Лікувальна гімнастика при грижі хребта
Відео: Гімнастика Бубновського / Гімнастика при грижах, протрузіях, остеохондрозі
Грижа хребта - це виходження назовні м`якого, гелеобразного ядра, яке укладено в фіброзному кільці міжхребцевого диска. Вона є наслідком багатьох причин, наприклад, сколіозу, остеохондрозу, похилого віку, великих фізичних навантажень, неправильного підняття важких предметів. Наслідком розвитку хвороби не обов`язково стає хірургічна операція, усунути біль і припинити зростання грижі можна за допомогою спеціальних лікувальних вправ. Вони повинні розвантажити хребет, зміцнити м`язи навколо нього, збільшити здатність рухатися.
Відео: Лікувальна фізкультура при грижі поперекового відділу хребта.
Навантаження на хребет повинна бути рівномірною. Це важлива умова, як правило, не дотримується в житті ні одного чоловіка. І саме лікувальна гімнастика при грижі хребта має на меті навчити пацієнта правильно розподіляти навантаження. Лише одна умова гарантує успіх: вправи слід виконувати регулярно. Тоді можливо не тільки усунення деяких симптомів, але і лікування на початкових стадіях захворювання.
Правила виконання вправ при грижі хребта
- уникати різких рухів, поштовхів, стрибків;
- гімнастику робити кілька разів щодня (4-6 разів) - якщо швидко настає втома, зменшити навантаження, але не кількість занять протягом дня;
- розтягування хребта має бути м`яким, поступовим.
Основні вправи мають на меті зняти біль і дозволити тканинам відновитися, тому лікувальна гімнастика при грижі хребта грунтується на витяжних прийомах і плаванні.
1. Витяжка на дошці. З цієї вправи починають заняття всі хворі грижею хребта. Як правило, воно супроводжується болем на самих перших заняттях, так як витягування - незвичне стан для спини, яка звикла до напруги.
Вправа різниться різновидами нахилів: вперед, назад, в сторону. Це залежить від місця розташування грижі. Використовується широка дошка, до якої прикріплені лямки для утримання тулуба. Головна умова - повне розслаблення спини. Час виконання: 20 хвилин.
2. Не вдаючись до спеціального обладнання, можна робити наступну вправу: лежачи на підлозі, на спині, покласти ноги на стілець. В такому стані лежати 40 хвилин. Вже через 20 хвилин можна відчути, як хребет притягається до підлоги. Це відбувається розслаблення м`язів, що і є метою даної вправи.
Відео: СУПЕР ВПРАВИ при Межпозвонковой грижі поперекового відділу і остеохондрозі.
3. Не можна забувати про исцеляющих властивості води. Особливо корисне плавання при грижі хребта, так як мінімальне навантаження дотримується, але м`язова тканина спини працює. У зв`язку з цим вона насичується киснем, її тонус підвищується, з часом збільшується сила м`язів.
4. Лежачи на підлозі, на животі, слід покласти долоню під підборіддя. Одночасне підняття голови, рук, грудей зміцнить м`язи спини. Коли вправа буде виконуватися без хворобливих зусиль, можна робити його з одночасним підняттям вгору прямих ніг.
