Фітнес будинку для швидкого схуднення. Вправи для схуднення

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Коли-небудь настає такий день, коли хочеться все змінити відразу: поміняти роботу на ту, де можна проявити свій творчий потенціал, знайти щось нове і цікаве в житті, щоб кожен день заграв яскравими фарбами, і, звичайно ж, змінити до краще свою зовнішність. Під словом «зовнішність» ми, як правило, розуміємо фігуру, яка, особливо в довгий зимовий період змушена витримувати серйозне випробування на стійкість: сидяча робота, пасивний відпочинок і булочки на ніч, звичайно, не відображаються позитивним чином на талії. Але ми ж вирішили радикально змінюватися, значить приступимо. Отже, ми розглянемо таку тему, як фітнес будинку для швидкого схуднення.

Відео: Вправи для схуднення і швидкого спалювання жиру

Фітнес будинку для швидкого схуднення. Чи це можливо?

Відразу виникає логічне запитання: а чи можливо грамотно провести фітнес тренування самостійно? Відповідь проста: звичайно, але тільки з уважним ставленням до порад від професіоналів, адже в іншому випадку, можна тільки нашкодити собі. Також важливо враховувати, що ніякі фізичні навантаження не дадуть належного результату, якщо ми як і раніше продовжимо вести неправильний спосіб життя, особливо, це стосується харчування.

Так, не обов`язково себе мучити голодуванням і радикальними дієтами: якщо ви починаєте вести активний спосіб життя, то в їжі можна прийти до поміркованості. Поміркованості. Це означає, ніяких голодовок, а й ніяких тортів і сковорідок зі смаженою картоплею опівночі.

Як кажуть японці, прийом їжі повинен вміщати ся в одній долоні, тобто в невеликій піалі. Дивлячись на мініатюрних японок, можна зрозуміти, що ця мудрість дуже ефективна. Також варто виключити занадто жирні продукти, по можливості замінювати смажене на варене або приготоване на пару, важкі кондитерські вироби на більш легкі, а ще краще на сухофрукти та фрукти. При такому збалансованому підході, вже через тиждень ви побачите реальні результати, які неодмінно порадують вас. Ще одна порада - споживати більше чистої води, але теж зі знанням заходи, особливо корисно випивати склянку теплої води з ранку, натщесерце.

кардіотренування

Отже, як схуднути за допомогою фітнесу? Найефективнішою методикою є кардиотренировка. Вона дозволяє спалювати до 900 калорій за годину тренування, що призведе до спалювання 4-5 кілограм за тиждень. Кардіотренування полягає в активному русі.

• активний рух

Це може бути біг, тоді за годину ви спалите 600 калорій, може бути стрибки зі скакалкою, що, до речі, вважається найефективнішим, не дарма ж спортсмени, особливо, футболісти, використовуються в своїй тренування саме цю вправу. Гребля, катання на лижах і ковзанах, їзда на коні, велосипеді - це теж кардиотренировка, і нарешті, до цієї категорії відноситься проста ходьба, але в енергійному темпі. За годину швидкої ходьби ви спалюєте від 300 до 500 калорій, що теж дуже навіть непогано.

• степ

Ще одним вправою, яка користується широкою популярністю в усьому світі, є степ. Це - спеціальна дошка, яка дозволяє імітувати підйом по гористій місцевості. Під час такого вправи не тільки спалюються жирові відкладення, але і зміцнюються ікри, підтягується прес, формується гарний, спортивний силует.

• поступальні навантаження

До кардіотреніровке слід підходити акуратно, послідовно. Не варто навантажувати себе відразу по максимуму, так як в такому випадку ви тільки виснажите свої сили, але не прийдете до поставленої мети. Навантаження потрібно збільшувати поступово, починаючи з малого.

• «Розігрів»

Перед тренуванням, будь-хто, будь то степ, або біг, стрибки через скакалку, або ще що-небудь, важливо гарненько розігріти м`язи. Для цього підійдуть плавні танцювальні рухи, «вісімка» - обертання тулубом в формі вісімки, крутіння обруча, енергійна ходьба на місці або легкі стрибки на місці. Також для розминки хороші нахили: 50 раз - вперед, намагаючись стосуватися руками якомога нижче, бажано торкатися підлоги, і 50 разів в сторони. Крім розігріву це вправа допомагає зробити м`язи і хребет еластичнішою, непогано опрацьовує прес.

Час кардіотреніровки в залежності від спортивної підготовки і досягнення цієї мети можуть тривати від 15 хвилин до години.

Закінчуватися тренування повинна нетривалої розтяжкою.

Якщо поставитися з увагою до даної інструкції, то на питання: чи можна займатися фітнесом вдома, ми відповімо позитивно. Можна і навіть потрібно.

Ефективні вправи для схуднення. качаємо прес

Крім кардіотреніровки існують вправи фітнесу для схуднення будинку. До них відносяться робота на прес, присідання, присідання з навантаженням, силові навантаження (гантелі, підтягування, штанга і ін.). Вправа на прес виконується наступним чином: потрібно прийняти вихідне положення лежачи на спині, руки заведені за голову, ноги прямі. На раз, потрібно підняти одночасно верхню частину тулуба і зігнуті ноги і торкнутися чолом колін. На два - повернутися у вихідне положення. Виконувати від 15 до 50 разів. Вправа добре підтягує прес, допомагаючи зігнати зайві кілограми.