Профілактика остеохондрозу всіх відділів хребта

Будь-яке захворювання краще не лікувати, а займатися його профілактикою. Це правило стосується і остеохондрозу. Звичайно, з віком дегенеративні зміни в хрящах, а також в хребцях розвиваються у всіх людей, але цей процес можна сповільнити.

Профілактика остеохондрозу набагато дешевше, ніж лікування захворювання, а тим більше його ускладнень. Починати займатися цим слід з дитячого віку.

Причини розвитку захворювання

Профілактичні заходи зводяться до того, щоб виключити всі можливі фактори, які сприяють розвитку хвороби.

1. Тривалі статичні навантаження на хребет.
2. Малорухливий спосіб життя.
3. Підйом важких предметів.
4. Зайва вага.
5. Незручна постіль.
6. Травми хребта.
7. Плоскостопість.
8. Ендокринна патологія: порушення функції щитовидної, паращитовидних залоз, надлишок глюкокортикоїдів, цукровий діабет.
9. Слабкість м`язів спини, викривлення хребетного стовпа (сколіоз, кіфоз).
10. Згубні звички: куріння і алкоголізм.

Ось на ці фактори і необхідно впливати.

Комфортні умови праці та побутові навантаження

Перебуваючи у вертикальному положенні, хребет постійно відчуває статичні навантаження. Тривале вимушене сидяче положення тіла, особливо при роботі за комп`ютером, призводить до постійного напруження м`язів шийного, грудопоясничного, крижового відділів.

Ось тому під час роботи, як і в повсякденному житті, необхідно дотримуватися деяких правил.

1. Під час роботи рекомендується робити перерви хвилин по 10 через кожні 2 години, а краще кожні 40 хвилин.
2. Перерва можна використовувати з користю: трохи прогулятися, потягнутися, зробити гімнастику. Це зніме напругу з м`язів. Можна просто постояти біля стіни, притулившись до неї лопатками, потилицею і сідницями.
3. При сидячій роботі необхідно облаштувати своє робоче місце таким чином, щоб хребет і м`язи не перебували в постійній напрузі. Для цього потрібні зручний стіл, стілець з підлокітниками і зручною спинкою. Можна під поперек підкладати спеціальні пристосування, наприклад, подушку.
4. Під час роботи за комп`ютером ноги повинні стояти на підлозі. Клавіатуру слід розташувати так, щоб вона перебувала нижче ліктів, при цьому кут між передпліччям і плечем повинен складати приблизно 120. Має значення і розташування монітора: екран потрібно встановити таким чином, щоб очі дивилися в його верхню частину.
5. Сидячи за столом краще намагатися тримати спину прямо. При нахилі вперед спина від шиї до крижового відділу повинна залишатися рівною, рух здійснюється в тазостегнових суглобах.
6. При роботі за комп`ютером необхідно давати відпочинок очам, оскільки напруга зору призводить до того, що рефлекторно починають напружуватися м`язи шиї, а потім і інших відділів хребта.
7. При ходьбі рекомендується зберігати рівну поставу: спина пряма, плечі розправлені, голова піднята.
8. Якщо з`явиться можливість, слід дати відпочити хребту від статичних навантажень, прийнявши горизонтальне положення на деякий час.
9. Профілактика остеохондрозу поперекового відділу неможлива, коли не дотримуються принципи правильного підйому тяжкості. Якщо робити це неправильно, то хребет, особливо його крижовий і поперековий відділи, відчуває колосальне навантаження. Правильно робити так: сісти, взяти вантаж двома руками і встати з прямою спиною за рахунок м`язів ніг. Не слід піднімати тяжкості ривком.
10. Коли необхідно нести вантаж в руках, то краще розподілити його рівномірно. Ще краще переносити тяжкості в рюкзаку.
11. У разі, коли доводиться стояти довго в одному положенні, можна одну ногу поставити за іншу. Ноги при цьому прямі, основне навантаження припадає на задню ногу. Це допоможе зняти напругу з крижового відділу і області попереку.
12. Обов`язково виключаються алкоголь і куріння.

Правильне харчування

Хребців і хрящів для нормального функціонування необхідні поживні речовини. При нестачі деяких вітамінів і мікроелементів розвиваються дегенеративні зміни в кістковій і суглобової тканинах.

З їжею повинно поступати в організм достатню кількість:

• вітаміну D і кальцію, які необхідні для формування кісткової тканини;
• колагену і білка, що беруть участь в синтезі хрящової тканини;
• вітамінів Е, РР, В3 і С, сприяють еластичності тканини хряща.

У раціоні повинні бути присутніми такі продукти, як холодець, холодець, желе, кисломолочні продукти, нежирне м`ясо і риба, бобові, цільнозерновий хліб. Необхідно випивати достатню кількість води, так як її недолік негативно позначається на стані міжхребцевого диска, особливо драглистого ядра.

При цьому варто обмежити солодощі, випічку, солоне, продукти з великим вмістом жиру. Не рекомендується зловживати кавою і міцним чаєм, інакше можливо вимивання кальцію з організму.

Раціональне харчування сприятиме і зниження ваги, а це благотворно позначиться на стані хребта.

Здоровий сон

Профілактика остеохондрозу шийного відділу, втім, як будь-якого іншого, неможлива, якщо спати в незручній ліжку. В першу чергу необхідно вибрати правильний матрац. Краще, якщо він буде ортопедичним, не надто м`яким, але і не дуже жорстким. Матрац повинен підтримувати фізіологічні вигини хребта.

Під час сну повинна бути можливість повністю розслабитися, зняти напругу з втомлених за день м`язів, міжхребцевих дисків. Адже тільки в горизонтальному положенні на хребці НЕ діє сила тяжіння, немає статичної напруги. Не рекомендується відпочивати на розкладачках і в гамаках.

Важливе значення має правильно вибрана подушка. Її розміри залежать від індивідуальних властивостей організму. Форма повинна бути прямокутної, жорсткість - середньої. Правильна подушка добре підтримує шийний лордоз, розвантажує м`язи верхнього плечового пояса.

Рухова активність

Профілактика захворювань хребта включає в себе різноманітні фізичні вправи. Це може бути ранкова гімнастика, лікувальна фізкультура, плавання, фітнес.

плавання

У водному середовищі на людину в меншій мірі діє сила гравітації, немає вертикального навантаження на хребет. Під час плавання доводиться активно рухатися, при цьому в роботу включаються ті м`язи, які зазвичай не задіяні. Оптимальний стиль - брас. Можна плавати на спині. Навантаження повинна бути дозованою.

У басейні можна не тільки плавати, але і робити різні вправи. Така гімнастика - аквааеробіка - зазвичай проводиться спеціально навченим інструктором. Навіть при відсутності навичок плавання заняття можливі з використанням засобів, що допомагають триматися на воді.

Лікувальна фізкультура

Лікувальною фізкультурою називають комплекс вправ, розроблений для певних цілей. Для профілактики і лікування хвороб хребта потрібна спеціальна гімнастика. Основним завданням ЛФК є зміцнення м`язів шиї, спини, слабкість яких є фактором ризику розвитку остеохондрозу. Необхідно формування сильного м`язового корсету, який буде утримувати хребет у вертикальному положенні.

Комплекс вправ підбирається індивідуально в залежності від стану пацієнта, його функціональних можливостей. Найпростіше - ранкова гімнастика, якою можна займатися самостійно після пробудження. Тривалість заняття в середньому становить 10 хвилин.

Заняття ЛФК можуть бути груповими або індивідуальними. У першому випадку гімнастика проводиться в групі з кількох людей з подібними проблемами. Веде заняття інструктор з лікувальної фізкультури. Індивідуальні тренування проводяться вдома, для цього потрібно лише знайти відповідний комплекс вправ.

В якості корисного доповнення для профілактики захворювань хребта можна використовувати дозовану ходьбу на свіжому повітрі. Це буде благотворно позначатися на стані серця і судин, дихальної системи, а також допоможе в боротьбі із зайвою вагою.

заняття фітнесом

Дуже корисні заняття фітнесом. Тут в першу чергу варто звернутися до такої системи фізичних вправ, як пілатес. Комплекс підійде і для профілактики, і для лікування захворювань шийного, грудного, а також поперекового, крижового відділів хребта. Подібна тренування допомагає зміцнити м`язи і зберегти гнучкість хребетного стовпа.

З профілактичною метою можна використовувати і заняття йогою. Це сприятиме оздоровленню організму в цілому, врівноваження нервової системи. Така гімнастика зробить м`язи сильніше, суглоби більш рухливими, зв`язки еластичнішою. Однак при наявних проблемах з хребтом, коли потрібне лікування, потрібно бути обережними, так як деякі вправи можуть бути протипоказані.

Методи фізичного впливу

Профілактика шийного остеохондрозу, а також інших відділів хребта повинна включати масаж. Такий вплив допоможе м`язам розслабитися. Якщо немає можливості ходити на професійний масаж, то можна використовувати самомасаж доступних зон, наприклад шиї.

Під час процедури поліпшується кровообіг в м`язах, опрацьовуються проблемні місця, де виявляються ущільнення - тригерні точки - причина больового синдрому. Курси слід проводити 1 раз в квартал.

Можна освоїти методику постизометрической релаксації. Суть методу полягає в створенні сильної м`язової напруги з подальшим розтягуванням м`язи, яка після цього здатна повністю розслабитися. В результаті зменшуються болі, пов`язані з м`язовим спазмом.

Ефективно використання мануальної терапії. При відсутності хвороби мануальное вплив відновить баланс в організмі. У кістково-м`язової системи устранятся блоки і затиски. Під час сеансу опрацьовуються всі відділи: від шийного до крижового. В результаті остеохондроз ще довго не дасть про себе знати.

Лікування патології хребта та внутрішніх органів

Якщо є викривлення хребта, особливо в дитячому віці, то своєчасно потрібно проводити корекцію постави. Використовуються всі перераховані вище заходи профілактики. Особливо важливо підібрати індивідуальний комплекс вправ. При необхідності доведеться проводити оперативне лікування.

Після перенесених травм хребта потрібно своєчасна і повноцінна реабілітація. Без цього дегенеративні зміни з`являться досить швидко.

При плоскостопості слід носити ортопедичне взуття або використовувати спеціальні устілки. Інакше навантаження на хребет буде розподілятися неправильно, що призведе до розвитку остеохондрозу.

У людей, які страждають на цукровий діабет і інший ендокринною патологією, необхідно проводити адекватне лікування. Ендокринна система відповідає за все метаболічні процеси в організмі, тому порушення в її роботі негативно позначаються в тому числі і на стані опорно-рухового апарату.

Таким чином, профілактика остеохондрозу хребта не така складна. Важливий комплексний підхід і регулярність. Кожна людина може розробити свою індивідуальну програму, яка повинна обов`язково включати гімнастику, лікування супутніх хвороб і корекцію наявних факторів ризику.