Чай з меліси та шишки хмелю - безсоння швидко покине тебе!

Зміст:

1. Дієта і режим дня
2. Аюрведа
3. Допомога психолога
4. Народна медицина

Здоров`я людини багато в чому залежить від повноцінного відпочинку та гарного сну. Повсякденні стреси негативно впливають на наше самопочуття, особливо на сон. Близько тридцяти відсотків населення страждають від безсоння і хронічної втоми.
Для підтримки нервової системи в тонусі є багато способів і засобів: кава, лікарські засоби, енергетики. Але найкращим і єдино вірним з них вважається міцний сон, який сприяє відновленню організму і поповнення енергетичних запасів.
Вирішити проблему за допомогою лікарських засобів досить просто, але це, свого роду, пастка, яка веде до розвитку залежності і звикання, що ще більше зруйнує і без того нестійку нервову систему.
Що робити при безсонні? Відповідь на це питання ви знайдете в цій статті.

Дієта і режим дня

Правильне харчування і дотримання режиму дня - основні засоби позбавлення від безсоння.
Режим дня, по можливості, слід наближати до природних біоритмів:

• 
  
  Засипати необхідно приблизно в один і той же час.
• Лягати краще не пізніше десятої години вечора, а вставати бажано до сходу сонця.
• Відмовитися від тривалого денного сну.
• Не займатися перед сном розумовою діяльністю і збудливими заняттями.
• Прогулянки перед сном насичують кровоносну систему киснем.
• Спати слід тільки на зручній, м`якою і рівною ліжку з невисокою подушкою.
• Тиша і темрява сприяють активному виробленню гормону сну - мелатоніну, що забезпечує швидке засинання і повноцінний відпочинок.

Вчені давно виявили, що особи, які страждають безсонням, мають знижений рівень амінокислоти триптофану. Ця амінокислота забезпечує вироблення необхідних організму людини гормонів для засипання - серотоніну і мелатоніну. Вони знімають нервове перенапруження і розслаблюють м`язи.

Джерелами триптофану є:

• 
  Під час їжі необхідно дотримуватися спокою і розміреність
  М`ясо індички, не змішана під час їжі з вуглеводами, - прекрасний вечеря, що сприяє хорошому сну.
• Вівсяна каша дає тривале відчуття ситості і тепла, а також містить велику кількість гормону сну - мелатоніну. Підсилюють ефект вівсянки мед і молоко: мед заспокоює, а молоко містить триптофан.
• Хліб з борошна грубого помелу стимулює вироблення інсуліну, що забезпечує більш швидке перетворення триптофану в серотонін.
• Вечеря з печеної картоплі, дикого рису, брокколі, бананів і ківі прекрасно заспокоїть і допоможе швидко заснути.

Перш за все слід переглянути своє харчування. День необхідно починати з повноцінного сніданку, який зміцнить нервову систему. Він повинен складатися з білкових продуктів з великою кількістю зелені, овочів і фруктів.
Слід дотримуватися раціонального харчування з виключенням смаженої, жирної, гострої їжі, спецій, алкоголю, кави, чаю, шоколаду, цукру і виробів з білого борошна. Рекомендують обмежити сіль.

Аюрведа

Аюрведа - різновид альтернативної медицини, що представляє собою лікування патологій по індійської системі.
Аюрведа пропонує ряд ефективних способів позбавлення від безсоння.

Головний принцип полягає в усуненні причин, що призводять до дискомфорту.

За Аюрведе безсоння робить людину неспокійним і похмурим, порушуються функції організму, що відповідають за розумову діяльність і життєву активність. Коли людина здорова, він відчуває натхнення, прилив енергії, душевну рівновагу.
Лікування безсоння по Аюрведе полягає у відмові від сухих або сирих продуктів, холодних напоїв, що вживаються на вечерю. Приймати їжу можна тільки в теплому і вологому вигляді.
Найпопулярнішим аюрведичні заспокійливим засобом є наступний: в томатний сік насипають дві чайні ложки цукру і дві щіпки мускатного горіха. Напій випивають о п`ятій годині вечора, а вечеряють приблизно через годину.
Крім дотримання режиму і виконання розслаблюючих методик, фахівці цієї області рекомендують виробляти особливий ритуал відходу до сну, який повинен проходити усвідомлено і супроводжуватися насолодою спокоєм і розслабленням, а не прагненням заснути за всяку ціну. У розслаблене тіло глибокий і спокійний сон прийде самостійно.

Допомога психолога

Для ефективного розслаблення людині слід навчитися перемикати свій мозок, який навіть вночі продовжує працювати над невирішеними денними проблемами.
Причинами безсоння є сильні емоційні переживання і нав`язливі думки. Для їх усунення необхідно з поговорити з близькою людиною, поділитися своєю бідою, вислухати думку співрозмовника, можливо дана проблема виявиться не такою серйозною насправді.
Можна викласти свою проблему на папері, розглянути її з усіх боків і визначити причину свого занепокоєння. Заснути після цього вийде набагато швидше. Головне зрозуміти, що тільки вранці з новими силами вийде усунути її.
Якщо вас мучить безсоння, то на допомогу прийдуть кілька простих фізичних вправ:

• Слід потягнутися для зняття навантаження з м`язів-мішеней, до яких відносяться м`язи плечової зони і задньої поверхні шиї.
• Потім необхідно перейти до енергійного разминанию скронь протягом декількох хвилин.
• Наступна вправа - рух щелепою зліва направо для зняття спазмів.
• За три години до сну рекомендуються невелике фізичне навантаження для згоряння хімічних речовин, отриманих в результаті стресу.

Народна медицина

Народні засоби від безсоння є досить ефективними, перевіреними часом і не викликають залежності і звикання на відміну від лікарських препаратів.

мед

• Мед не втрачає своїх властивостей при поєднанні з яблучним оцтом. У склянку меду додають три столові ложки яблучного оцту і приймають цю суміш по дві ложки перед сном.
  
  Мед - найкраще седативний засіб. Його додають в тепле молоко або огірковий розсіл
• Ще один популярний рецепт від безсоння: один стакан лимонного соку з`єднують з двома столовими ложками подрібнених волоських горіхів і такою ж кількістю меду.
• Готують напій з мигдалю і гарбузового насіння, заливаючи їх кип`яченою водою і наполягаючи вісім годин.
• Теплі ванни з медом і сосновими гілками заспокоюють і знімають напругу. Соснові гілки заливають п`ятьма літрами гарячої води, додають мед, кип`ятять півгодини і наполягають дванадцять годин. Додають отримане засіб в ванну по триста мілілітрів.
• Ножні ванни вечорами готують так: змішують оду чайну ложку соди з однією чайною ложкою меду і з двома літрами води.
• Ефективно боротися з безсонням допомагає молоко з додаванням меду, випите безпосередньо перед сном. Цей напій має безліч корисних властивостей, дізнатися про які можна зі статті: Кашель, застуда - ось непорядок, Мед з молоком - ось що Вам треба!

валеріана

Валеріани - трава від безсоння, що володіє заспокійливим, що знімає напругу, полегшує засинання діями.

• Відвар з кореня валеріани: гарячою водою заливають столову ложку подрібнених коренів валеріани і кип`ятять на слабкому вогні п`ятнадцять хвилин, трохи наполягають, а потім проціджують і приймають відвар по столовій ложці кілька разів протягом дня.
• Для приготування валериановой настойки заливають корінь валеріани склянкою охолодженої кип`яченої води і наполягають вісім годин. Настоянку проціджують і приймають три рази в день по столовій ложці.
• У склянку горілки опускають дві столові ложки подрібнених коренів валеріани і наполягають в темному прохолодному місці два тижні. Приймають настій по двадцять крапель тричі на день.
• Ванні з валеріаною також сприяють спокійному і міцному сну.

Інші народні засоби

1. Біла глина - дуже ефективний засіб для лікування хронічного безсоння. Змішують глину, відвар меліси і відвар деревію. Цю суміш розводять половиною склянки води і прикладають до чола і скронь на двадцять хвилин. Подібні аплікації роблять з білого або житнього хліба і солоних огірків.
2. Ватні тампони, змочений в лосьоне на спирту або Борном спирті, закладають у вуха, що допомагає швидко і міцно заснути.
3. П`ятдесят мілілітрів червоного вина, попередньо проваренного з кропом, випивають перед сном для заспокоєння і повного розслаблення.
4. Для лікування безсоння народними засобами використовують тепле, підсолоджене медом або цукром молоко з різними добавками:
5. мелений мускатний горіх,
6. кардамон,
7. фенхель.