А так вони корисні, як їх рекомендують? Які продукти містять кальцій, та ще й корисний? Чим нам загрожує його нестача в організмі? Що краще природний кальцій або лабораторно створені аналоги? Давайте розглянемо відповіді на ці та інші питання докладно.
Чим нам загрожує дефіцит кальцію?
Основні проблеми, в разі нестачі даного мікроелемента можуть проявитися в підвищеної ламкості нігтів і кісток, починають сипатися волосся, з`являється дратівливість, частіше виявляються ознаки остеохондрозу, остеопорозу та інших захворювань. А поява цих ознак безпосередньо пов`язано з нестачею кальцію в крові, адже недоодержуючи необхідну норму, організм починає забирати його з ваших зубів, волосся і нігтів. Але все не так погано, як здається. Головне, вчасно звернути увагу на появу перших симптомів: збільшення чутливості зубів до кислих продуктів, частіше стали розшаровуватися і ламатися нігті, а ще, як вважають більшість фахівців, з`являється підвищений інтерес до солодкого. Якщо ви помітили цей факт - швидше за все, пора задуматися які продукти містять кальцій і ввести їх в свій раціон, в більшості випадків, це бажання пройде.
Відео: 1003 Try to Remember God All the Time, Multi-subtitles
Куди зникає з організму кальцій?
Основний витрата кальцію йде на щоденне будівництво та оновлення кісткової тканини. У жінок підвищена трата кальцію відбувається під час вагітності, коли основна частка мікроелемента йде на ріст і розвиток її майбутньої дитини і тоді написати вітаміни, до складу яких входить цей мікроелемент (як правило, Кальцій Д3). У пошуках натурального і корисного елемента все-таки зверніть увагу на те, що ми їмо і на те, які продукти містять кальцій, щоб заповнити цей дефіцит без шкоди для здоров`я.
Але, як показує практика, найчастіше більшу частину кальцію з організму виганяємо ми самі. Як? Дивіться самі: 1) Якщо ми не вегетаріанці, то готові їсти м`ясо і рибу цілими днями: на сніданок, обід і вечерю. Підвищене вживання білків збільшує кислотність в крові, а наш організм починає гасити цю кислоту за допомогою кальцію, забираючи цей будівельний матеріал з кісткових клітин нашого організму. І якщо ми не хочемо появи каменів у нирках, то ми починаємо шукати інформацію про те, які продукти містять кальцій і намагаємося ввести їх в наш раціон. 2) Натуральні фрукти, соки і напої під час перекусу стали замінюватися на більш поживні, але менш корисні тістечка, газовані води, шоколад. Вони містять неприродні цукру і негативно впливають на наш організм. Причому, зуби починають страждати в першу чергу. І багато хто починає замислюватися, що потрібно з`їсти, щоб заповнити цей недолік, які продукти містять кальцій, навіть не замислюючись, в дійсності є користь від цих вітамінів. Краще все ж використовувати натуральні продукти, які містять всі корисні вітаміни та мікроелементи, в тому числі і кальцій.
Чи є користь від вітамінів?
Вітаміни, як правило, містять в собі весь мінеральний комплекс. Але, на жаль, синтетичний кальцій погано засвоюється організмом і виводиться безпосередньо через нирки, коли розчиняючись і не затримуючись в нашому організмі. І виходить, що купуючи ці препарати, ми просто кидаємо гроші на вітер. І що ж тоді робити? Не забувайте, що є такі продукти, які містять природний кальцій, який не тільки корисний для нас, але і легко засвоюється організмом, не порушуючи нормального обміну речовин.
5 найкорисніших продуктів
Відео: 867-3 Save Our Earth Conference 2009 Multi-subtitles
1. За змістом кальцію насіння і горіхи займають лідируючі позиції. Наприклад, в 100 г кунжутного насіння його міститься 1474 мг, а в маковому насіння - все тисяча шістсот шістьдесят сім мг. 2. Серед молочних продуктів найбагатші за змістом природного мікроелемента лідирують тверді сири: голландський, російський і ін. Кількість кальцію в 100 г продукту досягає 1105 мг. 3. З фруктів найкориснішою виявилася зливу, точніше її ядро. У ньому кальцію міститься близько 600 мг. 4. Напої теж можуть бути корисні. Але ось, як показала статистика, рекомендується пити НЕ молоко (в ньому вміст мікроелемента не досягає навіть 200 мг), а зелений чай. У ньому вміст кальцію коливається в межах 495-500 мг на 100 г. 5. Хочете побалувати себе солодким - будь ласка, але як десерт - з`їжте шматочок халви. 100 г солодощі поповнить ваш організм на 824 мг кальцію. І наостанок, намагайтеся контролювати кількість кальцію в організмі, їжте тільки корисну їжу, і тоді здоров`я і краса вашого волосся, нігтів і зубів подарують вам відмінне самопочуття і відмінний настрій!
