Шийний остеохондроз: лікувальна гімнастика

Чи пам`ятаєте ви, як в дитинстві мама, домагаючись вашого спокою, постійно примовляла: «Не верти головою»? Ви намагалися дотримуватися заборони, але це не завжди виходило. У ваше виправдання хочеться сказати, що батьки теж люди і роблять помилки. Адже навіть банальні повороти головою - це своєрідна гімнастика для шиї, яка сприяє зміцненню її м`язів, а, значить, і лікування.

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі спини. Гімнастика при шийному остеохондрозі відео

функції шиї

Шия за своєю природою багатофункціональна:

• існує не тільки для фіксації голови на плечах і для поворотів, але і є місцем, де зосереджені різні нервові закінчення, які відповідають за взаємозв`язок мозку з легенями, серцем, руками,
• саме тут розташовані артерії, що забезпечують приплив крові до головного мозку.

Постійні збої в роботі шийного відділу хребта призводять до остеохондрозу.

Якщо захворювання вже розвинулося, то лікувальна гімнастика для шиї допоможе запобігти подальшому його розвиток, а при регулярних заняттях, що поєднуються з плановим лікуванням, призначеним лікарем, можливо повне лікування від недуги.

Вправи лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі допустимі в наступних випадках:

• У профілактичних цілях;
• Шия вже вражена остеохондрозом: виконання фізичних вправ допустимо після дозволу лікаря (немає загрози ускладнень, і відсутні сильні болі);
• Гімнастика застосовується після пройденого медикаментозного лікування, спрямованого на усунення больового синдрому.

симптоми остеохондрозу

Слід серйозно задуматися про своє здоров`я, якщо спостерігаються такі болі, що є симптомами остеохондрозу:

1. Сильні головні болі, що супроводжуються запамороченнями. Відчувається дискомфорт при поворотах головою, головний біль не усувається звичайними знеболюючими препаратами. Також спостерігається шум у вухах, різко виникають напади нудоти.
2. Больові відчуття, що беруть початок в грудях і переходять у руки: часто спостерігається оніміння верхніх кінцівок і поколювання в районі серця.

Шийний остеохондроз: лікувальна гімнастика

Якщо у вас з`явилися ці симптоми, слід звернутися до лікаря-ортопеда, який після обстеження призначить медикаментозне лікування або фізичні навантаження, або їх сукупність. Рівень фізичних навантажень: режим і список вправ - повинні підбиратися в індивідуальному порядку. Якісно спланована програма реабілітації дозволить попередити можливі ускладнення: защемлення нервів, зміщення хребців.

Комплекс вправ для працездатності хребців

Комплекс вправ, спрямований на поліпшення працездатності хребців, за рахунок відновлення пластичності шийних м`язів. Призначається при хронічному остеохондрозі, допускається виконання елементів і в гострих стадіях при відсутності болів.

Початкове положення: стоячи або сидячи, руки паралельно тілу, голова прямо. Періодичність: 10-12 підходів.

Напружуючи м`язи підборіддя, перемішаємо голову назад, утримуючи плечі на вихідному (нерухомому рівні). Вправа рекомендовано не тільки особам, що страждають на остеохондроз, але і займає сидять посади, коли голова постійно витягнута вперед.

Опускаємо голову вниз, намагаючись якомога довше утримувати підборіддя в виїмці ключиць. При відчутті дискомфорту робимо вправу на «раз», без утримування - відразу повертаючи його у вихідне положення.

Комплекс вправ для розслаблення м`язів

Відео: Гімнастика при шийному остеохондрозі

Комплекс вправ, спрямований на розслаблення і зміцнення передніх і бічних м`язів шиї, зняття больових відчуттів, крім того з його допомогою розробляється рухливість хребців, голові надається вірне положення щодо тулуба. Може виконуватися при хронічному протіканні хвороби, а ось при гострих болях - вкрай небажано.

Вправа засноване на застосуванні протидії: опускайте голову вперед і своєї ж долонею заважайте це робити. Періодичність: 10 підходів по 10 секунд, з рівноцінними перервами.

Протидія: нахиляйте голову вбік і своєї ж долонею заважайте це робити. Періодичність: 10 підходів по 10 секунд, з рівноцінними перервами.

Максимально піднімайте плечі і утримуйте їх в такому положенні 10 секунд. Опускаємо плечі, видихаємо, розслаблюємо м`язи протягом 15 секунд. Періодичність: 5-10 підходів.

Масажними, круговими рухами впливаємо протягом 3 хвилин спершу на потиличну частину голови (де шийний відділ прикріплюється до черепному), а потім на ділянку між лопатками. Масажні рухи повинні бути не погладжують, а із застосуванням сили. Знімається головний біль і втому рук.

Розглянуті нами комплексні вправи включають в себе прості рухи, які можна виконувати в якості домашньої лікувальної гімнастики при остеохондрозі. Їх слід виконувати кілька разів на день, рекомендується включати вправи в щоденну ранкову зарядку і розминку на робочому місці (якщо, наприклад, робота сидяча).

Регулярне і тривале виконання вправ лікувальної гімнастики - гарантія вашого здоров`я.