Скільки потрібно води?

Питання про те, скільки води слід пити, викликає безліч суперечок.

Приблизна кількість води, яке треба випивати протягом дня, це 2 літри (або 8 склянок). У жаркому кліматі води потрібно пити більше. Так само, більше води треба пити при заняттях спортом: справа не тільки в тому, що під час фізичних вправ ми втрачаємо воду, тому що потіємо, але і в тому, що фізичні вправи сприяють очищенню організму на клітинному рівні і вода потрібна для виведення шлаків .

Чи потрібно пити воду?
Чому потрібно пити саме воду?
Ще раз про те, навіщо пити воду?
Як зрозуміти, що ви п`єте недостатньо води?
Яку воду потрібно пити?

Відео: Скільки потрібно пити води? Школа здоров`я 29/03/2014 GuberniaTV

Чи потрібно пити воду?

Чи потрібно пити багато води? Або пити багато необов`язково (або, навіть шкідливо)? Якщо подумати, сперечатися на цю тему досить дивно - адже кожен може легко знайти відповідь на це питання, провівши невеликий експеримент:

Я гарантую, що за цей місяць, коли Ви будете пити достатньо води, з Вами відбудуться чудові зміни, тому що:

вода очищає організм,
вода омолоджує шкіру,
вода допомагає схуднути,
вода допомагає накачати м`язи.

Але все це буде, тільки якщо пити чисту воду, а не чай, кава, какао або інші напої.

Чому потрібно пити саме воду?

Багато хто не любить пити просту воду і замінюють її різними напоями. На жаль, це далеко не рівноцінна заміна.

Напої, що містять кофеїн (наприклад, чай, кава, какао, кока-кола), мають сечогінну дію - тобто, сприяють втраті води.

Солодкі прохолодні напої містять безліч шкідливих харчових добавок. Причому, будь-які речовини, що містяться в рідині, легко і швидко проникають в кров. Таким чином, харчові добавки в напоях завдають більше шкоди, ніж харчові добавки в твердих продуктах. До того ж в них міститься цукор ... або, того гірше, цукрозамінники (які, до слова сказати, не тільки не сприяють зниженню ваги, але і викликають захворювання, включаючи рак).

Ну а що щодо молока? Молоко теж не може замінити воду. Про те, пити чи не пити молоко, можна почитати статтю Користь і шкода молока. Але, якщо Ви п`єте молоко, то вважайте його їжею, а ніяк не водою.

Соки? Що стосується соків з пакетів, вони містять консерванти (якщо консерванти не додано в сам напій, то консервантами і антибіотиками просякнута упаковка - що те ж саме, як якщо б ці речовини входили до складу соків). Те ж відноситься до упаковок магазинного молока.

Гарна новина полягає в тому, що свіжовичавлені соки є відмінним джерелом води. Більш того, що міститься в таких соках вода - структурована, що робить її навіть кориснішою, ніж звичайна дистильована або мінеральна вода. Але через високий вміст цукру, соки все одно не можуть повністю замінити чисту воду.

Те ж саме можна сказати про фруктах і овочах з високим вмістом води (кавун, апельсин, виноград, огірок, помідор і т. Д.). Тому, при сироїдінні потрібно менше води. Що стосується нітратів в овочах і фруктах - це залишається проблемою, навіть якщо правильно вибирати фрукти та овочі. Тому, навіть при вживанні великої кількості свіжих фруктів і овочів, слід пити воду, щоб дати можливість організму позбавитися від шкідливих речовин, що надходять з їжею.

Часто можна почути, що оскільки всі продукти складаються, в основному, з води, то пити воду немає ніякої необхідності. Це не так. Навпаки, для травлення використовується рідина - організм втрачає воду при перетравленні їжі, а не отримує. Особливо це стосується жирної їжі.

Між останніми двома абзацами немає ніякого протиріччя. Просто свіжі овочі та фрукти містять набагато більше води, ніж потрібно для перетравлення (на відміну від шматка хліба, наприклад). Це той випадок переходить, коли кількість переходить в якість - і їжа стає джерелом води.

Ще раз про те,

навіщо пити воду?

Вода є не менш важливим елементом правильного раціону харчування, ніж білки, жири і вуглеводи! Вода необхідна:

Відео: Схуднення водою. Скільки потрібно пити води щодня, щоб це допомогло худнути з водою

для травлення і засвоєння поживних речовин,
для виведення неперетравлених залишків їжі,
для очищення організму від шлаків і отрут, які проникли в кров,
для очищення печінки і для очищення нирок,
для очищення суглобів,
для очищення від паразитів і очищення від патогенних організмів - вода їх просто вимиває,
просто для того, щоб не засохнути - адже людина на 70-75% складається з води.

Вода сприяє схудненню. Необхідно пити більше води, якщо Ви робите вправи для схуднення або хочете накачати м`язи за допомогою вправ - вода сприяє спалюванню жиру і збільшення м`язової маси при силових (анаеробних) вправах. Що не дивно, якщо згадати про те, що м`язи складаються з води на 75%, а жир тільки на 25%!

Якщо говорити про омолодження шкіри, то ніякі вправи для омолодження обличчя, ніби фейсбілдінга, не допоможуть, якщо не пити достатньо води. Адже вода не тільки очищає шкіру й постачає її живильними речовинами, але і сприяє оновленню шкіри - шкіра складається з води на 72%. Якщо Ви п`єте мало води, то шкіра буде суха. Це абсолютно просто і логічно. Якщо води достатньо - зволожуючий крем Вам не знадобиться. А якщо води недостатньо - шкіра все одно буде суха. Я не користуюся зволожуючим кремом, не дивлячись на те, що проводжу багато часу в кондиційованих приміщенні, тому що зволожуючі креми потрібні косметичним фірмам, які їх випускають, а нашій шкірі потрібна просто ВОДА!

Здоров`я без води неможливо. Нестача води викликає безліч захворювань, від виразки шлунка (через підвищену кислотність внаслідок нестачі води, яка розбавляє шлунковий сік) до утворення каменів в жовчному міхурі, нирках і т.д.

Як зрозуміти, що Ви п`єте недостатньо води?

Навіть якщо Ви п`єте 2 літри води в день, можливо Вам потрібно пити більше води. Ви можете зрозуміти, що п`єте недостатньо води, за такими симптомами:

Відео: Скільки літрів потрібно спортсмену або звичайній людині випивати води в день? Денис Семеніхін

сильний запах поту,
запах від тіла або роту,
рідкісне сечовипускання, темний колір сечі,
запори.

Якщо Ви помітили у себе один з цих симптомів, значить Вам потрібно пити більше води.

Відео: Скільки потрібно пити води в день?

І, в будь-якому випадку, пийте більше води під час вірусних і простудних захворювань і при будь-яких запальних процесах.

Як почати пити більше води?

Для тих, хто воду пити не любить, у мене погані новини :( Багато недоліки в харчуванні можна чимось компенсувати. Але воду нічим замінити не можна. Крім вживання свіжих соків і переходу на сироїдіння, ніщо не допоможе скоротити потреби організму в чистій воді. але і в цьому випадку, зовсім без води не обійтися.

Якщо Ви не звикли пити багато води, то Вам буде важко відразу почати пити 2 літри в день. Тому, починати пити воду слід потроху. Налийте пляшку води і випивайте по кілька ковтків - скільки можете без неприємних відчуттів.

Не слід чекати появи почуття спраги. Якщо Ви звикли пити мало води, його не буде. Просто привчайте себе пити воду постійно, незалежно від того, відчуваєте спрагу чи ні.

Почуття спраги часто плутають з почуттям голоду. Тому пийте воду щоразу, коли захочете їсти. Можливо, що після склянки води Вам не захочеться їсти ще деякий час.

Деякі відчувають незручність через те, що при вживанні великої кількості води, змушені частіше бігати в туалет. Якщо Ви бігаєте в туалет дуже часто, то, цілком ймовірно, у Вас запалення сечового міхура. Особливо часто це зустрічається у жінок, які п`ють мало води! У цьому випадку, саме пиття великої кількості води допоможе вирішити проблему.