Дієта під час критичних днів і клімаксу
Дієта під час місячних
Багато жінок відзначають, що прихід менструації викликає у них просто шалений апетит, їм хочеться солодкого в неймовірних кількостях. Вони вважають, що якщо не чинити опір своїм бажанням, гарний настрій супроводжуватиме їх. Але переїдання навряд чи сумісно і з хорошим настроєм, і з прекрасним самопочуттям. А тому дієта під час місячних необхідна. Для того, щоб зменшити прояви дратівливості, не відчувати здуття живота, болючість внизу живота і в попереку, потрібно приймати кальцій, вітаміни групи Е і В. У цей період у вашому раціоні обов`язково повинні бути нежирний сир, лосось, кефір. Якщо під час місячних вам докучають перепади настрою, харчова манія, вам бракує магнію і цинку. Обидва ці елементи містяться в горіхах і насінні. Крім цих продуктів під час менструації обов`язково їжте:
Відео: Як скинути вагу при клімаксі відгуки або дієта Лариси Доліної
- Яйця, птицю і м`ясо (залізо, що міститься в них, допоможе запобігти втому, анемію)
- Лосось, тунець, оселедець, сардини (кислоти омега-3, що містяться в них, здатні знизити кров`яний тиск)
- Овочі з темно-зеленим листям (містять клітковину і кальцій)
Орієнтуйтеся і на список продуктів, які не варто їсти під час місячних:
- солоності
- копченості
- консерванти
- солодощі
Всі вони затримують воду в організмі, що тільки додасть хворобливості вашому стану під час критичних днів.
Відео: Період менопаузи. Чи можна схуднути
Дієта під час клімаксу
Звична дієта в період клімаксу небезпечна: лікарі не радять жінкам піддавати такому стресу свій організм в і без того нелегкий період. Жінка встає перед дилемою: як залишитися здоровою і зберегти оптимальну вагу. До речі, дарма жінка визначає гормонального дефіциту таке важливе вплив на зайву вагу. Він, скоріше, впливає на зміну смакових пристрастей. Багато жінок стають пристрасними прихильницями солодкого, що неминуче веде до повноти. клімакс дієта спрямована не на схуднення, а на необхідний здоровий баланс між нормальною вагою і повноцінним забезпеченням організму корисними речовинами. Ось головні постулати дієти під час клімаксу:
- Компенсуйте втрату кальцію (щоденна норма - 1000-1500 мг).
- Кальцій довше затримується в організмі, якщо йому супроводжує надходження бору (він міститься в чорносливі, спаржі, білокачанної капусти).
- Щоб виключити ризик розвитку атеросклерозу, контролюйте ліпідний профіль. Обмежте споживання сала, яєчних жовтків, печінки, вершкового масла, сметани, жирного м`яса. Пийте молоко з 1% жирності, їжте багато риби.
- Перестаньте готувати їжу з олією і жиром. Саме час купити пароварку.
- Підтримуйте нормальну роботу кишечника: введіть в раціон висівки.
- Свіжі фрукти та овочі багаті вітамінами, які допомагають послабити внутрішній стрес.
- Обмежте споживання солі.
як і дієта для мам, дієта під час клімаксу не є чимось необов`язковим, додатковим. Це пряме керівництво до дії, яке не вимагає від жінки серйозних жертв, а лише необхідних заходів щодо збереження власного здоров`я.
