Як підвищити індекс вільного тестостерону чоловікам

зміст

• 1 різновиди тестостерону
• 2 Загальні ознаки зниження вільного тестостерону
• 3 Базові причини зниження лібідо
• 4 Що робити, щоб збільшити вільний тестостерон
• 4.1 вправи
• 4.2 живлення

Так вже виходить в наш час, що медики все частіше стають свідками збільшення кількості молодих чоловіків, що виявляють діагностичні ознаки зниженого тестостерону. Не секрет, що даний андроген грає вирішальну роль в загальній фізичній конституції чоловіки (в той час як у жінок важливість тестостерону рівномірно розбавляється іншим «гравцем» - групами естрогенів). Область фізіологічного лібідо, на одностайну думку наукових досліджень, цілком і повністю визначається тестостероном - в світлі цього маніпуляції для з`ясування причин і наслідків зниження рівня гормону для чоловічого статевого здоров`я виглядають надзвичайно важливими. Які найбільш значущі причини того, що молоді чоловіки помічають у себе ознаки зниження лібідо? Що конкретно потрібно робити для того, щоб життя сучасного чоловіка стала якісною і наповненою? Нижче будуть розглянуті найбільш фундаментальні, відомі і доведені медициною несприятливі фактори і конкретні кроки щодо їх подолання.

різновиди тестостерону

Перш за все, слід коротко згадати, що загальний тестостерон ділиться на малоактивних свою форму і надактивну (в біологічному сенсі). Велика частина загальної кількості тестостерону в організмі чоловіка неактивна, і лише незначна частка загальної маси відіграє вирішальну роль. Ім`я цієї частки - вільний тестостерон.

Кількість вільного тестостерону впливає на мужній зовнішності і то саме лібідо. Нормою вільного тестостерону у чоловіків вважається - 4,5-42 пг / мл.

Слід сказати, що підвищений рівень активного тестостерону у чоловіків не призводить до зниження лібідо, а це означає, що більшості здорових чоловіків важливіше ті причини, які призводять до його зниження. Лише в разі підозри на серйозні захворювання ендокринного властивості, пухлини простати або яєчок, передчасного статевого дозрівання у хлопчиків і з метою виявлення генетичних захворювань підвищений рівень вільного гормону може мати негативні властивості. Також аналіз, що виявляє індекс вільного тестостерону проводять за умови підвищеного вмісту зв`язуючого білка (зокрема, глобуліну), так як в цьому випадку тест буде більш інформативний, ніж тест на загальний тестостерон.

Загальні ознаки зниження вільного тестостерону

Основні:

• Відсутність ерекції при наявності стимулу (статевого партнера, статевих ласк, мастурбації), при адекватному психологічному настрої.
• Наявність захворювання, пов`язаного з впливом на функції статевих гормонів.

непрямі:

• Ожиріння (ІМТ gt; 30).
• Відсутність вираженого «чоловічого типу» в конституції і оволосіння тіла.
• Затримка статевого дозрівання.
• Безпліддя.

Якщо тестостерон чоловіка підвищений, то найбільш явні ознаки це - акне, себорея і, (в разі генетичної уразливості даного чоловіка до деяких компонентів гормону), раннє облисіння або гірсутизм. Також ознакою хорошого рівня тестостерону є адекватний розвиток м`язової маси при систематичних силових навантаженнях: низький рівень гормону корелює з поганою гіпертрофією м`язів.

Точним способом дізнатися рівень статевих гормонів, звичайно, є медичний аналіз. Індекс вільних андрогенів (т.зв. ІСА) - основний аналіз, який використовується для діагностики точної кількості активного гормону в крові. Перед здачею аналізів на індекс вільних андрогенів існують спеціальні рекомендації по харчуванню та навантажень.

Базові причини зниження лібідо

Уявімо собі звичайного чоловіка, здорового, досить молодого, без патологічних захворювань, які піддаються лише медичного втручання. Що буде сприяти зниженню його потягу? Так як стаття розглядає виключно лібідо з його фізіологічної боку, то причини зниження - це завжди причини падіння рівня тестостерону.

Медики виділяють фундаментальні фактори середовища, що заважають підвищити рівень андрогену у чоловіків. Найбільшим значенням для середньостатистичного чоловіка без патологічних відхилень будуть наступні:

• Малорухливість способу життя.
• Наявність поглиблюють перший фактор звичок у харчуванні.

Статистичні дані деяких лікарських досліджень говорять про те, що від 16 до 25% чоловіків в вік 20-30 років, так чи інакше, випробовують андрогенную недостатність, не пов`язану з несприятливими факторами антенатального та пубертатного періодів розвитку. Причини вже вказані вище.
Якщо відомі причини, може бути знайдений і спосіб вирішення проблеми. Яким конкретно чином сучасному чоловікові самостійно підвищити рівень вільного тестостерону, а, значить, і лібідо?

Що робити, щоб збільшити вільний тестостерон

Людський організм, як відомо, створений природою для руху. Малорухливість призводить до атрофії м`язової маси і набору зайвої ваги, яка пригнічувала мужність. М`язова маса служить одним з важливих індикаторів рівня вільного тестостерону. Іншими словами, якщо жінка бачить перед собою чоловіка з добре розвиненим м`язовим рельєфом і невисоким відсотком жиру, вона може бути впевнена - тестостерон у нього підвищений.

Але м`язову масу дають тільки силові вправи. Ніякої марафонський біг, велоспорт або аеробіка не тільки не сприяють підвищенню рівня тестостерону, але ще і знижують його. Тому перше, що потрібно зробити сучасному чоловікові - це почати займатися з обтяженнями.

Друге - це харчування. Сучасна харчова промисловість рясніє шкідливими для чоловічого гормону копченостями, маринованими напівфабрикатами, алкоголем і нікотином. Чоловікові необхідно харчуватися здоровими, повноцінними продуктами і правильно їх готувати. Від зловживання алкогольної продукції і нікотину слід відмовитися зовсім.

Як виглядає план життя, що сприяє підвищенню сексуальної активності чоловіка?

вправи

Заняття силовими навантаженнями повинні виконуватися не рідше 2-3 разів на тиждень, тривалість кожного тренування: від 40 до 60 хвилин. Оптимальна вага обтяження - вага, з яким можна зробити не більше 6 і не менше 3 повторень в 4-7 підходах. Вправи - многосуставние, що володіють найбільшим ефектом.

• присідання з обтяженням на плечах;
• жим, лежачи на лаві;
• підтягування на перекладині з додатковим обтяженням.

Регулярне виконання даних вправ за планом допоможе підвищити рівень андрогенів. Доведено, що силові навантаження призводять як до моментального збільшення рівня вільного тестостерону (відразу після тренування), так і до відстроченого (згідно збільшується м`язовій масі). У підсумку через пару-трійку років занять чоловік набуває атлетичну фігуру, покращуючи тим самим як свою сексуальну привабливість, так і загальне здоров`я тіла. Правда, все це стосується тільки природного спорту. Застосування анаболічних стероїдів з метою прискорення набору м`язової маси часто призводить зворотних результатів (до компенсаторного зниження тестостерону і лібідо), тому категорично не рекомендується.

живлення

Щоб підвищити рівень гормону і підтримувати його на потрібному рівні, слід виключити з меню все те, що не є їжею в природному сенсі слова. Вся їжа ділиться на:

• білки;
• жири;
• вуглеводи.

Білки як матерія для тіла: «повноцінні» і «неповноцінні». Для силових тренувань потрібні продукти з повноцінного білка: м`ясо, риба, яйця. Продукти слід купувати сирими і готувати в умовах варіння або на пару з мінімальним додаванням спецій.

Жири необхідні різні, але відомо, що холестерин - похідне тваринних жирів, що містяться в тих, же білкових продуктах, є джерелом створення тестостерону. Звідси випливає, що весь жир, що міститься в складі сирих білкових продуктів, слід споживати, але при цьому уникати фаст-фуду і смаження продуктів.

З вуглеводів переважні каші, чорний хліб, картопля, недоварені макарони і овочі. Цукор у вигляді кондитерських виробів призводить до «порожнечі» калорій, але глюкоза з фруктів і овочів корисна як джерело швидкої енергії і вітамінів.

Дотримання цих лаконічним правилами гарантовано зробить чоловіка активним і задоволеним своїм статевим життям (як і життям в цілому), допоможе підвищити рівень чоловічих гормонів і протягом багатьох років тримати їх на високому рівні.