Рекомендації, як підвищити фертильність
Якщо у подружньої пари довгий час не з`являються діти, починають говорити про низьку фертильності або проблеми зі здоров`ям. Як підвищити фертильність і що це таке? З точки зору фізіології фертильність - це здатність чоловіка і жінки відтворити життєздатне потомство.
Фактори, що впливають на фертильність
Низька фертильність - не вирок, якщо змінити звичний спосіб життя, уникати шкідливих продуктів і висипатися, процес обертається назад. Підвищувати шанси на зачаття можна різними способами, ось ряд рекомендацій:
- Ізбейте стресів і нервового перенапруження. Багато досліджень показали, що у жінок, що бажають завагітніти, у місяці, що супроводжувалися стресовими ситуаціями або переживаннями, не наступала овуляція. Пояснюється це явище порушенням гормонального фону і невиходом яйцеклітини для запліднення.
- Нормалізуйте свою вагу. У занадто худорлявих і надмірно пухких дам порушується вироблення гормонів, що призводить до дисфункції яєчників. Багато жінок, які прагнуть схуднути, знають про існування індексу маси тіла (ІМТ). Оптимальна цифра для настання вагітності коливається в межах 20-25 одиниць. Для розрахунку потрібно вагу в кг розділити на квадрат свого росту в м. Наприклад, якщо ваш зріст 1,65 м, то важити ви можете 54,4-68 кг. За даними нідерландських вчених, зростання ІМТ на одиницю, починаючи з 29, призводить до зниження фертильності на 4%. Зайва вага шкідливий і для чоловіків. У повних чоловіків найчастіше низька кількість сперматозоїдів.
- Скорочуйте спортивні тренування. Якщо спорт ваша професія, можливо, що ви встанете перед вибором - робота чи малюк. Фізичне навантаження корисна тільки в помірній кількості. Жінки, що тренуються 5 годин на тиждень, мають на 45% меншу фертильність, ніж жінки, що займаються 2-3 години. Поки ви прагнете знизити свою вагу, жири згоряють, але вони безпосередньо пов`язані з накопиченням жіночих гормонів естрогенів. Щоб підвищити свої шанси на вагітність, краще знизити планку розтрат енергії. Підвищене навантаження шкодить і чоловікам, так як не залишиться сил на сам процес зачаття.
- Знизьте споживання кави і кофеїновмісних напоїв. Серед пацієнток центрів репродуктивного здоров`я багато любительок кави і енергетичних напоїв. Низький рівень фертильності буває і від цього. Здатність завагітніти при щоденному вживанні двох чашок кави знижується в 1,5 рази. Виявляється, у представниць слабкої статі, які випивають 2 склянки кока-коли кожен день, шанс стати матір`ю падає на 16%. Відмовлятися від кави назавжди не потрібно, просто вживайте 1 чашку в день. У чоловіків все навпаки. Кофеїн у них викликає підвищення фертильності.
Про шкідливі звички
- Кидайте курити! Серед курців велика кількість жінок має проблеми із зачаттям. У них порушується рівень одного з гормонів естрогенного ряду - естрадіолу. Відмова від куріння збільшує можливість завагітніти на 30%. Крім того, що палять вагітні частіше страждають викиднями. Чоловіче куріння негативно відбивається на кількості і життєздатності сперматозоїдів. Вироблення сперматозоїдів падає на 17% в порівнянні з некурящими.
- Припиняйте вживати алкоголь. Шкода алкоголю для жінок доводилася неодноразово, особливо для мріють про материнство. Підвищувати ймовірність вагітності в 2 рази можна і відмовою від спиртного. З чоловіками результати різняться.
Зміни в раціоні
Всі чули про шкоду нітратів, фарбників, консервантів і ГМО. Виявляється, вони безпосередньо діють на фертильність. Життя в місті чи дозволить уникнути шкідливих продуктів, але постарайтеся виключити при плануванні вагітності фастфуд, газованої води і напівфабрикати.
Відзначається, що їжа, насичена швидкими вуглеводами (білий хліб, картопля та солодощі), зменшує ймовірність овуляції. На відміну від них, їжа з повільними вуглеводами та продукти, багаті залізом, сприяють зачаттю. Збільшити рівень естрогенів можна за допомогою жирних молочних продуктів (наприклад, сиру), але це рада для дівчат з нестачею ваги.
Вітаміни теж відіграють важливу роль, особливо фолієва кислота (вітамін В9), що міститься в зелених овочах і травах - листі салату, шпинаті, петрушці, бадиллі більшості овочів. Багато В9 в листі капусти, брокколі і цибулі-порее. Але вживати їх потрібно у вигляді салатів, тобто без температурної обробки. Рекомендується за півроку до передбачуваної вагітності в першу фазу циклу приймати фолієву кислоту і вітамін С, а в другу - вітаміни А і Е.
Чоловікам також корисні вітаміни. Дослідження довели, що щоденне вживання вітаміну С (1000 мг) вже в перший тиждень збільшує вироблення сперматозоїдів на 140%. Антиоксиданти (вітамін Е і селен), що підвищують шанси на зачаття, збільшують рухливість сперматозоїдів. За даними вчених, в групі чоловіків зі зниженою фертильністю піврічний курс щоденного прийому цинку (66 мг) і фолієвої кислоти (5 мг) сприяв 74% зростання числа сперматозоїдів.
Спробуйте безглютенової дієту. За даними вчених Колумбійського університету, у жінок з незрозумілим безпліддям може бути целіакія. При цій хворобі виробляються антитіла, що заважають розвитку плаценти. З тих, кого перевели на безглютенової дієту, 6% завагітніли в цей же рік. Ця дієта передбачає повну відмову від пшениці, ячменю і жита в будь-якому вигляді.
Уникайте пестицидів. Шкода пестицидів доведений неодноразово. Наприклад, метоксихлор (з групи інсектицидів ДДТ) знижує рівень тестостерону, а отже, і фертильність чоловіків. Плануючи зачаття, не користуйтеся будинку засобами для знищення комарів, мух та інших комах. Постарайтеся не застосовувати пестициди на дачі чи на городі. Крім того, ретельно мийте покупні овочі і фрукти.
Добре висипайтеся. Нормальна кількість сну благотворно відбивається на фертильності, отже, і на народжуваності. Виявлено, що у деяких безплідних жінок в крові мало лептину, а він знижується при накопиченні недосипу. Лептин впливає також на вагу і апетит. Йдеться і про якість сну. Спати потрібно приблизно по 8 годин на темному приміщенні. Надлишок сну теж негативно позначається на здатності зачати.
Медичні обстеження
Здайте аналізи на гормони і підберіть оптимальний контрацептив. Підвищення фертильності безпосередньо залежить від нормалізації гормонального дисбалансу. Щоб розібратися, яких гормонів багато, а чого не вистачає, потрібно здати відповідний аналіз крові. Лікар-гінеколог порадить відповідний в вашому випадку гормональний препарат. Після декількох місяців гормональний фон нормалізується і ви знову почнете активні спроби завагітніти.
Пройдіть медичне обстеження. Майбутній мамі обов`язково потрібно стежити за своїм здоров`ям. Ще на стадії планування вагітності потрібно здати аналізи крові на всі інфекції, що передаються статевим шляхом (мікоплазмоз, хламідіоз, токсоплазмоз, цитомегаловірус, краснуху, герпес та ін.). Збій менструального циклу, болі в попереку і нижній частині живота можуть бути симптомами запальних захворювань - ендометріозу та ін. Синдром полікістозних яєчників часто викликає безпліддя.
Пройдіть УЗД органів малого таза і здайте у гінеколога мазок на вагінальну флору, щоб виявити можливі відхилення здоров`я і вилікувати їх до зачаття.
Запобіжні заходи
Зверніть увагу на майбутнього батька. Сидяча робота, пересування на автомобілі і час, проведений за комп`ютерними іграми і переглядом телевізора, призводять до застійних явищ в тазової області. Вчені з Гарварда довели, що чоловіки, просиджують перед телевізором 20 годин в тиждень, мають на 44% менше сперматозоїдів. Це ж справедливо і для тих, хто носить стільниковий телефон в кишені брюк, користується планшетом або ноутбуком, тримаючи їх на колінах. Всьому виною електромагнітне випромінювання.
Для підвищення шансів на зачаття радять займатися сексом 2-3 рази в тиждень, роблячи перерву в пару днів для поновлення сперми. Врахуйте, що краще уникати лубрикантів, вони погіршують просування сперматозоїдів.
Почніть впроваджувати в життя самі прості і доступні для вас поради, а потім переходите на складні. Так ви легко підвищите свою фертильність.
