Чому виникає безсоння при клімаксі і як з нею впоратися

Коли репродуктивний період жінки добігає кінця, настає ряд перебудов в організмі. Безсоння при клімаксі - одне з найзначніших проявів в цей період.

Жіночий клімакс - це нормальний фізіологічний процес організму. Починається він з менопаузи, під час якої фолікули в яєчниках починають виснажуватися. Потім зменшується розмір яєчників, і вони перестають виконувати свою функцію. Відповідно, в цей період потрібно ще більше почати розуміти свій організм і приділяти йому належну увагу.

Особливості безсоння при клімаксі

При менопаузі виникає безліч перебудов і змін в організмі. Відповідно, гормональний фон повністю змінюється. Безсоння при клімаксі відрізняється від звичайного порушення сну. Головна відмінність в тому, що на неї має вплив безліч різних чинників, що виходять не з навколишнього середовища, а від самого організму. Клімакс приносить такі незручності:

• підвищене потовиділення;
• жар, підвищена температура;
• погане самопочуття;
• прискорене серцебиття;
• перепади тиску;
• збільшення ваги;
• перепади настрою;
• нетримання сечі;
• вагінальна сухість.

Безсоння при настанні менопаузи - це відповідь організму на виниклі в ньому зміни. Якщо при звичайному недосипанні можна просто позбутися від ряду подразників, то при клімаксі так просто проблему не вирішити.

Все йде від повного порушення гормонального фону жінки. Саме тому медикаментозно вирішувати проблему порушення сну при клімаксі категорично не рекомендують.

До того ж, жінки перестають відчувати і розуміти своє тіло. Йому потрібно допомагати пройти через перебудови. Саме цим відрізняється звичайна безсоння від безсоння при клімаксі.

Причини виникнення безсоння

Для початку потрібно розібратися, що вдає із себе менопауза у жінок. У період від 45 до 55 років у жінок зменшується вироблення гормонів, в основному естрадіолу. В організмі жінки починають переважати чоловічі гормони, а естрогени виробляють нові клітини і тканини. У цей період припиняється їх репродуктивна функція. Зменшується рівень естрогену і прогестерону. Такі зміни в організмі не можуть не позначитися на здоров`ї та самопочутті жінки. В організмі відбувається гормональний дисбаланс, який є головною причиною безсоння.

Крім того, причини порушення сну можуть бути і інші. Через гормональних змін змінюється не тільки організм, з`являються зовсім інші проблеми, думки. Все це породжує депресії, стреси, з`являється відсутність бажання стежити за собою, за своїм тілом і здоров`ям. Причинами безсоння можуть бути:

1. Думки на ніч. Турбот стає все більше, і розслабитися не вдається навіть вночі. Організму, на додачу до свого власного зміни, доводиться терпіти різні стресові ситуації.
2. Погане харчування дуже сильно позначається на сні. Надлишок солі, цукру, різних приправ може несприятливо позначитися на самопочутті. А приймати їжу за три години до сну взагалі не рекомендується. Куріння і вживання алкоголю неблагополучно позначається на організмі під час клімаксу.
3. Кофеїн, що міститься не тільки в каві, але і в чаї, яке, шоколадних продуктах, також впливає на порушення сну.
4. Відсутність здорового способу життя дуже позначається на безсонні. Дуже важливо саме в міру, відчуваючи свій організм, займатися фізичними вправами щодня.

Наслідки безсоння.

Відсутність нормально і здорового сну дуже погано позначається не тільки на моральному стані жінки, але і на здоров`я в цілому.

Як і при звичайній безсонні, помітно погіршується концентрація уваги, знижується пам`ять. Починають з`являється часті депресивні стани, підвищується нервозність і агресивність. Надалі це буде позначатися не тільки на самій жінці, але і на рідних і близьких.

При постійному порушеному сні підвищується ризик серцево-судинних захворювань. Імунітет організму слабшає, через що можуть проявитися різні хронічні хвороби і хвороби в загальному.

методи боротьби

Лікування безсоння проводять медикаментозним методом або традиційним. Важливу роль має зміна способу життя.

Народні засоби для лікування безсоння були придумані ще давно. Але і зараз вони залишаються дуже актуальними, а про їх позитивний вплив на організм знає кожен лікар.

Найпоширеніший препарат від безсоння - звичайний чай з ромашкою. Він допомагає заспокоїти нервову систему і налаштувати організм на сон. Дуже корисним фрукт для усунення безсоння при клімаксі є банан. Він сприяє розслабленню м`язів, завдяки чому організм розслабиться швидше. Не варто забувати про дії мигдалю. Він дуже позитивно впливає на гормональний фон організму.

Дуже важливо підтримувати здоровий спосіб життя і не закидати себе. Під час всіх цих перебудов допомогу організму просто необхідна.

По-перше, потрібно налаштувати правильний раціон харчування. Він повинен бути збалансованим, включати в себе всю необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Напої, що містять кофеїн, алкоголь або багато цукру, слід виключити з раціону. Вчені радять на ніч випивати склянку кефіру. Він збагачує організм важливими амінокислотами, яких не вистачає організму. Не в жодному разі не можна переїдати перед сном. При сильному голоді рекомендують з`їсти якісь молочні продукти, вони містять складні вуглеводи, завдяки яким можна надовго насититися і не відчувати голод до самого пробудження.

По-друге, від надлишку енергії дуже допомагають фізичні навантаження. Вони повинні бути помірними, що не на шкоду собі. Ранкової зарядки буде достатнім для того, що б прибрати надлишки енергії. Якщо немає можливості тренуватися, можна приділяти час звичайним пішим прогулянкам зі зміною темпу ходьби. Можна також навчитися спортивної ходьби, яка не тільки допоможе втомитися, але і помітно допоможе підтягнути м`язи, поліпшити настрій і підвищити здоров`я.

По-третє, потрібно звернути увагу на умови сну. Кімната повинні бути чистою, не курній, добре провітрюваному. Постільна білизна краще вибирати з натуральних і не алергенних матеріалів. Бажано, що б це була тільки спальня, створена для розслаблення, сну і сексу.

Дуже важливим є розслаблення перед сном. Лікарі рекомендують за годину до сну відключити всі електронні прилади і починати налаштовувати себе на сон. Можна розслабитися, набравши ванну, послухавши музику, поспілкувавшись з кимось із рідних. Перед сном не можна піддавати себе психологічних розладів і стресів. Про все можна подумати завтра. Важливо навчитися залишати всі проблеми на наступний ранок.

Але так як безсоння при клімаксі обумовлена зниженням рівня гормонів в організмі, існує гормональна терапія (ЗГТ). Вона полягає в тому, що жінка застосовує аналоги гормонів, які не дістають організму. Застосування гормонів завжди дуже небезпечно і повинно проводитися під обов`язковим наглядом лікаря. Наслідками застосування цих препаратів можуть стати: збільшення ваги, хворобливість молочних залоз, головні болі і погане самопочуття. Саме тому дозування повинна бути мінімальної.

Слідуючи вищесказаним порад, можна з більшою легкістю пережити цей період, поліпшити своє здоров`я і позбавитися від безсоння. Сон займає половину нашого життя. Він допомагає фільтрувати негативні емоції, накопичені за день. Саме тому ігнорувати проблему безсоння не в якому разі не можна.