Вправи для хребта

Кожна людина повинна мати здоровий хребет. Від цього залежить молодість і здоров`я всіх внутрішніх органів. Сучасній людині в кілька разів складніше підтримувати здоров`я своєї спини, і виною тому малорухливий спосіб життя.
Ми їздимо на машинах і автобусах, на роботі сидимо за комп`ютерами, в квартиру піднімаємося на ліфтах. А вечір завершуємо на м`якому дивані. Все це вкрай згубно діє на наш хребет. Вихід один - рух і ще раз рух. Не забувайте про прогулянки, плавайте якомога частіше. Робіть зарядку, в яку включайте лікувально-профілактичні вправи, оздоровлюючі хребет.
До занять підходите розумно, щоб не нашкодити спині. Не можна навантажувати спину при гострих формах остеохондрозу і радикуліту. При сильних викривленнях постави і міжхребцевої грижі вправи можна використовувати тільки з дозволу лікаря.
Пам`ятайте, що привчати хребет і навколишні його м`язи до роботи необхідно поступово. Збільшуйте навантаження і амплітуду вправ повільно. При появі гострого болю припиніть заняття і відкладіть вправу, яка викликала біль, на пару тижнів.

Профілактика поперекового радикуліту

Поперек є найбільш рухомий і зношуються частиною хребта. Наведені нижче вправи допомагають зміцнити м`язи попереку, зняти навантаження з хребців в цій області і запобігти розвитку хвороби.
1. Лягти спиною на підлогу. Руки витягнути уздовж тіла. Зігнути праву ногу, підняти вгору, випрямити, опустити. Те ж саме зробити лівою ногою.
2. Обидві ноги зігнути, підняти, випрямити, опустити.
3. Зробити ногами «велосипед», спочатку вперед, потім назад.
4. Випрямити ноги, трохи відірвати від підлоги і зробити «ножиці», щоб ноги при цьому були в горизонтальному положенні.
5. Піднявши ноги вгору, виконати «вертикальні ножиці».
6. Піджати ноги, коліна повернути в одну сторону, голову - в іншу і спробувати «скрутитися».
7. Перевернутися на живіт. Ноги зафіксувати, наприклад, під шафою, для упору. Руки - «в замок» на потилиці. На вдиху - прогнутися назад, зафіксуватися на 10-15 секунд, на видиху - опуститися. Повторити 10-15 разів (по самопочуттю).
8. Лягти на бік на краю кушетки (або ліжка). Верхня нога рухається до підлоги (при цьому тазовий відділ хребта рухається разом з ногою). Тулуб повертається в протилежну сторону.
9. Повторити полумостік з положення лежачи на спині.
10. Випрямити коліна, підняти ноги, тримати їх під кутом 45 градусів і, не перериваючись, повільно «виписувати» цифри від 0 до 9.
11. Сісти на підлогу сідницями - ноги прямі. Руки зігнути в ліктях, долоні стиснути в кулаки.
Просуватися спочатку вперед, потім назад дрібними кроками, несгібая ніг.

Відео: Вправи для хребта

Корекція асиметричної постави

Цей комплекс корисно використовувати в разі сколіозу, якщо одне плече вище іншого. Часто це буває через постійне носіння сумки на одному боці тіла або звички неправильно сидіти за робочим столом. При вираженому сколіозі дані вправи дозволяється виконувати тільки з дозволу лікаря.
1. Стоячи перед дзеркалом, прийняти правильну поставу. Підняти плече з поворотом його вперед на стороневогнутості грудного сколіозу.
2. Стоячи перед дзеркалом, опустити плече і повернути його назад на стороні грудного сколіозу.
3. Підняти руку в сторону до горизонтального положення на боці грудного сколіозу, приводячи лопатку до середньої лінії. Іншу руку підняти, обертаючи всередину, відводячи лопатку.
4. Руки в сторони з одночасним відведенням прямої ноги назад ( «ластівка»).
5. Ходьба з мішечком на голові і почерговим відведенням ніг в сторону.
6. Ходьба по піднесенню з почерговим Напівприсідання на нозі і опусканням інший нижче рівня площини.
7. Лежачи на животі, руки вгору, тримаючись за рейку гімнастичної стінки. Підняти прямі ноги і відвести їх в сторони. Те ж вправу на похилій площині.
8. Лежачи на боці на валику (під областю грудного сколіозу). Підняти обидві ноги. Те ж, але на похилій площині.
9. Упор стоячи на колінах. Підняти руку і різнойменну ногу відвести назад. Те ж іншою рукою і ногою.

Відео: Вправи для спини. Лікування хребта і підтримку здоров`я. Три вправи на 10 хвилин

Гімнастика для виправлення плоскої спини

Термін «плоска спина» означає, що в хребті практично зникли всі природні вигини. В цьому випадку у хребта погіршуються здатності амортизувати удари. Щоб повернути хребту нормальний стан, виконуйте спеціально підібрані вправи.

Лежачи на животі
1. Підборіддя на тильній поверхні рук, покладених один на одного, лікті в сторони (пряме положення тулуба і ніг краще перевірити комусь з боку). Руки вгору, витягуватися, не піднімаючи підборіддя, плечей, тулуба.
2. To ж вправу, голосно рахуючи до 5-10.
3. Підняти ноги, руки вгору, тягнутися в напрямку рук головою.
4. Відвести назад і підняти руки і ноги (зробити «рибку»).
5. Підвести голову і груди, руки вгору, прямі ноги назад. Зберігаючи це положення тіла, кілька разів погойдатися (зробити «човник»).
6. Через боку руки вгору, потягуватися, не піднімаючи голови, плечей і тулуба.
7. Руки вгору, одночасно піднімаючи прямі ноги. Потягуватися вгору, намагаючись не відривати поперек від статі.
8. Те ж, але з поперемінним схрещуванням ніг.