Фізичні вправи при грижі хребта

Відео: Гімнастика при грижі диска хребта

Протрузія (грижа) міжхребцевого диска є наслідком зайвої рухливості і надмірного навантаження на хребет. Відповідно, основне завдання лікувальної фізкультури в цьому випадку полягає в тому, щоб зміцнити глибокі м`язи для зменшення гипермобильности і попередити можливі ускладнення. Крім цього, фізичні вправи при грижі позвоночнікадолжни бути спрямовані на лікування спазму в м`язах, який виникає в гострій стадії хвороби, будучи специфічною захисною реакцією організму.

Відео: Центр Бубновського Вправи для розтягування хребта при грижах міжхребцевих дисків

Подібні спазми не проходять самостійно навіть після стихання больових відчуттів і часто стають причиною порушення постави і трофіки (живлення) м`язової тканини. Таким чином, першочергова мета процедур ЛФК при хребетної грижі - правильно сформувати і зміцнити м`язовий корсет, що допоможе оптимальному розподілу навантаження між м`язами і хребтом.

Слід зазначити, що фізичні вправи не повинні супроводжуватися болем! Якщо в момент виконання будь-яких вправ виникають хворобливі реакції, необхідно скоротити амплітуду рухів або їх скорегувати.

Відео: Ефективні вправи при грижі хребта !!!

Для здійснення комплексу вправ знадобиться килимок і трохи вільного простору навколо. Фізичні вправи при грижі хребта, про які буде розказано нижче, є загальними. Для вибору переліку конкретних рухів, необхідних саме вам, слід проконсультуватися з лікарем. Отже, приступимо.

Сідаємо на стілець з високою спинкою. Стопи повинні мати тверду опору.
Втягуємо живіт і прогинається спиною так, щоб груди початку вигинатися. При цьому руки зв`язує в замок і заводимо за голову. Зафіксуємо позу на 30 секунд, щодня збільшуючи кількість рухів, поки їх число не дійде до 15-20.
Далі попрацюємо над прогином хребта. Лягаємо на підлогу і кладемо під лопатки жорсткий валик. Тіло повинно бути в максимально розслабленому стані, щоб дати хребту прогнутися природним чином. Залишаємося в цьому положенні кілька хвилин, дихання рівне.
Знову сідаємо на стілець, при цьому обернувши грудну клітку рушником таким чином, щоб залишалися краю в 0,5 м завдовжки. Візьмемо руками краю рушники і починаємо стягувати його на вдиху, створюючи опір. Число подібних рухів доводимо до 15 разів.
Встаємо прямо і витягуємо руки вгору, коліна не напружуємо. Беремо правою рукою зап`ястя лівої і тягнемося в ліву сторону, при цьому не нахиляючи тіло вперед. Повторюємо вправу по кілька разів на кожній стороні.
Лягаємо на підлогу, як можна сильніше втягуємо живіт і напружуємо м`язи. Природний прогин в попереку зменшується, хребет випрямляється. Зберігаємо позу протягом однієї хвилини, рівно і неглибоко дихаючи. Повторюємо вправу до 5 разів.