Гімнастика при остеохондрозі
Для профілактики і лікування остеохондрозу, важливим компонентом є гімнастика, що включає в себе систематичні заняття, які покращують м`язову кровообіг і обмін речовин, а ще - позитивно впливають на психіку пацієнта.
Великим плюсом лікувальної гімнастики при остеохондрозі, є можливість проведення комплексів вправ в будь-який зручний для людини час дня.
Якщо в процесі виконання вправ виникають больові відчуття, то необхідно знизити їх амплітуду і інтенсивність, або повністю припинити виконання.
Щоб гімнастика приносила найбільш позитивний ефект, слід:
- щодня виконувати вправи в повільному темпі, не додаючи самостійно швидкість і інтенсивність;
- навантаження (кількість разів, вага) необхідно збільшувати поступово;
- не затримувати дихання при виконанні комплексу вправ;
- регулярно консультуватися з фахівцем, не приховувати від нього виникли під час гімнастики неприємні відчуття.
Вправи умовно можна розділити на три групи. Перший комплекс вправ використовують для загальнозміцнюючий ефекту (при наявності хворобливості в спині), кількість повторів від 8 до 10 разів.
- Ляжте на спину і стискати і розтискати кисті, згинаючи і розгинаючи стопи паралельно.
- Зігніть ногу в коліні, іншу згинайте і розгинайте, ковзаючи по поверхні. Далі - поміняйте ногу.
- Піднімайте випрямлені руки вгору-вниз, потім зігніть руки в ліктях і робіть вперед назад кругові рухи.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і відривайте від поверхні, не прогинаючи поперек і таз.
- Встаньте на коліна з упором долонь на ліжко, вигніть спину вгору, потім поверніться у вихідне положення, але не прогинайте поперек вниз.
На другому етапі, що спрямований на зміцнення спинних м`язів, додають нові вправи, а кількість повторів збільшується до 15-20 разів.
- Стоячи на розведених в сторони колінах, упирайтеся руками в підлогу. Потім повертайтеся вправо і вліво, піднімаючи одночасно руки (наприклад, при повороті вправо - піднімаєте праву руку) вгору.
- Не виходячи з попереднього положення, по черзі піднімайте ноги.
- Сядьте на стілець зі спинкою, прогніться таким чином, щоб спиною торкнутися верхньої частини стільця, потім випростався і нахиліться вперед. Чергуйте прогини і нахили.
Якщо біль вже відступила, то не можна припиняти лікувальну гімнастику - слід закріпити отриманий результат.
- Ляжте на спину і перекачуйтеся, притиснувши до живота ноги.
- Залишаючись в попередньому положенні, під прямим кутом зігніть ноги в колінах. Нахиляйте обидві ноги спочатку вправо, потім вліво.
- Ляжте на живіт, потім зробіть упор пальцями стоп і долонями в підлогу. Переступати руками, до моменту випрямлення спини (зігнувшись, перейдіть в упор стоячи).
Після закінчення проведення вправ, слід хвилин п`ять полежати, щоб м`язи відпочили.
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі і дотримання всіх рекомендацій лікаря, допоможуть пацієнтові швидко і на довгий період часу забути про свою хворобу.
Але, звичайно, для кращого ефекту перед тим, як починати займатися лікувальною гімнастикою краще все-таки пройти курс лікування масажем, мінімум 7 сеансів. А найкраще пройти комплексне лікування голковколювання з точковим масажем спини. Ефект від такого лікування при остеохондрозі перевершить всі ваші очікування.
Наостанок бажаю вам бути здоровим і не забувайте що остеохондроз це тільки початок проблем хребта і краще не затягувати з цією недугою, а позбутися його поки стан хребта не погіршилося і не дійшла до протрузии міжхребцевих дисків, а ще гірше до міжхребцевої грижі.
Читайте далі: масаж спини.
