8 Способів знизити ризик розвитку раку

Ризик розвитку раку у людини збільшується з віком. Приблизно три з чотирьох ракових утворень виявляються у людей у віці 55 років і старше. Але є багато інших факторів, що призводять до ризику виникнення раку. Приблизно кожен третій смертельний випадок від раку пов`язаний з ожирінням, кожен другий відбувається через вплив тютюну на здоров`я, але є кілька речей, які допоможуть знизити ризик розвитку раку.

Відео: АНТІЦАЦУЛІН - ЯК УНИКНУТИ РАКУ? ПРОФІЛАКТИКА РАКУ Частина 20

1. Приділіть, по крайней мере, 30 хвилин помірної і енергійною фізичної активності протягом п`яти і більше днів на тиждень. Одне з досліджень показало, що у жінок, які тренувалися помірно або усередині, в середньому по сорок хвилин в день щотижня починаючи з підліткового віку, був низький рівень ризику смерті від раку молочної залози, ніж у подібних жінок, які тренувалися трохи або взагалі не займалися фізичними вправами. Захисні ефекти були найсильнішими серед повних жінок.

2. Вживайте п`ять і більше різних видів фруктів і овочів в день. Фрукти і овочі повні корисних антиоксидантів, вітамінів та інших поживних речовин, які підтримують гарне здоров`я в цілому і можуть перешкоджати виникненню раку. Цікаво, що самі кольорові овочі і фрукти - зелені, червоні, жовті та оранжеві - мають більшість поживних речовин. І все-таки, чим більше різноманітності, тим краще.

3. Обмежте споживання алкогольних напоїв.

4. Обмежте своє споживання обробленого м`яса і червоного м`яса, вибираючи рибу, домашню птицю, або боби замість яловичини, свинини і ягня. Їжте малі м`ясні порції і менші частини. Готуйте м`ясо, запікаючи його або туша, але не жарячи - це може виробляти канцерогенні речовини.

Відео: Жити здорово! Рак глотки і алкоголь. (28.09.2016)

5. Уникайте солодких напоїв, і обмежте споживання висококалорійних продуктів, особливо багатих жиром. Високе споживання цукру може побічно збільшити ризик захворювання на рак, приводячи до повноти і піднімаючи рівень інсуліну.

6. Їжте каші мінімум один раз в день. Також рекомендується вживати як приготовлену, так і рафіновану крупу.

Відео: Як знизити ризик захворювання на рак? - За живе. Анонс. дивіться 30.11

7. Підтримуйте здорову вагу за допомогою контролю над вживанням висококалорійної їжі. Дієта, що складається з безлічі фруктів і овочів, допоможе замінити калорійні продукти, в яких присутній високий вміст жирів. Нещодавно було з`ясовано, що 100 000 випадків захворювання на рак викликані зайвою жировим прошарком.

8. Обмежте своє подвергание сонця під час самої спекотної частини дня і використовуйте сонцезахисні засоби, щоб мінімізувати шкірні пошкодження від сонця.