Ти тут

Вправи для швидкого схуднення боків в домашніх умовах

Дивлячись на свої боки, або як їх називають в народі - вушка, залишаєтеся незадоволені видом? Хочете струнку, підтягнуту талію і плоский живіт за невеликий проміжок часу? Що ж, існують спеціальні вправи для швидкого схуднення боків без дієт і заборон.

Все, що потрібно робити - це не лінуватися і виконувати комплекс вправи для швидкого схуднення боків, після декількох тренувань ви звикнете, і дії будуть затвержено до автоматизму. Перш за все, варто запам`ятати - приділяти тренуванням необхідно хоча б півгодини щодня. Головне, це щодня!

Вправи для швидкого схуднення боків в домашніх умовах

1. Хулахуп

Результативне засіб - це хулахуп (або ж коло). Крутити кожен день протягом 20 хвилин. Як правильно крутити: одну ногу трохи виставте вперед, іншу залиште в початковому положенні. Таз повинен бути нерухомий, крутити тільки м`язами живота, якщо хочете в найближчому майбутньому побачити результат.

2. Скакалка

Допомагає розігрітися перед самою тренуванням. Стрибати потрібно 5 хвилин.

3. Нахили




Ефективна вправа - це нахили вправо, вліво. Встаньте, ноги повинні бути на ширині плечей і не поспішаючи, нахиляйтеся в сторони. І скоро ваші зусилля принесуть свої плоди.
113

4. Махи ногами лежачи

Ляжте набік і зробіть махи ногами, по черзі, одного, потім другий (35 разів).

5. Махи ногами стоячи

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії.

Встаньте, випрямитеся і знову робіть махи ногами, тільки в цьому випадку вперед - назад (35 разів).

6. Прес

Щоб пішли не тільки злощасні боки, але і ваш животик став рельєфним і підтягнутим, слід приділити час даного вправі. Ляжте на спину, ноги зігніть, руки за голову. Таким чином піднімайте верхню частину тулуба до колін (20 разів по кілька підходів, з кожним разом можна робити більше).

7. Розтяжка

Ляжте на спину, руку покладіть вздовж тулуба. Піднімайте прямі ноги так, щоб кінчик великого пальця стосувався підлоги у вас за головою.

8. Присідання

Допоможуть вам не тільки підкачати сідниці, але і прибрати накопичився жирок з боків. Як правильно присідати: спина випрямлена, руки вперед, ноги повинні бути на ширині плечей. Присідати якомога повільніше.

9. Ляжте на живіт, руками обхопіть щиколотки і покачайтеся (5 хвилин).

Відео: Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

10. Положення колишнє. Руки за голову, ноги випрямити. У такому положенні разом піднімайте обидві частини тулуба.

Якщо для продовження роботи над собою вам необхідний стимул у вигляді результатів, зверніться за допомогою до сантиметру. Виміряйте обсяг талії до початку всіх тренувань, і продовжуйте вимірювати щотижня, якщо результат стоїть на місці, слід збільшити навантаження.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення