Ти тут

Лікування: вправи і гімнастика при сколіозі

Заборонено категорично виконувати вправи самостійно. Все має відбуватися під наглядом лікаря.

Спочатку виконується розминка: Правильне дихання, підняття рук, ніг, кроки на місці.

За розминкою слідують основні вправи.

Основні вправи

Приймаємо вихідне положення: Стоячи, лікті спрямовуємо в сторони, кисті рук навпроти плечей. Виконуємо обертальні рухи ліктями вперед і назад. Темп виконання вправ повинен бути незначний.

Вихідне положення: Стоячи, руки на ширині плечей. Піднімаємо черзі плечі, повертаючи їх вперед, лопатку намагаємося відтягнути назад. Корпус повинен бути нерухомий. Повторюємо вправу до 6-8 разів.

Вихідне положення: Стоячи. Піднімаємо руки вгору і намагаємося дотягнутися до стелі. Під час виконання вправи не можна відривати п`яти від підлоги. Дотягнувшись на максимальну висоту, видихаємо і опускаємося поступово.

Добре виконувати вправи, стоячи біля дверей. Спиною торкаємося дверного полотна так, щоб потилиця, п`яти і попа відчували двері. Стоїмо так 30 секунд, розслабляємося. Повторюємо 10 раз.

Для хорошої постави потрібен хороший прес. Накачати його можна, виконавши ногами вправу "велосипед" або "ножиці".

Лежачи на спині, піднімайте по черзі ноги, намагайтеся максимально випрямити і потягнути носок.




Лежачи на спині, виконуємо вправу на розтягнення хребта. Можна просто тягнутися шкарпетками в одну стогону, а пяточками в іншу. Якщо важко розтягуватися так, зачепитеся за меблі або попросіть рідних розтягнути Вас.

Якщо сколіоз початковій стадії і лікуючий лікар не заперечує, то зробіть масаж хребта (поставте дитину на спину і нехай він походить по ній). Але це небезпечне вправу і ризик погіршення існує.

Для хребта корисно робити вправу "кішечка" (Стоячи на четвереньках прогинати спину і повертатися в І.П.).

Дуже корисно лежачи на спині, захопити ноги руками і гойдатися по підлозі, масажуючи хребет.

Плавання є одним з найкращих методів боротьби з викривленням хребта. Запишіться в басейн і плавайте або скористайтесь аква - аеробікою для хребта. Якщо немає можливості сходити в басейн, виконуйте рухи руками як при плаванні лежачи, стоячи, сидячи.

Лежачи на боці, виконуємо "ножиці", Підняття ніг, витягуємо руки і ноги.

В кінці вправ потрібно стоячи виконати ходьбу на шкарпетках з витягнутими руками, на п`ятах зі скріпленими в замок руками, ходьбу з захльостуванням з руками за спиною.

Вправи виконуються щодня, без перевантажень, в повільному темпі. Пам`ятайте, що Ви не готуєтеся до марафону, а лікуєте хребет.

Крім основного курсу фізичних вправ лікар підбирає асиметричні вправи. При лікуванні сколіозу робиться наголос на усунення деформації хребта, закріплення його в правильній формі, збереження досягнутих результатів.

Лікування поперекового сколіозу

Щоб не допустити сколіоз, потрібно виконувати вправи для підтримки його гнучкості.

При поперековому викривленні вліво при вертикальному положенні м`язи з лівого боку напружені, праворуч - розслаблені. При бігу, стрибках навантаження збільшується, і такий тип сколіозу марно лікувати активної фізкультурою.

Для лікування підходить корсет, часте перебування на животі, розтягнення хребта. Але все ж деякі вправи будуть корисні. Потрібно намагатися зрівняти сторони спини.

Початкове положення - сидячи. Під ліву сідницю кладемо книгу або щільну подушку. При цьому з лівого боку м`язи спини розслаблені, а праворуч - напружені. Щоб вилікувати викривлення, потрібно так сидіти постійно: в школі, на роботі. Завжди, коли сідаєте, підкладайте щось під один бік. П`ятирічній дитині зі слабо вираженим сколіозом потрібно 30-40 хвилин такого вправи в день.

Відео 1: Як займатися при сколіозі?

Відео 2: Королівська постава або сколіоз?


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення