Дієта під час місячних

Відео: Голод під час місячних - Є чи НЕ є?

Жоден процес в організмі не відбувається автономно, збій в будь-якому з його ділянок тягне за собою неполадки в іншому. Неправильне харчування може зробити сильний вплив на те, що відбувається в репродуктивній сфері. Ось чому так важлива дієта під час місячних і не тільки в цей період. Необхідні продукти полегшать перебіг критичних днів, поліпшать самопочуття. А відсутність важливих елементів живлення може викликати проблеми з менструацією.

Що відбувається з апетитом і смаками

Більшість жінок помічають підвищення апетиту за кілька днів до менструації. В результаті характерних для цього процесу спазмів він може на кілька годин прірву, але коли біль іде, повертається з новою силою. Це обумовлено збільшенням перед менструацією кількості чоловічого гормону тестостерону.

Дієта при місячних також може змінюватися через появу в цей період інших смакових уподобань. Тягне на солодке, гостре, солоне, тобто їжу, до якої жінка поза критичних днів могла бути байдужа або любити, але є помірно. Виною цьому інший гормон - прогестерон. Він впливає на організм так, що в мозку виробляються речовини, що провокують поганий настрій, дратівливість. Найлегший спосіб впоратися з негативними емоціями - підвищити концентрацію серотоніну. Зробити це, не встаючи з дивана, можна, за допомогою їжі, переважно калорійною, з великим вмістом цукру у всіх його видах.

Харчування при менструації

Вплив дієти на місячні може виявитися визначальним для самопочуття жінки конкретно в критичні дні і її гінекологічне здоров`я в загальному. Крихкий гормональний баланс, який «рулить» безліччю процесів в організмі, дуже схильний до сторонньому впливу. Тому кожній жінці варто знати, як харчуватися в критичні дні, щоб не порушити цю рівновагу, полегшити симптоми ПМС і подальшого періоду, що не підраховувати набрані за цей час зайві кілограми.

Що потрібно їсти і пити

Для дієти під час місячних важливо різноманітність і достатня кількість продуктів. У менструальної рідини міститься кров, яка повинна компенсуватися. Погане самопочуття, занепад сил в критичні дні обумовлені виникли незвичним для організму дефіцитом заліза. підвищити гемоглобін допоможуть:

• Гречка, вівсянка;
• Брюссельська капуста;
• яблука;
• Яловича та куряча печінка;
• яйця;
• горіхи;
• Риба, морепродукти.

Ця ж їжа містить магній, дефіцит якого збуджує підвищену тягу до солодкого. Крім того, в таких продуктах багато білка, який дає ситість, не дозволяє апетиту взяти верх над розумом і набрати зайве за 3-5 критичних днів.

Менструації супроводжуються затримкою рідини, яка викликає набряки не тільки кінцівок, а й внутрішніх органів. А це додає больових відчуттів, провокує загальне нездужання. Тому дієту під час місячних не зашкодить доповнити відварами сечогінних трав, а ще краще вживанням в їжу приправ:

• кропу;
• петрушки;
• фенхелю;
• Базиліка.

Крім видалення зайвої рідини, вони мають масу вітамінів, в яких організм гостро потребує цей період, болезаспокійливими і заспокійливими властивостями.

Від чого на час менструації варто відмовитися

Серед улюблених багатьма жінками продуктів є ті, які здатні посилити всі негативні прояв менструації. Тому на час критичних днів краще відмовитися від:

• Солоного. Така смакота змушують пити багато води, яка потім затримується в тканинах, викликаючи відчуття розпирання, посилюючи головні болі, погіршуючи загальне самопочуття;
• Гострого. Соуси викликають прилив крові до малого тазу, що робить місячні більш інтенсивними і тривалими за часом, посилює болю в животі. Це до питання: чи може дієта вплинути на місячні безпосереднім чином;
• Жирного. У критичні дні кишечник, як правило, бунтує. Це виражається метеоризмом, діареєю, що теж посилить біль і загальне нездужання;
• Солодкого. Підвищення цукру в крові провокує посилення апетиту. Крім того, в критичні дні багато жінок виявляють, що волосся і шкіра стали більш жирними, з`явилися прищики. Цукор грає в ці неприємності не останню роль. Він же заважає роботі судин, чим викликає головний біль. Важливо і те, що цукор бере участь в процесах бродіння в кишечнику, підвищує здуття живота, посилює неприємні відчуття в цій галузі;
• Алкоголю. Його вживання означає розширення судин, тобто посилення кровотечі;
• Кава. Всі компоненти продукту збільшують збудливість мозку, провокують дратівливість, підвищення тиску, головний біль.

Чи можна худнути при менструації

Відео: ДІЄТА ПІД ЧАС місячних Beauty Огляди

Жінкам властиво дбати про зовнішній вигляд, обмежувати себе в харчуванні. Причому деякі використовують дієту тривало, в продовженні декількох циклів. Таке прагнення до ідеальної ваги похвально. Але здоров`я важливіше, і тому більшість дівчат не впевнені, можна сидіти на дієті під час місячних або стоїть її перервати.

Про те, що апетит у критичні дні посилюється, вже було сказано. І в зв`язку з властивою цього часу підвищеною дратівливістю терпіти голод стане значно важче. Слід додати дефіцит заліза, магнію, калію і кальцію, викликаних крововтратою. Тому жорстке обмеження в харчуванні здатне спровокувати непритомність, так просто укласти на лікарняне ліжко.

Відео: Дієта при місячних для схуднення

Дієта під час місячних для схуднення повинна бути збалансованою, тобто включати в себе необхідну кількість поживних речовин. Всі вже згадані продукти, які корисні при місячних, низькокалорійні. Якщо не поглинати їх безперервно, а зробити харчування дробовим, невеликими порціями, фігура від цього не постраждає. Так що схуднення під час місячних цілком реально.

Для зниження ваги дієтологи рекомендують пити багато води, щоб прискорити метаболізм. При менструації має сенс замінити її сечогінними відварами для зниження набряклості і збереження ваги. Але не варто переборщувати, бо кальцій організму теж необхідний.

Кілька секретів схуднення при менструації

Якщо жінка стурбована сбавленіем зайвої ваги, до приходу критичних днів варто готуватися заздалегідь:

• За тиждень до їх настання збільшити в раціоні обсяг їжі, багатої на клітковину. Це капуста, бобові, яблука, гречка. Вони позбавлять від зайвої рідини в тканинах;
• Багато рухатися. Менструація не дасть можливості займатися спортом, це некорисно в критичні дні. Зате за деякий час до них фізична активність наситить кров киснем, що допоможе легше перенести місячні і не наїстися зайве;
• Чи не засмучуватися, якщо стрілка на вагах показує, що не працює дієта під час місячних вага не йде. Загальмувати його можуть набряки і вимушена відсутність фізичної активності. Це пройде з закінченням менструації, якщо від відчаю не почати поглинати кілограми шоколаду і бананів;
• Чи не пити воду годину після їжі. Правило допоможе зберегти розмір шлунка і швидше звикнути до режиму правильного харчування;
• Чи не є кисломолочні продукти одночасно з їжею, що містить залізо. Разом вони не засвоюються, що може викликати занепад сил і бажання припинити дієту. Перерва між їх вживанням повинен бути двогодинним. Тоді дієта буде ефективною і нешкідливою для здоров`я, бо організм отримає і кальцій, і залізо;
• Підвищувати серотонін і покращувати настрій правильними продуктами. Ця речовина є в кукурудзі, бананах і помідорах. Їх калорійність набагато нижче, ніж шоколаду, а вплив на мозок так само ефективно.

Чи можна починати дієту при місячних, жінці варто вирішувати самій. З огляду на все, що відбувається в організмі в критичні дні, деяким краще дочекатися їх закінчення. Так важко втриматися від того, щоб з`їсти щось смачненьке. Як впливають місячні на дієту, не секрет. Через набряклості вага може стояти на місці і навіть збільшитися. Але суворі обмеження в харчуванні, щоб підстьобнути схуднення, точно неприпустимі. Крім погіршення самопочуття, вони нічого не дадуть. А правильний раціон дозволить пережити місячні з найменшими моральними і фізичними втратами.

Дієта і затримка

Деякі худнуть дівчини з подивом виявляють у себе відсутність менструації в належний час. Починають хапатися за тест, розуміють, що вагітності немає, і впадають в паніку. Прийшовши до лікаря, такі поборниці стрункості вимагають призначити їм ліки.

Затримка місячних при дієті можлива, якщо вона забороняє безліч продуктів. Вага втрачається різко, швидкими темпами. Організм переносить сильний стрес, змушений працювати в авральному режимі. Першою страждає гормональна система, якої не вистачає жирів, адже холестерин відповідає за вироблення жіночих гормонів. Гіпофіз, гіпоталамус, яєчники та інші органи за відсутності «будівельного матеріалу» для них перестають виробляти потрібну кількість прогестерону. Ендометрій уповільнює свій розвиток, приходить в готовність до відторгнення пізніше звичайного. Формування його нового шару теж загальмовується.

припинення менструації

Якщо організм змушений економити сили довгий час, жінці доведеться шукати відповіді на запитання: чи можуть пропасти місячні через дієти. Менструальний цикл - Лакмусовий папірець за все, що відбувається в організмі. Його збій означає серйозне неблагополуччя в якій-небудь сфері. Якщо під час дієти пропали місячні, жінка може спостерігати і інші ознаки:

• Ламкість нігтів і тьмяні, випадають в більшій кількості, ніж раніше, волосся. Подібне сигналізує про нестачу вітаміну Е і кальцію. Вони містяться в рослинних оліях, горіхах, рибі, морепродуктах. Коли з раціону виключена ця їжа, дефіцит перерахованих поживних речовин неминучий. А всі вони беруть участь в обмінних процесах, значить, впливають на вироблення гормонів;
• Суха шкіра, що лущиться. Її зовнішній вигляд змінюється таким чином через дефіцит вітаміну А, білка і заліза. Так буває при обмеженні тваринної їжі, адже каротин засвоюється тільки разом з жиром. Рослинна їжа не може замінити білок і не дозволяє всмоктуватися залозу в достатній кількості. Тому не варто дивуватися, якщо через дієти пропали місячні;
• Зменшення обсягу ФСГ, ЛГ і естрогенів, яке очевидно з дослідження крові на гормони.

Наслідки тривалої відсутності менструації і при переїданні, і через дефіцит поживних речовин:

Відео: Як тренуватися і харчуватися в різні періоди жіночого циклу * Місячні - Тренування - Харчування

• Новоутворення репродуктивних органів;
• Маткові кровотечі;
• Безпліддя.

Як боротися за повернення менструацій

Струнка фігура не потішить, коли жінка розуміє, що у неї пропали місячні після дієти. Адже це означає відсутність можливості стати матір`ю, придбання гінекологічних захворювань і раннє старіння. Організм потребує негайного відновлення. Швидке прийняття заходів збільшує шанс повного повернення до норми малими витратами. Перш за все необхідно відновити доставку всіх органах і системах вітамінів, мінералів та інших компонентів. Це не означає тільки перехід до висококалорійного харчування, яке зведе до нуля всі зусилля по схудненню. Швидкий набір ваги не вирішить проблему, а додасть нових.

Раціон повинен бути збалансованим, містити необхідний обсяг жирів, білків і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів. Найкраще те, як відновити місячні після дієти, пояснить гінеколог. Адже якщо порушений баланс гормонів, ймовірно, для його нормалізації знадобляться ліки:

• Дюфастон. Це синтезований прогестерон, який заповнить дефіцит виробляється організмом;
• прогестерон. Уколи препарату швидко відновлять роботу репродуктивної системи;
• Препарати з вмістом естрадіолу валерату.

Фармацевтичні засоби призначаються, виходячи з результатів аналізу на гормони. Не можна використовувати їх самостійно, це може привести до катастрофи в репродуктивної та ендокринної сферах.

Народні засоби для повернення менструацій

Як повернути місячні після дієти, знають ті, хто цікавиться лікарськими рослинами. Трави містять вітаміни та інші речовини, які допомагають відновитися організму. Тому з дозволу лікаря і не довше 2 тижнів можна приймати:

• Відвар цибулиння. Береться 1 ст.л. сировини і 1 склянку окропу, варяться 3 хвилини, настоюють до коричневого кольору. Проціджене засіб п`ють раз в день після їди;
• Чай з меліси. Рослина заспокоює і відновлює апетит;
• Відвар з насіння петрушки і м`яти. У перших міститься багато вітаміну С, м`ята сприяє нормалізації нервової системи. Рослини беруть в співвідношенні 3: 1, заливають 0,5 л. води, кип`ятять 10 хвилин. Остудивши, проціджують і поділяють отриманий склад на 2 прийоми. Затримка місячних після дієти припиниться;
• Настій полину. 1/3 ст.л. подрібненої трави поміщають в 200 мл. окропу матерією, 4 години наполягають в термосі. Отриманий засіб призначений для 4-кратного прийому на день перед їжею. Настій підвищує апетит, стимулює репродуктивні органи;
• Настій суміші ромашки, валеріани, м`яти. Кожної рослини беруть порівну, заливають окропом і тримають, закутавши, в закритому посуді 2 години. Настій п`ють по півсклянки 3-4 рази на день. Якщо після дієти немає місячних, такий відвар допоможе повернути цикл до норми, завдяки позитивному впливу на гормонопродуцірующіе органи і нервову систему;
• Відвар суміші материнки, кропиви, деревію, шипшини. Рівні частини сировини змішують, 2 ст.л. поміщають в 0,5 л. окропу, варять 5 хвилин, настоюють 1 годину. Процідивши, п`ють по 100 мл. 2-3 рази на день.

Дієта під час місячних повинна більшою мірою бути спрямована на полегшення стану в даний момент. Це зовсім не суперечить принципам збереження стрункості, якщо не зводити схуднення на п`єдестал вище, ніж власне здоров`я.

Перед застосуванням будь-яких препаратів, слід проконсультуватися з лікарем фахівцем. Є протипоказання.