Причини повноти. Що таке схильність до повноти і як з цим боротися?

Відео: Разведопрос: Єгор Яковлєв про лютневої революції і зречення Миколи II

Якщо у Вас в сім`ї все страждають від надмірної ваги, то Ви, швидше за все, вважаєте, що причина Вашої повноти - генетична схильність. Але, раз Ви читаєте цю статтю, значить Ви все-таки не зневірились подолати схильність до повноти і позбутися нарешті від зайвих кілограмів, раз і назавжди!

Чи це можливо? Можливо! І навіть не дуже складно! Головне знати, що таке насправді - спадкова схильність до повноти, у чому справжні причини повноти?

Прийнято вважати, що деякі люди схильні до повноти більше інших, і в цьому винна спадковість. Під спадковістю розуміється генетична схильність до повноти. На перший погляд, це здається логічним: ми успадковуємо зростання, колір очей і волосся, форму носа, овал обличчя - чому б схильності до повноти теж не передаватися у спадок?

Якщо у Вас сім`ї багато хто страждає надмірною вагою, Вас з дитинства переконують, що повнота - Ваша доля і боротися з нею марно. Але чи так це насправді? Зовсім ні! Давайте подивимося, що таке схильність до повноти і які реальні причини повноти.

• Причини повноти: СПАДКОВІ І НАБУТІ ЗВИЧКИ.
• Причини повноти: ГЕНЕТИЧНА СХИЛЬНІСТЬ.
• Причини повноти: висновок.

Причини повноти: СПАДКОВІ І НАБУТІ ЗВИЧКИ.

Не можна просто відмахнутися від факту: в сім`ях з повними батьками набагато частіше можна побачити повних дітей. Але ось що цікаво: ця закономірність простежується і в сім`ях з усиновленими дітьми! Виходить, що на вагу дитини впливають не тільки гени його батьків, але і їх звички. Ми успадковуємо звички своїх батьків, які вляются однією з основних причин повноти.

такими "спадковими" причинами повноти можуть стати як звички харчуватися певним чином і певними продуктами, так і звички мало рухатися.

Зрозуміло, такі звички можуть бути як успадкованими від батьків, так і набутими в процесі самостійного життя. Найбільш поширеними звичками - причинами повноти є:

Відео: Що прикривають Повнотою. У чому справжня причина ОбжорстваТест.

• Причина повноти №1 - спадкові звички - РАЦИОН ХАРЧУВАННЯ.
• Причина повноти №2 - спадкові звички - РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ.
• Причина повноти №3 - спадкові звички - малорухливий спосіб життя.
• Причина повноти №4 - спадкові звички - ДІЄТИ.

Причина повноти №1 - спадкові звички - РАЦИОН ХАРЧУВАННЯ.

Харчування маленьких дітей повністю залежить від їхніх батьків. Виростаючи, дитина може, звичайно, змінити свій раціон харчування, але певні звички вже закладені. А батьки зазвичай намагаються нагодувати дитину якомога краще - відповідно до власних уявлень, які не завжди правильні. часто, "краще" означає "більше і смачніше".

Визначте, що "не так" з вашим "спадковим" раціоном і змініть його:

1. Причина повноти - харчування, незбалансоване по основних компонентах - білках, жирах і вуглеводах. Скористайтеся статтею "піраміда харчування", Щоб зрозуміти, що зайвого міститься у Вашому щоденному раціоні. У статті наведено піраміда харчування для "всеїдних", Піраміда харчування для вегетаріанців і піраміда харчування для веганів.
2. Причина повноти - продукти з шкідливими харчовими добавками. Виключіть (або, принаймні, скоротіть) вживання шкідливих продуктів, що містять занадто багато харчових добавок.
3. Причина повноти - гормони в продуктах. М`ясо, молоко і яйця містять гормони, повністю ідентичні людським. Ці гормони покликані прискорити приріст маси тварин, вироблення молока коровами, кількість яєць, які несуть кури. Всі вони сприяють набору зайвої ваги у людей. Див. Докладніше про те, в яких продуктах містяться гормони, а в яких їх немає ...
4. Причина повноти - шкідливі продукти, які вважаються корисними. Поставтеся критично до звичних продуктів, про які Ви звикли думати, як про корисні. наприклад:
• Хліб. Той хліб, який лежить на прилавках сьогоднішніх магазинів, - зовсім не той же самий продукт, яким харчувалися наші предки (див. Докладніше про користь і шкоду хліба ...). Сучасні пекарні дріжджі, рафінована борошно, харчові добавки ... такий хліб може легко стати причиною повноти, особливо, якщо є його на сніданок, обід і вечерю. Не потрібно відмовлятися від хліба - просто, вибираючи, віддавайте перевагу чорному (житньому) хлібу на натуральній заквасці. Такий хліб можна приготувати самим (див. Рецепти приготування житнього хліба на натуральній заквасці ...).
• Рослинні масла. Вживання рослинних масел (навіть найкорисніших олій) далеко не завжди корисно. На жаль, у багатьох сім`ях прийнято додавати рослинні масла практично в усі страви, та ще й у великій кількості. Така звичка безсумнівно може привести до повноти і не тільки (див. Докладніше про користь і шкоду масел ...). Набагато безпечніше вживати рослинні масла в їх природному вигляді - тобто, в складі продуктів (маслин, авокадо, горіхів і т. Д.).
• Молоко і молочні продукти. Реклама наполегливо вселяє нам, що молоко необхідно і вкрай корисно для нашого здоров`я, причому у великій кількості. Але чи так це? Прочитайте ці 2 статті і вирішуйте самі: "Користь і шкода молока", "Користь і шкода молока - що говорить дієтолог?". Я впевнена, що молоко і молочні продукти є причиною повноти багатьох людей. Коров`яче молоко містить гормон росту в кількості, що забезпечує дуже швидке зростання і набір маси тіла теляти - одного цього достатньо, щоб задуматися.
• Причина повноти - нестача води. Чи достатньо води ви п`єте?? Якщо Ви випиваєте менше 2-ух літрів води в день, то відповідь - ні (див. Докладніше про те, скільки потрібно води ...). Чай, кола, соки - все це не замінює простої води. Якщо води недостатньо, Вам буде вкрай складно схуднути. Ваше тіло буде вкрай неохоче спалювати жир навіть при інтенсивних спортивних тренуваннях (про це я говорила в статті "Як поліпшити результати тренувань").

Причина повноти №2 - спадкові звички - РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ.

Крім складу Вашого меню, важливий також режим харчування - кількість їжі, частота прийомів їжі, поєднання продуктів. Все це теж може "передаватися у спадок". Якщо Ви хочете схуднути, варто задуматися про зміну режиму харчування. Для цього непогано зрозуміти, які режими харчування існують і вибрати той, який підходить особисто Вам (можливо, доведеться спробувати різні варіанти).

Спробуйте один або декілька з перерахованих нижче режимів харчування - вони багатьом допомогли скинути вагу:

1. Роздільне харчування. Полегшує засвоєння їжі. Роздільне харчування сприяє схудненню за рахунок зменшення проблем з травленням, зменшення зашлакованості організму, поліпшення обміну речовин і запобігання частого переїдання.
2. Дробове харчування. Часті прийоми їжі маленькими порціями, як і при роздільному харчуванні, покращують засвоєння їжі, нормалізує обмін речовин і запобігають переїдання. Загальновизнано, що дробове харчування сприяє схудненню. Завдяки маленьких порцій, зменшується обсяг шлунка. Завдяки частим прийомам їжі жир не встигає відкладатися в жирові депо.
3. Харчування через день. Насправді, мова про харчування з перервами від 16 до 24 годин, не обов`язково через день - існують різні схеми переривчастого харчування. Незважаючи на те, що переривчасте харчування засноване на протилежному дробовому харчуванню принципі, воно теж сприяє схудненню. Тривалі перерви між прийомами їжі дозволяють організму активно спалювати жир, але ці перерви недостатньо довжини, щоб змусити організм перейти на "режим економії". Також, під час перерв травна система відпочиває, що зменшує проблеми з травленням і допомагає очищенню від шкідливих речовин, що теж сприяє схудненню.

Також, зверніть увагу на розподіл продуктів в різний час доби. Корисний сніданок відрізняється від обіду і від корисного вечері. Часто, відмова від сніданку і занадто пізню вечерю можуть стати причинами повноти. Але і різні продукти корисні чи шкідливі в залежності від часу доби, в яке Ви їх їсте.

Причина повноти №3 - спадкові звички - малорухливий спосіб життя.

Малорухливий спосіб життя теж може бути "спадковим". Ну звичайно, всі ми знаємо, що, щоб схуднути, треба рухатися. Проте, багато хто намагається схуднути виключно зменшуючи калорійність свого меню, сидячи на різних дієтах і т. Д.

Єдиний вихід - докласти силу волі і зайнятися вправами. Є спеціальні комплекси вправ для схуднення. А, якщо на вправи немає часу, скористайтеся комплексом вправ "Чудо за 5 хвилин - вправи за комп`ютером", Який можна виконувати на роботі, в офісі, навіть не встаючи з-за столу. Якщо часу трохи більше, ніж 5 хвилин, то можна виконувати ось ці вправи на роботі ...

Причина повноти №4 - спадкові звички - ДІЄТИ.

На перший погляд, здається дивним, що дієти можуть бути причиною повноти - адже вони покликані з повнотою боротися. Також, незрозуміло, яким чином дієти пов`язані з неправильними звичками харчування, успадкованими з сім`ї.

Дієта - це спроба позбутися від повноти, не змінюючи звичок. Адже після дієти зазвичай повертаються до звичного способу життя. Чому? Та тому, що в силу звички сприймають цей спосіб життя, як єдино правильний. Адже так вони жили з дитинства, так їх привчили батьки, а, значить, так - правильно.

При такому підході дієта представляється єдиним логічним рішенням. Тепер зрозуміло, чому дієти - наслідок успадкованих звичок?

Насправді, дієта - це пастка. Більшість дієт засновані на обмеженні калорій або на жорсткому обмеженні продуктів, що приводить до нестачі деяких речовин, в результаті чого організм не може нормально функціонувати без використання внутрішніх ресурсів - жирових запасів.

Відео: Разведопрос: Андрій Кочергін про пакет Яровий, вибори і православ`ї

У всіх випадках, дієта призводить до уповільнення обміну речовин. Тому, після припинення дієти і повернення до звичайного харчування, вага швидко повертається, та ще з надлишком. Мало того, що обмін речовин залишається уповільненим, так наляканий організм починає гарячково робити запаси у вигляді жирових відкладень на випадок повернення "важких часів". Після наступної дієти ситуація, природно, тільки погіршується.

Нездатність утримати вагу після дієти багато хто сприймає як черговий доказ своєї спадкової схильності до повноти, з якою безглуздо боротися. "Я пробував, але у мене не вийшло".

Тим часом, причиною невдачі є не спадковість, а сама дієта.

Отже, причиною повноти можуть бути дієти. Є багато способів схуднути без дієт, про деякі з яких і розповідається в даній статті.

Відео: Війна в Кореї / The Korean War. 2 Серія. Документальний фільм. StarMedia. Babich-Design

Причини повноти: ГЕНЕТИЧНА СХИЛЬНІСТЬ. 

Так невже генетична схильність до повноти - це міф? Невже вся справа тільки в неправильних звички? На жаль, це не так. Генетична схильність до повноти має місце бути. Але з нею можна легко впоратися!

Говорячи про генетичну схильність, багато хто уявляє, ніби в генах записано, який повинен бути Ваша вага. Як колір очей або волосся. "Колір очей - сірий, колір волосся - русявий, вага - большооой!" З цим і справді було б складно боротися 

На щастя, все зовсім не так! Зате спадковість часто впливає на рівень різних гормонів в організмі людини. А повнота часто виникає через гормонального дисбалансу.

Зрозуміло, вироблення гормонів лише частково визначається спадковістю. На неї впливає багато факторів. Тому, дуже низький рівень одних гормонів і занадто високий рівень інших, може бути як спадковим, так і набутим. І, в обох випадках, ми можемо впливати на гормональний фон різними методами, про які - нижче ...

• Причина повноти №5 - генетична схильність - тестостерон.
• Причина повноти №6 - генетична схильність - естрогени.
• Причина повноти №7 - генетична схильність - тиреоїднігормони.

Причина повноти №5 - генетична схильність - тестостерон.

Тестостерон (чоловічий статевий гормон) сприяє зростанню м`язової тканини. При низькому рівні тестостерону дуже важко накачати рельєфну мускулатуру. Зниження рівня тестостерону призводить до втрати м`язової маси. А зменшення м`язової маси ще більше знижує рівень тестостерону. Виходить замкнуте коло.

Але це ще не все. М`язи поступово замінює жир. А жир виробляє жіночий статевий гормон естрон (відноситься до групи естрогенів). Цей гормон відноситься пов`язаний з низькою швидкістю метаболізму, що призводить до утворення зайвої ваги. Ось і ще один замкнутий круг.

Потрапивши в такий подвійний капкан, вийти з нього можна тільки доклавши серйозних зусиль. Недостатньо просто посидіти на дієті - необхідно повністю змінити спосіб життя, починаючи з харчування і закінчуючи вправами.

Хороша новина в тому, що, як жирова тканина виділяє небажаний гормон естрон, так м`язи сприяють виробленню тестостерону. Значить, процес можна розгорнути в зворотну сторону!

Для збільшення кількості тестостерону і зменшення естрогену найкраще діяти в двох напрямках:

• Скоротити споживання продуктів, що містять гормони (м`ясо, молоко, яйця). Шкідливі абсолютно всі гормони, що надходять в організм із зовні, оскільки вони змушують організм припинити вироблення власних гормонів. Саме тому такий небезпечний прийом препаратів, що містять тестостерон, наприклад. Харчуючись продуктами, що містять гормони, Ви, фактично, приймаєте гормональні препарати - не за приписом лікаря, а безконтрольно і з непередбачуваними результатами. Скажете, а як же білок, необхідний для побудови м`язів? Денна норма білка була сильно перебільшена - такими є висновки сучасних досліджень. Рекомендована норма споживання білка для спортсменів тепер значно знижена. Головне - не кількість білка, а наявність в раціоні всіх незамінних амінокислот, для чого зовсім необов`язково вживати перенасичений гормонами тваринний білок взагалі, не кажучи вже про тих кількостях, в яких це раніше рекомендувалося.
• Не вживати алкоголь. Алкоголь знижує рівень тестостерону і підвищує рівень естрогену (естрону). Цьому є кілька причин: алкоголь збільшує кількість білків, що зв`язують тестостерон, прискорює конверсію тестостерону в естрон, безпосередньо стимулює естрогенових рецепторів. А пиво і зовсім містить естрогеноподібні речовини (див. Докладніше про фітоестрогенах в продуктах харчування ...).
• Займатися спортом, обов`язково включаючи в свої тренування силові вправи, що сприяють зміцненню і росту м`язів. Для збільшення м`язової маси (яка допоможе підвищити рівень тестостерону) віддавайте перевагу анаеробним (силовим) тренувань, а не аеробних (кардіо). Більш того, будьте обережні з аеробними тренуваннями - їх тривалість не повинна перевищувати години. Приблизно після години аеробних тренувань починає вироблятися гормон кортизол, що гальмує вироблення тестостерону, що уповільнює обмін речовин і сприяє повноті, а це - зовсім не те, чого ми хочемо досягти!

Тестостерон присутній як в чоловічому організмі, так і в жіночому, правда, в значно меншій кількості. У жінок нижчий, порівняно з чоловіками, рівень тестостерону не призводить до повноти завдяки жіночого гормону естрадіолу (теж відноситься до групи естрогенів). Все сказане вище відноситься як до чоловіків, так і до жінок, але давайте все ж поговоримо про жінок окремо - нижче.

Причина повноти №6 - генетична схильність - естрогени.

Під загальною назвою "естрогени" об`єднані 3 види жіночих статевих гормонів: естрадіол, естріол і естрон. У контексті причин повноти, нас цікавлять два з них: естрадіол і естрон. Естрадіол називають гормоном краси і молодості, він відповідає за жіночність фігури, красу нашої шкіри, гарний настрій і, звичайно, за статеві функції (лібідо, секреції статевих залоз і т. Д.). А ось естрон відповідає за відкладення жирів за жіночим типом.

Відсоток жиру в жіночому організмі вище, ніж в чоловічому, і це нормально. Але надлишок гормону естрону призводить до зайвої повноті. Проблема в тому, що естрон продукується жировими клітинами. В результаті, варто трохи поправитися, схуднути стає складно. Чим більше жінка поправляється, тим складніше їй схуднути. Замкнуте коло - такий же, як і у чоловіків. Але в жіночому варіанті вийти з цього кола ще складніше, через низький рівень тестостерону.

Тепер Ви знаєте, що складності з поверненням стрункості після пологів зовсім не пов`язані зі спадковістю. Причина - в гормоні Естрон, виробленому жировими клітинами. Тобто, причиною повноти є сама повнота.

Для того, щоб вийти із замкнутого кола, жінці рекомендується робити те ж, що і чоловікові (див. Вище):

• Скоротити споживання продуктів, що містять гормони (м`ясо, молоко, яйця). Це допоможе нормалізувати гормональний фон.
• Не вживати алкоголь. Це знизить кількість небажаного естрону в організмі і допоможе підвищити рівень тестостерону (до нормального для жіночого організму кількості).
• Займатися спортом, включаючи силові (анаеробні) тренування для розвитку м`язів, які замінять жирову тканину.

Причина повноти №7 - генетична схильність - тиреоїднігормони.

Тиреоїдні гормони, виробництво яких регулюється щитовидною залозою, гіпофізом і гіпоталамусом, відповідають за швидкість обміну речовин. Їх недолік (гіпофункція щитовидної залози - гіпотеріоз) призводить до уповільнення обміну речовин, що є причиною повноти. А їх надлишок (гіперфункція щитовидної залози - гіпертеріоза) прискорює обмін речовин, що робить вкрай скрутним накопичення жирових відкладень.

Зрозуміло, повнота або зайва худоба - далеко не єдині наслідки порушення функції щитовидної залози. Але, в даній статті, нас цікавить саме цей аспект.

Часто з віком вироблення тиреоїдних гормонів знижується. Це і є причина того, що з віком багатьом стає важче підтримувати нормальну вагу.

На щастя, відновити функцію щитовидної залози досить просто в будь-якому віці! Для цього потрібно виконувати дуже прості вправи для відновлення щитовидної залози і подбати про наявність в раціоні йоду і селену для синтезу гормонів.

Відновлення щіоовідной залози можливо навіть при її захворюваннях. Я дуже детально писала про лікування і відновлення щитовидної залози простими і ефективними, немедикаментозними, засобами, в статті "Лікування щитовидної залози". Найкращі результати дає комплексне лікування, що включає:

1. Вправа для відновлення щитовидної залози (джерело - Цигун - стародавня китайська система регуляції і відновлення організму).
2. Вправа для гіпофіза, гіпоталамуса і імунної системи (джерело - Цигун - стародавня китайська система регуляції і відновлення організму).
3. Додавання в раціон харчування йоду і селену.

Генетично можна успадкувати схильність до гіпотеріоз або до гіпертеріоза. Захворювання щитовидки можуть бути як спадковими, так і набутими. В обох випадках Вам допоможе описана вище методика лікування і відновлення функцій щитовидки.

Причини повноти - висновок.

Отже, спадкова схильність до повноти має місце бути. Але ні генетична схильність, ні успадковані звички, не можуть перешкодити Вам схуднути і зберегти стрункість на довгі роки.

Єдине, що майже не можна змінити - це скелет. Але високий тонкокостий людина далеко не завжди виглядає стрункішою, ніж кремезний чоловік з широкою кісткою. Більш того, ширококості невисокі люди часто набагато легше набирають м`язову масу, що дозволяє отримати кращі результати від вправ і є безперечною перевагою в боротьбі із зайвою вагою.

У даній статті я не розглядала психологічні причини повноти, які заслуговують на окрему розмову. Щодо схильності до повноти (Що складається з успадкованих звичок і генетичних особливостей ендокринної системи), то тепер Ви знаєте, що така схильність не є непереборною перешкодою на шляху до стрункості і краси.

Немає ніяких причин повноти, які було б неможливо подолати, при наявності твердого наміру і адекватної інформації (яку, я постаралася надати в цій статті).