Ти тут

Гімнастика для хворих на остеохондроз шиї

Гімнастика для хворих на остеохондроз шиїОстеохондроз зараховують до дегенеративно-дистрофічних (обмінним) порушень в міжхребцевих дисках, що призводить до їх часткового або повного руйнування, а також до незворотних змін в самій кісткової тканини хребців.

Шийний остеохондроз найбільш небезпечний, так як саме в шийному відділі проходять ті артерії, які забезпечують харчування відділів головного мозку, що відповідають за серцево-судинну діяльність і процес дихання. При остеохондрозі шийного відділу людина часто страждає від частого запаморочення, шийних «прострілів», головного болю в потиличній області, в деяких випадках можуть з`являтися скачки артеріального тиску, напади нудоти і блювоти.

За статистикою медичних досліджень, ця недуга зустрічається у 70% всього населення нашої країни. Раніше вважалося, що шийний остеохондроз - проблема, з якою можуть стикатися лише люди зрілого та похилого віку. Однак, в даний час лікарі відзначають, що остеохондроз шийного відділу став вельми актуальний і для категорії осіб, вік яких не перевищує і 25 років. Вони пояснюють таку тенденцію «до омолодження» розглянутого захворювання тим, що сучасне суспільство в більшості своїй веде малорухливий і нездоровий спосіб життя.

До основних факторів, що провокує розвиток шийного остеохондрозу, відносять:

  • спадкові аномалії хребта, плоскостопість;
  • надмірна вага і ожиріння;
  • різні травми хребетного стовпа;
  • переохолодження;
  • інтенсивні і тривалі фізнагрузкі;
  • порушення постави і обмінних процесів в організмі;
  • особливості професійної діяльності, пов`язані переважно з сидячим положенням, одноманітними і тривалими рухами, а також з різкими поворотами шиї.

Фахівці медицини відзначають той факт, що ризики розвитку шийного остеохондрозу можна істотно знизити за допомогою лікувальної фізкультури. Вони стверджують, що спеціалізована фізичне навантаження здатна не тільки бути ефективною профілактикою шийного остеохондрозу, але і дієвим способом його лікування. Спеціальні вправи при остеохондрозі шийного відділу розроблені з метою ослаблення наявного больового синдрому, усунення запальних явищ, зміцнення м`язового корсету і запобігання різних ускладнень.

ефективність

Перш за все варто сказати про те, лікувальна гімнастика стане результативною лише в тому випадку, якщо комплекс всіх необхідних фізичних вправ буде виконуватися регулярно і технічно правильно.

Існує кілька основних правил і приписів, що стосуються занять лікувальною гімнастикою:

  • будь-які фізичні вправи можна здійснювати лише в період ремісії захворювання, так як під час загострення остеохондрозу подібні лікувальні заходи можуть серйозно погіршити загальний стан здоров`я і спровокувати появу різних ускладнень;
  • гімнастичні руху не повинні викликати хворобливих відчуттів, при появі фізичного дискомфорту слід на якийсь час припинити виконання провокують біль вправ;
  • в процесі здійснення лікувальної фізкультури важливо стежити за положенням спини, так як від правильної постави безпосередньо залежить результативність використовуваного гімнастичного комплексу;
  • будь-які фізичні вправи при остеохондрозі шийного відділу потрібно виконувати повільно і плавно, без різких і швидких рухів, нахилів і поворотів;
  • кожен комплекс вправ повинен займати близько 20 хвилин, в день рекомендується проводити не менше трьох загальних гімнастичних курсів.

Так як лікувальна гімнастика є основою лікування шийного остеохондрозу, необхідно неухильно дотримуватися всі перераховані вище правила. Регулярне повторення простих, але дійсно ефективних і корисних фізичних вправ допоможе зміцнити м`язи, відновити амортизирующие функції і рухливість хребта, а також структурну цілісність уражених ділянок.

При гострій формі і в період ремісії

Цей комплекс гімнастики застосовується при шийному остеохондрозі гострої форми і в період ремісії. Він дозволяє поліпшити рухливість хребців шиї і еластичність її м`язів, а також зняти напругу і нормалізувати кровообіг в уражених і травмованих зонах.
Гімнастика для хворих на остеохондроз шиї

1 вправа

Початкове положення - сидячи або стоячи, руки потрібно розташувати уздовж тіла, спина повинна бути рівною.

Техніка виконання вправи - необхідно по черзі виробляти повільні повороти голови направо і наліво, при цьому важливо, щоб підборіддя знаходився чітко над плечем.

Повторювати 10 раз.
Гімнастика для хворих на остеохондроз шиї

2 вправа

Початкове положення таке ж, як і при першій вправі.

Техніка виконання вправи - потрібно здійснювати нахили голови вниз, при цьому підборіддя повинен стосуватися грудної виїмки. Рухи повинні бути пружинистими.

Повторювати 10 раз.
Гімнастика для хворих на остеохондроз шиї

3 вправа

Початкове положення таке ж, як і при першій вправі.

Техніка виконання вправи - слід відтягнути шию назад, при цьому бажано втягувати підборіддя, а голову тримати рівно.

Повторювати 10 раз.

При хронічній формі

Цей комплекс гімнастики розроблений для лікування хронічного шийного остеохондрозу.
Гімнастика для хворих на остеохондроз шиї

1 вправа

Початкове положення - стоячи або сидячи.

Техніка виконання вправи - необхідно на область лоба покласти долоню і тиснути нею, при цьому голову нахиляти вперед, тим самим надаючи максимальний опір тиску долоні.

Повторювати 10 раз.
Гімнастика для хворих на остеохондроз шиї

2 вправа

Початкове положення - сидячи або стоячи.

Техніка виконання вправи - долоню необхідно по черзі прикладати до скронь і так само, як і в першій вправі, надавати максимальний опір руху голови.

Повторювати 10 раз.
Гімнастика для хворих на остеохондроз шиї

3 вправа

Початкове положення - стоячи або сидячи.

Техніка виконання вправи - необхідно піднімати плечі до вух і знаходиться в такому положенні не менше 10 секунд. Потім потрібно розслабити м`язи шиї і плечового суглоба на 10 секунд, а після знову підняти плечі.

Повторювати 10 раз.

Для профілактики шийного остеохондрозу

Фахівці медицини рекомендують всім регулярно використовувати комплекс гімнастики, що дозволяють запобігати появі шийного остеохондрозу.

1 вправа

Необхідно протягом 15 секунд чолом тиснути на долоні, розташовані на верхній частині голови, при цьому важливо, щоб самі долоні залишалися нерухомими. Вплив має бути надано безпосередньо м`язами шиї.

Повторювати 5 разів.

2 вправа

Ця вправа виконується в зворотному напрямку. Потрібно нахилити голову вперед, а руки покласти на потилицю. Протягом 10 секунд головою слід тиснути на руки, а руками потрібно надавати зустрічний тиск на голову.

Повторювати 5 разів.

3 вправа

Необхідно перекинути руку через голову на область скроні. Потім потрібно почати тиснути головою на руку, намагаючись нахилити голову на плече. В процесі виконання гімнастики слід надавати максимальний опір руху голови.

Повторювати 5 разів.

Так як остеохондроз є важковиліковним захворюванням, необхідно піклуватися про здоров`я свого хребта до появи будь-яких проблем і патологій. Щоб уникнути розвитку шийного остеохондрозу, потрібно регулярно здійснювати будь-які з вище перерахованої лікувальної гімнастики.

Читайте далі - методи лікування остеохондрозу шийного відділу хребта, а також лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення